越減越肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：76.7
BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22% 過年前(康是美) > 24.6% 2/21(學校保健室) > 26.3% 3/7 (保健室)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 1. 2/3馬克杯的燕麥 + 一湯匙的堅果 + 一湯匙的黑芝麻粉
2. 全麥土司(火腿 or 玉米 or 鮪魚)(約有一拳頭份量的生菜) + 一杯無糖豆漿
3. 五穀雜糧豬排堡 + 一杯紅茶 ( 這間沒有無糖飲料)

早點 : 一顆水果 ( 奇異果, 香蕉 , 蘋果 or 半顆木瓜 ) or 1/3杯的燕麥

午餐： 便當一個 ( 飯量約一碗半到兩碗 , 主菜以滷的為主或雞肉絲 )

午點 : 同早點

晚餐： 同午餐

晚點 : 同早點

其他：點心不餓的話就不會吃


日常作息時間：晚上 10:30 ~ 12:30 睡
早上 6:00 ~ 8:30 起床

生活型態：整天坐在電腦前面的研究生


運動習慣： 從去年四月開始沒有運動, 八個月胖了十公斤左右,從12月底開始減肥
1.前兩個禮拜做鄭多燕 , 讓身體習慣運動
2.開始做 Tae bo (30~40分鐘 ) 每天一次 有時早晚都會做一次
搭配鄭多燕 伸展操
(約一個月)

回家去康是美量體脂為 22% ( 2/8號左右 )

3. 早晚各30分鐘 健身車 or 游泳 + 每天 30分啞鈴重訓
(約三個禮拜)

回學校後體脂為 24.6% ( 2/21 )

4. 一周有氧六到七日 , 30~40分鐘的 Tae bo or 游泳

四~五天的重訓 約30分鐘到一小時

(約兩個禮拜)

我的問題： 我知道有氧的部份可以再將時間在拉長一點,可是我覺得有氧好無聊

頂多拉長到45分左右就堅持不下去了. 所以回學校才會專注在重訓部分的

沒想到今天去量了體脂大吃一驚. 不降反升高了不少. 原本飯量約一碗左右

就很飽最近這一兩個禮拜才吃到一碗半到兩碗才覺得飽.這樣的飲食跟運動

還有哪邊需要改進的地方?

懇請版娘及版友提供意見. 謝謝



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