請教各位跑步的姿勢調整 - 健身

各位板友好 小弟今年20歲 身高172/體重115

雖然體重很高體脂也很高 但是穩定有維持著一個禮拜一次左右的運動
(那時候是籃球)


後來因為體重越來越重 腳踝漸漸不能適應 籃球的強度
(有時候連走路/跑步都會痛 扭傷的感覺)

所以把項目從籃球 調整往有氧運動 現在做比較常的是跑步

能夠做到一天一次

問題是 總是跑沒多久 背就開始沒來由的酸痛

好像有一條線被拉緊的感覺 部位準確來說 就在腰的後面

如果背上有肚臍的話 大概就在那個位置



上網查了一下 有的說是 乳酸?

(但覺得沒這麼誇張 因為沒跑不會痠痛 而且以前打籃球的時候也會痠痛)


也有的說是核心肌群缺乏鍛鍊/太少運動 造成的


也有的網站說是因為我姿勢不良?


小弟真的是超業餘運動者 或者連運動者都稱不上

因為最近和我有在健身的哥哥聊天 已經開展了持續一段時間的健身計畫

包含有氧和部分力量訓練的內容


主要是卡在跑步後背會非常痛這點

經常一個熱身慢跑 就做得很痛苦

並不是因為腳痠 或者心肺能力不夠 儘管我做強度較低 速度慢步伐小的跑步

那個部位還是會痛得不行


腳踝 也經常跑一跑有"受傷的感覺" 非常的痛

儘管我才剛開始跑? 強度也不高 有時候連走路都會很痛 儘管我沒有運動


可能是因為我體重真的過高 導致腳的一些關節沒辦法承受>"<

哥哥建議我放棄慢跑 用健身房的腳踏車機來替代 避免腳部關節受壓太大



但我還是對跑一下背部就嚴重酸痛的這點感到憂心 想請各位有經驗的朋友們給個意見


a.對於像我體重這麼重的人 還可以繼續跑步嗎?如果繼續跑步的話

要怎麼解決背後極痛的問題 是不是應該透過力量訓練先趕快加強背後的核心肌群?

b.在跑步姿勢的調整上 我經常依賴小腿做為主要出力點(所以很容易抽筋)

不知道怎麼使用大腿做為發力的主要部位 都是腳尖先落地 如果腳跟落地

身體顛簸會很大 腰部會完全負荷不了 根本沒辦法持續跑步 很快就停了 運動效果很差

c.另外我有很嚴重的青蛙肢，沒有辦法腳掌實貼蹲下，所以幾乎做什麼都是依賴著

腳尖+小腿的配合 完全忽略 大腿和臀部肌肉可以發揮的作用

因為醫生堅持說只是有些動作或運動沒辦法做 不會影響生活 所以沒有要我去治療或

矯正 想請問大家對於青蛙肢的人在做運動的時候最好怎麼選擇項目 以及有什麼該

注意跟調整的地方


>////<問題很多 麻煩大家

我真的不是想抱怨辛苦 我知道自己的體重真的很高

但是這樣做真的很怕自己受傷 而且也不知道自己該怎麼調整

希望板上的前輩們可以給我這種體重嚴重過高的人一點建議 謝謝!!!





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我只是一名在海海人生中挺身對抗雄性禿的鬥士而已。


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