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各位先進好,小弟也是跟大家一樣長期與減重抗戰的戰友;也研究本版的瘦身觀念好一段

時間,可惜資質駑鈍;好不容易整理了一些內容出來,深怕觀念錯誤誤導身旁同樣想要減重

的朋友.還希望各位先進能夠多多指教,如有錯誤的部分也請不吝指教;小弟必當虛心接受

附上fb連結,如不喜歡可以不要點入

http://ppt.cc/exYZ

以下內容是從fb直接複製貼上

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談論身體組成之前，先提供一個觀念：身體是由肌肉，脂肪，水，糞便等。。。所組成的
，我想這應該不會有人反駁；那麼再進一步將身體區分為去脂體重跟脂肪重這兩個部分，
去脂體重就是您的體重見去脂肪重後的值，包含了上述的水以及糞便。。。脂肪重當然就
是脂肪的重量。

接著想像一下您的身體是一個箱子，箱子裡面有兩個氣球；一個氣球裝沙代表去除脂肪的
部分，另一個氣球裝水代表脂肪。我們現在得到一個箱子跟兩個分別裝了沙跟水的氣球，
接下來我們要來模擬一段減肥過程。

小胖是一位招９晚５的上班族，平時上班坐辦公室；下了班常常窩在宿舍上網當小它它，
大學的時候曾經參加過校隊，經過一些體力上面的鍛鍊，是讓他一直引以為傲的經歷。如
在下我ＸＤ出了社會之後，因工作的性質的緣故很少運動，加上大學時期養成的好胃口；
讓他經常忘了自己吃飽的極限，一段時間過後小胖變胖了。。。現在請想像我們在裝水的
氣球裡面在添加一些水進去，裝沙的氣球先假設沒有減少，維持原狀。現在我們看到了裝
水的氣球變大了，反映在我們小胖身上也就是變胖了成了大胖！

因為自己曾經是運動員的自尊心，大胖決心要開始運動了！

這邊追加一個觀念，身體的構造是很精密的；當您不使用某些器官的時候身體就會讓這個
器官退化，常聽人家說，年老臥病在床的老人家要幫他做復健，活動他的筋骨否則的話手
腳就會萎縮；事實上就是手腳肌肉的退化萎縮。因此，如果大胖已經好一段時間沒有運動
了，他身上的肌肉是會萎縮的！現在請想像裝沙的氣球，將裡面的一部分沙子倒掉變小。

大胖開始運動了，第一天他勉強自己去公園跑了一圈大約１公里，回家累得要死，心想這
下應該瘦了不少，隔天更是全身痠痛到必須請假在家休息，於是到了第三天大胖站上體重
計忽然發現體重非但沒有降低，反而還上升了！不過大胖還算是有一點健身觀念的人，有
聽說過太久沒運動初期體重會上升的說法；所以也就不以為意想說繼續堅持看看，一個月
過去了大胖再次上體重機。天阿！！！！體重比運動之前更重了！！！大胖心想，我大概
是連喝水都會胖的體質，多動多胖，早知這樣就乾脆不運動，也不用累個半死。。。

我們來看看大胖運動後發生了什麼事情；第一天大胖去跑步，身體告訴大胖的肌肉說：這
傢伙終於要運動了！快讓身體動起來！這時後肌肉就說：動就動，誰怕誰！跑了１公里之
後，肌肉說：這傢伙的體重怎麼變重這麼多？看來我需要更強壯才行！於是肌肉發出訊息
告訴身體：這傢伙身體不行了！明天好好休息一天吧！於是大胖跟公司請了假，而休息的
這一天發生了什麼事情？肌肉為了要獲得更大的力量來支撐這龐大的身軀，於是利用這一
天拼命的分裂增生。這時候請想像裝沙的氣球開始不斷加入沙子，跑步當然也是有消耗脂
肪，但是消耗的速度沒有肌肉分裂增生的這麼快速，於是裝水的氣球只放掉一點點幾乎沒
有的水。於是到第三天大胖量體重的時候發現體重上升了，就是因為肌肉快速增生的緣故
！只是大胖並沒有正確的理解體重上升的觀念。於是堅持了一個月；然而在開始運動初期
，脂肪減去的速度還是沒有肌肉增生來的快；所以其實一個月後，大胖體重增加了事實上
是增加了很多肌肉，但是大胖卻放棄了。是不是很可惜？

其實肌肉是減肥的好幫手！很多女孩子擔心自己會不會隨便舉個啞鈴就變成金剛芭比？很
多男孩子也擔心自己根本是練武奇才，隨便練一練就變成健美先生！很抱歉，雖然在剛開
始運動初期肌肉會快速的增生，但是肌肉如果沒有特別去補充額外的高蛋白跟訓練刺激它
是不會無上限成長的！請切記一點觀念就是：肌肉對身體來說是很消耗能量的奢侈品！同
重量的肌肉與脂肪能夠消耗的熱量根本天差地別！對身體來說，他巴不得這些高耗能的肌
肉如果用不到就給他裁員，縮小他的消耗。

因此呢，普通人擔心自己變成金剛芭比或是健美先生真的是有點給他想太多了ＸＤ減肥很
容易陷入數字迷失，每天在那邊計較那些體重高高低低還不如買一面全身鏡把自己扒光好
好的看看自己的身材！看看自己的下巴是不是多了一個？看看自己的胸部還在嗎？看看自
己的腰還在不在？自己的屁股是不是躲起來在肥肉裡了？

就算相同體重，但是身體組成完全不一樣就會有截然不同的兩種體態；舉個例子名人　連
Ｘ文　網路鄉民常戲稱他是神豬，據他本人說他體重９２公斤；前一陣子籃球很火熱的　
林Ｘ豪　恰恰好他的體重也是９２公斤，為何體重相同，身高也差不多的兩個人體型卻有
這樣大的差異？原因就在於身體組成！

有的人很瘦，瘦得根竹竿似的身體幾乎沒有曲線這樣的身材是您想要的嗎？還是說稍微重
一點，但是身材說胸部有胸部要腰有腰要屁股有屁股，來得更性感迷人呢？如果這樣的身
材還外加健康精神好氣色紅潤是不是更棒呢？

所以，減肥的女孩們；當您每天看鏡子裡的自己身材，沒辦法打從心底自然自信的露出微
笑；那麼該是您找時間去附近公園跑跑步的時候了！當然，男孩子也是一樣的囉！


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