HIIT之後無延遲性痠痛 - 健身

我是用X-bike做HIIT

之前是1~1.5鐘頭的有氧，阻力4，表上速度約25~30，心跳130~140

昨天第一次嘗試HIIT，也是阻力4，10秒衝刺/20秒休息循環

慢速的強度就跟前述有氧一樣，衝刺就盡量衝但只能衝到速度45~50左右

第二個循環認為是阻力太大因此調到3，但速度還是差不多，沒辦法再高

總覺得是腳沒辦法動那麼快，甚至有種腳踏車在帶我轉的感覺orz

所以還是轉回阻力4比較有衝的感覺。

我連續做了八個循環四分鐘（前面先三分鐘左右的慢速再開始）

前幾個還好，甚至覺得好像心跳還沒上去時間就到了

可是到了第五開始就反過來，心跳還沒下來就要衝下一次了......

第八個做完緩和踩了三分鐘左右，速度大約是10~15

緩和到心跳比較不明顯咚咚咚，比較不喘為止下車拉筋

做完真的覺得很累甚至有種眼前微微發黑站不穩的感覺

本來以為隔天應該會有延遲肌肉痠痛（之前爬文看到的但現在找不到orz）

但今天都沒有，請問這樣是否代表強度不夠呢？

如果是，我應該怎麼樣開始調整？（在衝刺速度可能最高就是如此的前提下QQ）

是阻力、衝刺時間、循環次數還是其他？

另外也想請問我的這種訓練方式是否有不妥的地方需要調整，

先謝謝各位解答。

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