關於我一天可以攝取的熱量 - 減肥

By Todd Johnson
at 2013-03-07T18:38

Table of Contents

大家好，
我利用公式算出了我的基礎代謝率是1439卡，
我平常有運動的習慣，受傷以前一個禮拜至少運動5天，
大致上是單車(一次60~100km，2~4小時)跟慢跑(一次6KM 43分)，
受傷後好一陣子沒運動變胖很多，半年的時間大概胖了快10公斤，
現在傷好了可以運動了，但變的運動量減少很多，
大概是假日兩天會騎單車200km左右，
最近實在胖的太離譜，想加重運動量，
平常日我想再加上三天跑步，每次約43分鐘6KM，
請問我一天能吃的熱量到底要吃多少呢？
看了版上的文章大家說要減肥一定要吃比基礎代謝率高上2.3百，
但是我剛剛用了http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
這個網站算出來的結果，他卻跟我說我只能吃1372.5卡???
我知道吃是很重要的一環，
我平常愛吃美食，雖然吃不多但是出現高熱量食物的機率很高，
我是個愛運動的女生，卻一直飽受肥胖之苦，
騎車三年多了體重也是一直上上下下，最瘦到最胖的差距有15KG，
現在的體重應該是我最巔峰的時期吧...
我覺得我在吃上面一定有了啥致命性的錯誤...
可以請大家幫我看看我到底能怎麼吃嗎？
到底像我這樣運動量不算少一天能吃幾卡呢？
謝謝！

--

Tags: 減肥

All Comments

By Leila
at 2013-03-11T12:02

我輸入我的資料結果竟然是對的!他說我可以吃1647

By Sierra Rose
at 2013-03-15T09:03

我基代是1229

By Agatha
at 2013-03-16T19:51

帶入有體脂那個公式較準確

By Vanessa
at 2013-03-17T08:53

假日騎200KM 好威...

By Zora
at 2013-03-20T12:26

我的寫可以吃1685 我去康是美量是188X...=.=

By Eartha
at 2013-03-22T21:13

厲害...我騎100KM 就快覺得屁股不是我自己的..

By Wallis
at 2013-03-24T00:37

建議你先去康是美量一下體脂肪順便基礎代謝也記

By Frederica
at 2013-03-24T07:32

還有照你的運動量基礎代謝只吃+300 是絕對不夠

By Daph Bay
at 2013-03-28T10:06

可能至少 600+以上甚至更高看你敘述大概

By Wallis
at 2013-04-01T12:58

會胖可能是受傷沒動還是吃一樣的量才會

By Hamiltion
at 2013-04-04T00:10

這個網頁沒有考慮基礎代謝請用另外一個連結計算

By Skylar DavisLinda
at 2013-04-09T00:03

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

By Aaliyah
at 2013-04-09T01:58

1997.9999999999997 太少了點(挖鼻孔)

By Jessica
at 2013-04-10T09:30

不過200K 要怎練? 可以請問一下

By Dinah
at 2013-04-12T06:33

先增加運動的量,等到沒問題再要求質

By Barb Cronin
at 2013-04-14T04:23

那個樓上你確定她是要增加運動的量?

By Daph Bay
at 2013-04-14T14:12

給樓上50K-100K-150K-200K 看個人體質邊騎邊吃補充熱量

By Lily
at 2013-04-18T23:57

光是腳踏車假日騎200k就已經可以台北到苗栗一個來回了

By Edith
at 2013-04-21T12:30

我是騎三小時以上的行程就會準備補充熱量的食物

By Yuri
at 2013-04-23T04:31

基本上就是先能習慣一個距離慢慢加上去 XD

By Isla
at 2013-04-23T16:28

腳踏車跟跑步的量也差太多@@ 好威

By Ivy
at 2013-04-24T10:28

新店到淡水走河堤一趟應該有50km 來回就100了
沿路風景優美大稻埕也都有小蜜蜂補給站

By Tristan Cohan
at 2013-04-26T02:21

大稻埕禮拜一有阿伯彈珠機運氣好打一道不只吃到飽運動完

By Dora
at 2013-04-27T02:38

還可以拿些臘腸

By Rae
at 2013-04-27T11:32

差不多都在這裡 http://ppt.cc/q1sX
有時候會在停車廠那邊啦

By Enid
at 2013-05-02T03:58

親愛的你為什麼不重訓呢? 體重往上跑最大的可能就是

By Sierra Rose
at 2013-05-03T09:21

你的體脂肪太高你是泡芙人! 所以基代低相對容易復胖

By Ingrid
at 2013-05-08T02:58

我用上述網頁算出來基礎代謝率是1476，活動量中量算出我

By Charlotte
at 2013-05-10T02:59

我要減重的話每日要攝取1421卡，不知道這樣對不對...

