騎Xbike體脂會降很快嗎？ - 健身

By Emma
at 2012-06-23T19:32

Table of Contents

自從開始運動之後(應該說迷上運動之後)

就幾乎每天都做至少一小時的有氧(跑步或XBIKE或學校飛輪)

最近這兩週天氣都不是很穩定，所以幾乎都在家騎Xbike

其實之前我就覺得自己的體脂是不是降太快了(不正常)

然後今天早上量體脂居然變成14.8%....

上星期六量15.8%就已經嚇到我了

我先說一下我的資料(我是從今年二月開始運動的)

運動前運動後上週六這週六(今天)

身高 160.3 160.3 160.3 160.3

體重約49~53 約43 43.6 43.9

體脂約23% 17~18% 15.8% 14.8%

飲食我想都很正常，一定高於基代，也越來越多
(其實除非生病、失戀..否則我食量滿大的，跟男生出去都吃的比男生多)

有看到版友文章，有些女生體脂到17.18%就可能會影響到經期

我到目前是完全正常，除了原有的疾病(身體不大好)

請問.....我該怎麼辦？停止運動嗎？

因為其實我並不想停止我的有氧，感覺有點像會影響到我之前努力增強的體力和心肺功能

吃我也很注意營養！！我是部會吃到很撐，但我現在依天大概都吃7~9餐

作息偶爾熬夜，幾乎都在1點前睡，早上六七點會自動起床吃早餐

早中晚餐一定會吃飯

請問我的問題究竟是....?為何體脂一直掉

另外就是我知道我過輕了，所以也有增加無氧運動的時間

是因為這樣嗎？

請問我這樣是生病了嗎？因為這數據好像不是很正常....

謝謝大家的幫忙了！

--

Tags: 健身

All Comments

By Catherine
at 2012-06-27T06:01

運動後量體脂沒甚麼意義吧

By Gilbert
at 2012-07-01T23:55

該不會是甲狀腺亢進吧.......

By Lily
at 2012-07-02T01:19

嗯...是我誤會妳的意思了嗎我看不太懂= ="

By Candice
at 2012-07-05T11:01

好厲害, 我體脂一直停滯不動

By Dinah
at 2012-07-06T10:26

請相信你的眼睛-----> 鏡子 or 照片

By Ophelia
at 2012-07-11T01:29

圖XD

By Olive
at 2012-07-11T16:57

我是一早起來尿完量的，但有可能還喝幾口水，但想把誤差

By Ophelia
at 2012-07-14T23:52

降到最小所以是按照版上建議時機量！都同一台也絕不運動
上週照
http://miupix.cc/pm-U7UPS0

By Gary
at 2012-07-18T15:33

http://miupix.cc/pm-RVR2Q6

By Lydia
at 2012-07-23T07:03

今天沒特別拍只有朋友拍的

By Victoria
at 2012-07-27T12:12

http://miupix.cc/pm-23OLK1

By Kristin
at 2012-07-31T10:49

又瘦又乾啊我的媽QQ 但應該是很多女孩兒的夢想...(遠目)

By Daniel
at 2012-08-02T04:36

我覺得妳改以重訓為主吧有氧可以少一點

By Dora
at 2012-08-02T22:46

我是想精實一點，但看樣子好像體重不夠就一直被説太瘦...

By Rae
at 2012-08-03T11:13

但我很努力加強訓練核心去健身房也會花較多時間做無氧了

By Zenobia
at 2012-08-04T02:01

鎖骨肩胛骨這麼明顯,會被以為是被虐待不給東西吃啊QQ

By Brianna
at 2012-08-07T13:34

被説過瘦太乾好傷心....因為我自認除了體重輕了外，我身

By Genevieve
at 2012-08-10T01:11

都很結實，我也很努力運動了，有氧已經是興趣了，所以想

By Bennie
at 2012-08-12T01:41

不知原PO騎X-bike轉速是多少呢?

