努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救.. - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-03-08T22:18

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我覺得insanity是有效的，但是底子要夠，他主要訓練深蹲還有核心肌群

還有部分的伏地挺身動作再做變化讓你不會太無聊


至於飲食控制還是要的，最好做之前吃一點點卡路里讓你可以撐完全程，

熱量控制還是至少要跟平常一 樣，才有可能減輕體重和腰圍，

可能做完太過癮去吃大餐，那就絕對有反效果！

像是我168公分，熱量都盡量控制在每天2000KCAL以內，沒想像中容易

很容易就破表！


而效果我覺得不要急，要在第二個月進入max系列才會出來！


我12月開始練，2月過年暫停練，現在繼續練，三月份快要一個循環了

其實我沒有照著他的課表嚴格練，但是有空就做一套max，沒空至少花16分鐘加強abs


這是我的照片，雖然我是沒有練出胸肌或是手臂也沒變粗，

但我至少覺得有進步，

體重也從66->63kg；腰圍從76cm變成73cm

有圖有真相，傷害大家眼睛請見諒 http://0rz.tw/CPfDs

也請大家給予評論應該如何再加強，我再考慮買重量訓練機或啞鈴來加強胸肌了

ps.我完全沒有做重量訓練，純粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-03-09T17:37
一個字 猛
Regina avatar
By Regina
at 2013-03-11T23:13
重點在"底子"！像WMX大這款心肺體適能各方面都具一定
水準的人，我才敢推薦這類高強度運動。
Ina avatar
By Ina
at 2013-03-15T19:01
背肌可能可以優先點...
George avatar
By George
at 2013-03-16T06:57
謝謝！那針對背部肌肉拉單槓有效嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-03-19T19:19
有! 划船的動作也要顧及,低位與高位在發展上就合理了.
George avatar
By George
at 2013-03-21T21:02
低位:上臂較貼近軀幹 高位:上臂遠離軀幹
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-03-24T18:18
自己看不見的東西,其實投資報酬率很高,譬如背與臀
都是發展運動能力與增添身體"資本"的大肌群@@
Una avatar
By Una
at 2013-03-26T19:37
肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿
Ida avatar
By Ida
at 2013-03-28T13:10
闊背不必
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By Oscar
at 2013-03-30T14:13
對了，這位WMX大平常會從事跑馬或是三鐵運動...
Elma avatar
By Elma
at 2013-04-01T22:12
只是近來狀似以跑馬較多？所以我才會說不必著重闊背
其它有請日貓大大
Ida avatar
By Ida
at 2013-04-04T05:21
沒差啦,反正在淡水認識那個肌肉男也都玩標鐵,大隻也是照玩.
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By Gilbert
at 2013-04-06T14:24
當作為以後鐵人預備著,除非非常要求成績囉...
George avatar
By George
at 2013-04-10T10:14
胸肌對這類運動項目的幫助有限,倒是不用過份注重...
Regina avatar
By Regina
at 2013-04-11T21:28
謝謝板娘及daycat的建議，剛剛又跳了一次MAX ^^
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-04-16T07:45
我5/4有一場226KM鐵人，3月4月各有一場超馬，我是希望至少體脂
低一點，而練肌肉的目的是看基礎代謝能不能高一點。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-04-19T13:34
其實我也知道玩三鐵核心最重要，只是身材漂亮一點當然還是好!!
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-04-20T05:16
好看推

你的點心額度有多少？200卡的食物長這樣

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-03-08T19:48
你的點心額度有多少？200卡的食物長這樣！ 原始圖文網址： http://www.niusnews.com/index.php/main/view/6227/130308001 認真工作上課的你一定知道，每到下午時分總是會開始嘴饞，得補充能量繼續上路， 又不能就此拋下減重大計，這時攝取200卡以下的點心 ...

請教各位跑步的姿勢調整

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-08T18:59
各位板友好 小弟今年20歲 身高172/體重115 雖然體重很高體脂也很高 但是穩定有維持著一個禮拜一次左右的運動 (那時候是籃球) 後來因為體重越來越重 腳踝漸漸不能適應 籃球的強度 (有時候連走路/跑步都會痛 扭傷的感覺) 所以把項目從籃球 調整往有氧運動 現在做比較常的是跑步 能夠做到一天一 ...

新手跑步

Queena avatar
By Queena
at 2013-03-08T07:51
※ 引述《mamaya (Charlotte)》之銘言： : 正確來說我已經一兩年沒有and#34;持續運動and#34;的習慣 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 休息四周以內：短期停止訓練（detraining） 休息超過四周：長期停止訓練（lon ...

新手跑步

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-08T00:30
※ 引述《mamaya (Charlotte)》之銘言： : 正確來說我已經一兩年沒有and#34;持續運動and#34;的習慣 : 現在意識到體重變重 體力變差的危機 : 所以決定去慢跑.... : 因為體力變很差 大概持續慢跑一千就想停下來走路 : 走路我會快走 然後再跑一下 再走.... : 想請問大家 ...

新手跑步

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-03-08T00:19
正確來說我已經一兩年沒有and#34;持續運動and#34;的習慣 現在意識到體重變重 體力變差的危機 所以決定去慢跑.... 因為體力變很差 大概持續慢跑一千就想停下來走路 走路我會快走 然後再跑一下 再走.... 想請問大家~ 1.如果我想要增加慢跑長度 是要跑到不行再走再跑 還是跑一圈走一圈 固定頻 ...