By Jacob
at 2013-05-11T08:54

騎100km只有假日，平日希望能做到每天慢跑5km(約40mins)

By Irma
at 2013-05-14T15:32

如果大量運動的話可以攝取1687卡，所以我大概就是每天吃
不要超過1687卡，再加上每天持續運動，假日瘋狂運動...

By Mary
at 2013-05-16T00:19

希望半年內可以受15KG....

By Faithe
at 2013-05-19T14:48

大家好像對我的運動量很驚訝，其實有在騎腳踏車的人都會

By Olga
at 2013-05-21T05:48

覺的假日一趟100km只是基本的而已...跑步我是嫩咖，現在

By Ina
at 2013-05-22T10:26

最多一次10km，不過平常我想用5km做訓練把速度練出來再說

By Wallis
at 2013-05-23T22:58

請問您體脂率多少？

By Jake
at 2013-05-24T12:14

會嗎我剛騎120KM回來就要吐血了一般人應該30~40KM

By William
at 2013-05-28T06:43

就擋不住了吧好險我有聽上面帶補給不然我就升天了

By Olga
at 2013-05-29T21:58

rheia您好，謝謝您的提醒，不過可以請問您斷鎖骨剛開刀

By Regina
at 2013-06-01T00:06

痊癒後3個月可以做什麼重訓呢？我現在連基礎的核心運動好
像都還沒辦法做...就是手肘腳尖撐地面那個動作..

By Tom
at 2013-06-01T10:19

體脂率康是美可以免費幫我量嗎?會不會遇到減肥食品推銷XD

By Victoria
at 2013-06-05T22:19

你不是有體脂率嗎？= =a 康是美應該不會隨便推銷吧...
計
不然就去大賣場的體重計區自己量囉...:)

By Aaliyah
at 2013-06-08T15:43

不會推銷要是怕問大賣場好像也有只是要自己按

By Kyle
at 2013-06-10T15:03

鎖骨骨折哦，基本上，請愛用復健科！XD

By Adele
at 2013-06-12T14:19

有我們家旁邊康氏美ㄌ量都免費你跟他們講就帶你進去量

By Candice
at 2013-06-15T15:05

或許問題真的出在我一直忽略的這塊體脂率吧！有時候晚餐

By Gilbert
at 2013-06-18T00:52

我都沒買東西

By David
at 2013-06-19T11:53

不吃就只吃一塊蛋糕配無糖拿鐵就覺得自己可以變瘦...

By Annie
at 2013-06-19T15:55

但那蛋糕通常就是濃厚的起司蛋糕或是有奶油慕斯的黑森林.

By Sarah
at 2013-06-19T18:30

可參考別人鎖骨骨折日記：http://tinyurl.com/b84wdbo

By Agnes
at 2013-06-20T17:14

另外，停止運動一段時日要重拾並培養運動習慣，請務必

By Elizabeth
at 2013-06-23T04:42

@@我骨頭已經長好了(漫長的兩年)只是醫生有說不能提重物
所以我一直在想我能做啥重訓...

By Yuri
at 2013-06-23T14:39

恪遵「循序漸進」原則，運動如是，飲食如是。
如果醫生有言明你可以運動，其實小重量重訓對你有益

By Erin
at 2013-06-26T22:41

http://ppt.cc/d6mx 我有吃太多嗎？隨便吃都馬超過...

By Hamiltion
at 2013-07-01T05:25

那個如果你的基礎代謝真的是這樣的話

By Sierra Rose
at 2013-07-03T20:01

是"至少"要吃到基礎代謝X1.2~1.3 以上(不包含你運動)

By Agnes
at 2013-07-08T16:21

所以代表說今天有運動基代X1.3+(今天運動補充修復)

By Hardy
at 2013-07-11T17:21

至於運動吃的修補要吃多少就要看你身體

By Hazel
at 2013-07-13T19:44

通常你開始有規律運動休息體能還 "到腿嚕" 就恭喜妳

By Elizabeth
at 2013-07-17T16:50

請再多吃一些來滿足你身體修復

By Mason
at 2013-07-19T04:44

運動並不是全部消耗脂肪你身體肝醣也再耗

By Mason
at 2013-07-19T14:03

你能騎到100KM 應該能感覺到沒能量操不起來的感覺

By Daph Bay
at 2013-07-23T06:06

話說我今天115KM 快六小時在河濱騎就快吐血了

By Agnes
at 2013-07-24T05:40

很佩服那種在陡坡山路的打打殺殺團

By Bethany
at 2013-07-24T22:00

原PO的騎車強度很夠生活作息正常嗎三餐都要吃

By Andrew
at 2013-07-28T13:15

半年沒運動受傷如果一直不設限的吃復胖很正常

By Iris
at 2013-07-29T21:01

就正常吃固定運動慢慢就會瘦回來惹尤其你運動量算多

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