By Irma
at 2012-08-12T21:30

你這是長跑者的樣子,我是以"看起來舒服"的觀點去講的(抱歉)

By Mary
at 2012-08-17T13:28

説除了我現在多吃多練肌肉，有無其他方式讓我繼續我喜歡

By Valerie
at 2012-08-21T14:09

的騎車，另外就是對身體伸展這類和重訓其實也很喜愛，礙

By Rebecca
at 2012-08-25T23:59

大腿中間的縫隙,多做點內收來補足"大腿的第三維",一方面增
加運動能力,一方面也能更美觀.

By Tracy
at 2012-08-26T18:33

現在是考生時間金錢不夠難配合，怕自己糊亂做會有運動傷
所以想之後慢慢經營！

By Hardy
at 2012-08-29T09:01

我如果現在會講的都是機器,不用考慮太多,坐上去就是了

By Yuri
at 2012-09-03T05:21

而肩膀要有點分量,就肩推機.順便練點斜方,拿啞鈴聳肩就行.

By Hedy
at 2012-09-05T10:33

T大，阻力3或4，3至少35以上現在幾乎是40左右，4了話慢慢

By Erin
at 2012-09-08T03:36

這樣就能保證美美的肩線與覆蓋過骨架的薄薄肌肉層,一定靓!

By Gary
at 2012-09-12T07:21

日貓大，我不是特別在只您的用詞啦！因為很多人説了，身

By Ethan
at 2012-09-13T01:02

朋友都沒有熱衷運動的，也都比較喜歡我原來的樣子，所以
我才特別受傷，因為好友都會説我太投入了

By Charlie
at 2012-09-16T11:31

你的情況大概就是因為心肺操太多,加上飲食其實挺節制的,所

By John
at 2012-09-20T01:55

日貓大，我可能從小學游泳，肩膀寬，倒三角，所以照您説

By Isabella
at 2012-09-21T16:50

以才會這麼"瘦".就像我也常被女性朋友嫌說手上腳上都浮出血
管,挺不好看的.

By Kumar
at 2012-09-25T20:24

"改善"其實就也能從飲食去處理,對我來說像是增加脂肪攝取,

By Liam
at 2012-09-30T11:34

練會多層肌肉是嗎！但應該會更ㄎㄨㄞˇ，會嗎？我擔心的

By Elma
at 2012-10-02T20:22

而對你來說,我上頭提的"覆蓋法",還有你"持續增加的飲食量",

By Daniel
at 2012-10-04T23:37

對你是會有幫助的.
肩膀要更寬,你要的是更特立的"三角中束"獨立訓練,練個斜方

By Christine
at 2012-10-09T00:47

是更ㄎㄨㄞˇ更寬，我已經常被説肩寬像男人了

By Todd Johnson
at 2012-10-12T02:34

更是可以緩和你的肩線,不會鎖骨上頭就接脖子,看起來更突兀

By Gilbert
at 2012-10-14T08:24

一個肩推能增幅你的肩膀寬度極有限,再說,看不習慣停練就好

By Kelly
at 2012-10-16T05:29

練寬明顯至少半年,不練一個月就打回原形了啦...

By Hedda
at 2012-10-18T04:43

而且你自認肩寬,那下半身更應有一定份量來配合,不是嗎?

By Audriana
at 2012-10-20T17:33

讓大腿那麼細,會更加凸顯你上半身的"份量"啊...

By Noah
at 2012-10-25T14:41

我想你的朋友習慣以前的你,是因為有一定體重的你,起碼有肉

By Susan
at 2012-10-29T10:12

堆在還不錯的位置,讓你看起來是"更好看"的.

By Tracy
at 2012-10-31T06:11

如果你喜好某些運動,那你就不要在意別人的說法,就像我被批
評的不是只有通俗的剛好,也常有"過瘦""過胖"一樣,啥都有.

By Hardy
at 2012-11-04T16:52

但如果你在意了,又或者對我的講法有興趣,那就試試看,因為我

By Lydia
at 2012-11-09T07:05

同意貓大,剛剛就在想真的愛騎車應該不會因為怕瘦就不騎,
不過可能是我沒瘦過吧XDDDDDD

By Carol
at 2012-11-09T17:50

不喜歡客觀上也瘦巴巴的體型...

