HIIT之後無延遲性痠痛 - 健身

By Ingrid
at 2012-06-24T11:37

Table of Contents

我是用X-bike做HIIT

之前是1~1.5鐘頭的有氧，阻力4，表上速度約25~30，心跳130~140

昨天第一次嘗試HIIT，也是阻力4，10秒衝刺/20秒休息循環

慢速的強度就跟前述有氧一樣，衝刺就盡量衝但只能衝到速度45~50左右

第二個循環認為是阻力太大因此調到3，但速度還是差不多，沒辦法再高

總覺得是腳沒辦法動那麼快，甚至有種腳踏車在帶我轉的感覺orz

所以還是轉回阻力4比較有衝的感覺。

我連續做了八個循環四分鐘（前面先三分鐘左右的慢速再開始）

前幾個還好，甚至覺得好像心跳還沒上去時間就到了

可是到了第五開始就反過來，心跳還沒下來就要衝下一次了......

第八個做完緩和踩了三分鐘左右，速度大約是10~15

緩和到心跳比較不明顯咚咚咚，比較不喘為止下車拉筋

做完真的覺得很累甚至有種眼前微微發黑站不穩的感覺

本來以為隔天應該會有延遲肌肉痠痛（之前爬文看到的但現在找不到orz）

但今天都沒有，請問這樣是否代表強度不夠呢？

如果是，我應該怎麼樣開始調整？（在衝刺速度可能最高就是如此的前提下QQ）

是阻力、衝刺時間、循環次數還是其他？

另外也想請問我的這種訓練方式是否有不妥的地方需要調整，

先謝謝各位解答。

--

Tags: 健身

All Comments

By Charlie
at 2012-06-26T01:44

順便問一下，我上次用橢圓機（or滑步機）做間歇，後
來也沒有酸痛（但是那天倒是五點多時超想睡覺的）

By Emily
at 2012-06-28T09:59

是我強度的問題嗎？

By Una
at 2012-07-02T07:46

借題問一下 X-BIKE各種型號的阻力都差不多嗎？

By Sandy
at 2012-07-03T05:54

請問17974 http://ppt.cc/DHXx 圖上寫衝刺20s:休息10s

By Caitlin
at 2012-07-03T17:21

這適合剛開始想做HIIT的人嘛?

By John
at 2012-07-06T08:15

如果用X-bike做是要依圖上寫的60s高轉速高阻力:75s低轉

By Catherine
at 2012-07-08T02:00

低阻做還是在同樣阻力下進行衝刺/休息呢? 謝謝 :)

By Anthony
at 2012-07-09T10:02

好多人對HIIT有問題啊~我是參考板娘的文章稍作修改

By Frederica
at 2012-07-12T04:34

#1B-y5GT3 用低阻力做緩衝跟衝刺這樣會釣到板娘來解答嗎XD

By Agatha
at 2012-07-15T00:12

要有祭品喔!!

By Jessica
at 2012-07-17T15:15

祭品有請日貓大大惹

By Gilbert
at 2012-07-19T07:32

不是久沒運動或改變運動項目，延遲性酸痛的機率就不高

By Frederica
at 2012-07-19T18:48

你平常的運動跟HIIT的運動項目一樣，頂多就是練閾值

By Ivy
at 2012-07-23T00:48

所以你HIIT完會缺氧會頭暈眼前發黑，這是同款運動項目
強度的改變；啊如果你平常使用健身車，HIIT用跑步來做
，那隔天肯定這酸那軟該到天邊....XDD

By Yuri
at 2012-07-23T11:56

紮實的運動前熱伸後拉筋與良好持續運動習慣可減少DOMS

By Quanna
at 2012-07-25T13:07

另外，HIIT是有效的減脂運動方式之一沒錯，不過效果是
僅限於那些經過循序漸進累積增進有氧心肺適能的老手。

By Gary
at 2012-07-29T05:47

對於新手而言（無循序漸進心肺有氧史），減脂成效低於
大幅提高的受傷機率、及極易誘發的潛在健康風險。

By Ivy
at 2012-08-01T02:08

簡言之，就是越級打怪.....┐(─__─)┌

By Hazel
at 2012-08-03T15:24

感謝板娘解答(拜)

By Candice
at 2012-08-04T08:59

我平常是X-BIKE&跑步交替, 一週運動至少3次。用X-BIKE的

By Damian
at 2012-08-08T11:56

運動內容跟原PO差不多, 跑步則是快走20+慢跑40min

By Eden
at 2012-08-13T01:35

因為最近量了基代後發現偏低160cm/50kg 基代才1150

By Una
at 2012-08-18T00:46

平時也正常吃(絕非仙女餐, 不過零食最近吃得小多 = =a)

By Ethan
at 2012-08-21T11:50

才想增加個重訓.HIIT之類的, 希望能提高基代

By Lucy
at 2012-08-22T09:09

在重訓/HIIT是全新手(這樣算有循序漸進心肺有氧史嘛?)

By Ingrid
at 2012-08-27T02:19

感謝板娘解答:) (原來是板娘～失敬失敬)

By William
at 2012-08-31T04:36

HIIT應該是運動員用來提升體能的不是減肥重要項目才是

By Hamiltion
at 2012-08-31T15:17

這有試著玩過,太弱導致強度維持不住,後來就先放棄了,哈

By Jack
at 2012-09-01T08:26

請問elvira128大大的持續運動習慣有多久了？:)

By Edward Lewis
at 2012-09-03T22:40

我曾經試過一次不要命等級的HIIT 同學差點叫救護車....

By Ingrid
at 2012-09-05T04:00

就是衝操場半圈慢跑1圈半每10圈停下來喝水完繼續跑50圈
在民權運動公園最外圈兩百公尺的操場應該最外圈有220吧

By Hamiltion
at 2012-09-07T15:25

其實到後面有點衝不太起來

By Frederica
at 2012-09-12T10:57

大概3年,前2年1周會運動4次以上, 每次跑+快走1-1.5hr

By Frederica
at 2012-09-13T21:38

(當然是跑步>快走) 第3年因場地關係, 改為X-bike為主

By Quintina
at 2012-09-15T06:54

跑步大概1周1次, 1周運動3次(以上)左右

By Zora
at 2012-09-19T20:55

看了大家的菜單, 覺得自己好像還太嫰XDD

By Rebecca
at 2012-09-22T02:47

請問樓上慢跑一次最多可跑幾公里？跑3000m約多少時間?

By Steve
at 2012-09-25T03:42

我是跑跑步機, 速度跑步7.2(約40-45分)+快走6.2

By Emma
at 2012-09-28T10:09

1小時(或70min)大概是7000-8000M 是跑太慢了嘛?

By Steve
at 2012-10-02T20:34

是跑步+快走約60-70min

By Valerie
at 2012-10-03T11:39

那你第3年的xbike的平均阻力跟轉速是？

By Quintina
at 2012-10-06T07:35

阻力4 轉速30上下(有時會被電視吸走就慢下來XDD)

By Oliver
at 2012-10-09T22:49

1-1.5hr 做完心跳有到130,會小喘冒汗但不會到累癱

By Liam
at 2012-10-11T23:48

可以請板娘解釋越級打怪的意思嗎?

HIIT之後無延遲性痠痛 - 健身

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