新手跑步 - 健身

※ 引述《mamaya (Charlotte)》之銘言：
: 正確來說我已經一兩年沒有"持續運動"的習慣
: 現在意識到體重變重 體力變差的危機
: 所以決定去慢跑....
: 因為體力變很差 大概持續慢跑一千就想停下來走路
: 走路我會快走 然後再跑一下 再走....
: 想請問大家~
: 1.如果我想要增加慢跑長度 是要跑到不行再走再跑
: 還是跑一圈走一圈 固定頻率比較好呢?!
太久沒運動 我會建議先求量(時間,距離) 在求質(速度)
剛開始可以跑的500m 每天增加100m~200m就好
其他就慢慢走
最怕的就是膝蓋受傷
: 2.吃飽飯後多久去跑步是最好的呢?
我自己是90分鐘後才去運動 運動之前可先喝些溫水
: 另外...
: 快走腳踝會痛是鞋子不對(我穿一般運動鞋)還是走路姿勢?
暖身一定要做好 做完以後 鞋帶要重新綁好<==重要
這樣踏步下去才不會有歪歪不穩的感覺
因為有那種感覺自己就會想靠出力調整姿勢 導致某些地方用力不均
就會有運動傷害造成 運動後也要做收身操

可以去慢跑版資料應該比較多road_running 應該沒拼錯

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