By Elvira
at 2012-11-10T00:08

肋骨明顯...要馬就增皮下脂肪厚度(對你好像很有難度)要馬靠

By Elvira
at 2012-11-14T02:31

增加肌群厚度,但增脂(或說留脂)真的會比較容易點...

By Doris
at 2012-11-17T11:45

腿的話就真的去試試內收,讓占了你大腿1/3面積的腿內側肌群

By Lily
at 2012-11-21T00:46

成長一下,站著的時候盡量不要有縫隙這樣,看起來就有份量了.
再說它佔了大腿這麼大面積不是沒有道理的,當然能增加你的運

By Kristin
at 2012-11-25T21:02

動能力,我想這是有好沒壞.

By Zenobia
at 2012-11-29T02:47

增脂,如果你不排斥,我之前喝過安素好陣子,腰的厚度的確有增

By Damian
at 2012-11-29T15:07

長XD https://www.youtube.com/watch?v=GmRSV_n2E_0 內收

By Lydia
at 2012-12-02T06:34

我也不是什麼腸胃好的人,跟它奮戰好久好久了啊XD

By Frederic
at 2012-12-05T19:04

垃圾食物當然不是好東西,但是像堅果.蛋黃.魚肚.冷壓橄欖油

By Zora
at 2012-12-09T14:26

酪梨等等,都是可以少掉不少負擔的脂肪來源,請不要客氣...

By Irma
at 2012-12-13T01:49

有次我穿襪子量是12，我嚇到!!哈哈…原PO有穿襪量嗎

By Zora
at 2012-12-13T20:44

有比較全面性的阻力訓練習慣的人,其實衣服穿著還是很路人,

By Bennie
at 2012-12-14T09:25

你好瘦…為什麼還想減重呢?真的好瘦哦!!羨慕

By William
at 2012-12-17T14:38

(除非肉量很誇張)就看起來挺拔點這樣罷了.

By Elvira
at 2012-12-21T18:07

脫掉衣服就加減長的跟路人不一樣點,但也不會說有什麼異樣感

By Rachel
at 2012-12-25T18:51

有氧強度(速度)提升，但時間減少到半小時

By Damian
at 2012-12-29T06:43

反而是<好看>這個評價比較多,而且又較能配合其他專項運動需

By George
at 2013-01-02T04:13

求(當然還是要看項目),既美觀又切合體適能囉...

By Agatha
at 2013-01-03T17:06

餓了QQ 來去吃東西QQ

By Kyle
at 2013-01-08T01:53

你的強度是多少？一小時跑幾公里?不是xbike喔

By Madame
at 2013-01-12T00:06

我指實際跑步

By Puput
at 2013-01-16T22:44

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始

By Ursula
at 2013-01-21T13:37

如果你不想體脂那麼低就減少有氧時間and增加強度吧

By Edward Lewis
at 2013-01-23T06:01

上面你說的有增加強度但時間不變，我不太相信

By Cara
at 2013-01-26T12:36

如果一小時能跑到7.8公里，如果你配速用一小時9公里跑
應該跑不到一小時就受不了了

By Delia
at 2013-01-27T13:46

那你就全程跑步機9or10定速，應該跑不到一小時吧

By Margaret
at 2013-02-01T12:17

熱身除外

By Mason
at 2013-02-05T01:20

身體平常就靠脂肪酸來獲取能量來源了,沒必要什麼30不30的

By Faithe
at 2013-02-05T06:18

那不有氧30分以上的(像我,都碼10~15分,至多20分)不就挫勒但

By Jack
at 2013-02-07T02:32

之前在淡水那好陣子,一周大概有3~4天會在阻力訓練後做50分
以上的心肺訓練,但體態跟現在差別其實微乎其微,倒是那陣子

By Suhail Hany
at 2013-02-07T23:58

心肺能力真的有顯著提升就是了.

