睡眠不足和體重飆升的惡性循環 - 減肥

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「睡覺睡得好，身材就苗條」相信是每位愛美女性的生活準則，
坊間也推出許多幫助一夜好眠的有用資訊...。但同樣愛美的妳可能不知道，
若沒有好好地維持身材，也有睡不好的情況！

當這兩種生活的不良習慣一起發生時，哇，就會和小編一起掉入體態失衡的悲慘世界！
今天就來看看為什麼兼顧「好的睡眠＆維持體態」，才是健康又美麗的眉角！

睡不好的人，為什麼容易變胖？

目前醫學研究[1][2]的結果指出，當睡眠不足或睡眠品質不佳時，
人體負責飢餓感的賀爾蒙ghrelin會大幅增加，
而調整人類食慾的賀爾蒙leptin則會相對減少，新陳代謝減少的同時食慾增加，
體重將會直線上升。

這就是為什麼熬夜不睡覺會容易發胖、常熬夜的人總是無法抗拒鹽酥雞誘惑的原因，
往往不是意志力不堅、喜歡背棄貼在桌前的減肥誓言，
而是大腦因為缺乏優質睡眠的關係，相對產生太多的ghrelin，
讓我們總是抗拒不了美食的誘惑啊！

體重過重，也會讓你睡不好？

睡不好的人容易變胖，但我們可能想不到的是：變胖的人也常常會睡不好！
根據美國時代[3]雜誌的報導，研究人員花費6星期的時間，
追蹤77位肥胖或體重過重的個人的夜晚睡眠品質，發現他們有睡眠品質不佳的症狀。
之後研究人員讓受試者接受節食計劃，6個月後，兩組人平均減重15磅，
腹部脂肪減少15％，而且睡眠品質提升了20％。

約翰霍普金斯大學醫學院教授凱瑞史都華（Kerry Stewart）對這樣的研究結果表示：

如果身體過重或是肥胖，便會增加心臟和肺部的負荷，影響身體的運作。
如果腹部脂肪過多，影響肺部的舒張，便會導致呼吸不順暢，容易睡眠中斷。

噢不！這是個惡性循環！該怎麼辦！？

我們可以發現，常常熬夜、吃宵夜、又沒有運動習慣、肚子漲了一圈肉肉的人，
會有睡不好的症狀產生，而睡不好又讓無止境的食慾進化再進化...
看到這裡小編不禁倒抽一口氣：天呀，這就是永無止境的「變胖迴圈」！
難怪怎麼減重都減不下來＠＠

該怎麼辦呢？既然知道良好的體重也會回頭來創造美好的睡眠品質，
好的睡眠回頭幫助我們維持良好的體重。那麼從今天起，戒掉熬夜的小毛病、
隔天早上換上那慢跑鞋、均衡飲食，三者並進才是最好的解套。
俗話說得好，動得勤勞、吃得精巧、睡得剛好，身體健康沒煩惱。
那具體來說要怎麼做呢？那就繼續追蹤“愛健康”的資訊吧！

研究來源:

[1] Obesity and cortisol. http://ppt.cc/9CQu

[2] Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities.
http://ppt.cc/lmdg

[3] Can’t Sleep? Losing Belly Fat Might Help http://ppt.cc/ouuY

衍生閱讀:

[1] Lack Of Sleep Weighing You Down? - Huffington Post http://ppt.cc/TL-W

[2] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new study - Science Day
http://ppt.cc/BYT-

[3] Less sleep leads to more eating and more weight gain, according to new CU-Boulder study
http://ppt.cc/LgVe

[4] Can't sleep? Weight loss could help - 約翰霍普金斯大學醫學院
http://ppt.cc/UR6X


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