努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救.. - 健身

我覺得insanity是有效的，但是底子要夠，他主要訓練深蹲還有核心肌群

還有部分的伏地挺身動作再做變化讓你不會太無聊


至於飲食控制還是要的，最好做之前吃一點點卡路里讓你可以撐完全程，

熱量控制還是至少要跟平常一 樣，才有可能減輕體重和腰圍，

可能做完太過癮去吃大餐，那就絕對有反效果！

像是我168公分，熱量都盡量控制在每天2000KCAL以內，沒想像中容易

很容易就破表！


而效果我覺得不要急，要在第二個月進入max系列才會出來！


我12月開始練，2月過年暫停練，現在繼續練，三月份快要一個循環了

其實我沒有照著他的課表嚴格練，但是有空就做一套max，沒空至少花16分鐘加強abs


這是我的照片，雖然我是沒有練出胸肌或是手臂也沒變粗，

但我至少覺得有進步，

體重也從66->63kg；腰圍從76cm變成73cm

有圖有真相，傷害大家眼睛請見諒 http://0rz.tw/CPfDs

也請大家給予評論應該如何再加強，我再考慮買重量訓練機或啞鈴來加強胸肌了

ps.我完全沒有做重量訓練，純粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少

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