By Xanthe
at 2013-02-12T14:07

與其說靠心肺有氧來減脂<=就30分鐘後脂肪利用率達到最大現
象罷了(攤手)

By Rae
at 2013-02-17T07:37

倒不如說靠心肺訓練讓身體"真正動起來",提升新陳代謝,讓身

By Liam
at 2013-02-21T04:56

體"細胞更有活力去生補凋散",使自己維持高度蓬勃的生氣,

By Wallis
at 2013-02-24T05:31

而營養補充則是吃該吃,以身體真正需求為主,滿足"身體的渴"

By Damian
at 2013-02-28T07:38

在這樣的凋零與再生的過程裡,身體自會合理的表現出"最佳組

By Jacob
at 2013-03-03T15:02

態",用最合於生活形態(也是為什麼說怎麼活就長怎麼樣)的樣
子給自己. 油膩膩=>自省也知道到底是怎麼回事

By Lauren
at 2013-03-04T05:58

好體態=>想也知道自己做了什麼

By Linda
at 2013-03-08T09:11

原PO瘦歸瘦,運動形態雖是"助手",但是飲食的處置會更快上手,

By Rosalind
at 2013-03-11T16:13

沒有必要為了什麼脂不脂的,去讓自己割捨運動的樂趣.

By Elvira
at 2013-03-12T08:41

推日貓大的熱心!不簡單!

By Kama
at 2013-03-15T15:23

你的體重掉得好快！！2月到現在就掉了約10公斤

By Genevieve
at 2013-03-19T22:32

我喜歡你手臂的線條>////<

By Catherine
at 2013-03-21T04:16

我很羨慕妳的身材耶!!!

By Callum
at 2013-03-22T05:53

太瘦看起來不健康

By Kumar
at 2013-03-26T03:58

體重跟體脂也掉太快~ 年輕真好(遠目)

By Daph Bay
at 2013-03-27T21:47

好羨慕你那麼瘦喔QQ 想問你騎x-bike的頻率跟速度!!

By Edwina
at 2013-03-30T15:05

已經夠瘦就減少有氧吧跑興趣跟維持心肺就好了

By Edith
at 2013-03-31T07:54

這種身材不多練重訓實在是可惜了......

By Andrew
at 2013-04-01T09:42

話說第三張圖是松山運動中心?

By Kumar
at 2013-04-04T21:26

看到原PO開心運動真棒! 身體狀況應該好很多吧!

By Callum
at 2013-04-07T02:14

原po多多重訓吧!^^

By Gilbert
at 2013-04-09T01:27

真羨慕很有效率將才有動力持續羨慕慘了~~~~

By Emma
at 2013-04-13T12:44

就原po量的數據來算，上週六和這週六的差別是

By Joseph
at 2013-04-17T06:23

體重上升0.3，脂肪下降0.39，這表示肌肉是有成長的吧~
但是原po不想要體脂繼續降的話，有氧要著量減少~

By Rosalind
at 2013-04-21T06:29

或者飲食要再多點營養，不然肌肉成長有限喔~

By Edward Lewis
at 2013-04-22T05:31

我覺得你現在這個樣子很好看很剛好我也想要這麼瘦><

By Hedy
at 2013-04-23T00:32

不到半年就可以瘦十公斤，也太利害了....

By Agatha
at 2013-04-25T18:40

真的好羨慕喔...體質真的有差吧~~唉...

By Jacky
at 2013-04-29T21:56

而且7~9餐應該是一餐只吃五口?!

By Ursula
at 2013-05-02T22:29

很健美的身材啊! 線條算很棒了~

By Steve
at 2013-05-06T05:36

問一下你的豆漿當水喝是無糖的嗎?!

By William
at 2013-05-09T00:33

早上跟運動完我也會喝冰豆漿耶@@ 因為豆漿就是在冰箱阿~

By Margaret
at 2013-05-12T07:51

所以妳都是一天運動2小時嗎?! 真的真的真的好羨慕喔>"<

By Adele
at 2013-05-14T12:21

真佩服有氧可以做這麼久的人 = =".....

By Eden
at 2013-05-17T04:50

太扯了每天2小時...工作晚回來都只能40~50分鐘= =

騎Xbike體脂會降很快嗎？ - 健身

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