減肥 切忌讓肌肉減少 - 健身

2012/06/22 聯合新聞網-健康醫藥

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【內容摘自《守護身體的健康密碼－體溫力：量體重？量腰圍？不如量體溫！》，作者石
原結實，方舟文化出版】
飲食過度或飲水過多都會造成肥胖現象，並且導致各種疾病產生，截至目前為止，我們已
經做了許多說明。

那麼，是不是只要減重就能恢復健康呢？很抱歉，事實並非如此。

即使要減肥，也不可以讓肌肉減少。主要原因是「橫隔膜跟肌肉」可以幫助心臟進行血液
的循環。重量幾乎佔據總體重一半的肌肉，總是不斷進行著收縮和放鬆的動作，在此同時
，肌肉當中的血管也會不斷地收縮與擴張。如此一來，

能夠促進血液循環，為心臟的跳動帶來助力。

因此，只要運動或勞動，就可以讓肌肉當中的血液運行順暢，而流向全身器官或細胞的血
液循環也同樣會變好，這樣就可以使得細胞內的老舊廢棄物順利且迅速地排除。

由此可知，雖然減重（消除肥胖）對於預防或改善疾病來說非常重要，但是絕對不可因此
讓肌肉變少。

另一方面，肌肉運動擁有非常多的功效。

為了避免肌肉變少，在此向各位推薦走路和深蹲運動。此外，如果沒有太多時間，也可以
選擇等長運動，並且從簡單無負擔的程度開始做起，因為肌肉只要加以鍛鍊就會變得更發
達。首先，請從不過度勉強的狀態下開始進行，然後慢慢增加時間或次數。其中要特別注
意的是，運動的程度是不要到了隔天還會感覺肌肉疲勞。另外，每天習慣性地運動也是非
常重要的事。

日本女演員森光子出生在1920年，目前已高齡88歲。她每天都會做150的深蹲運動，並且
以健康而成為眾人的話題。

瀨戶內寂聽女士出生於1922年，據說她每天都會進行150次的抬腿體操，這兩位女士，目
前都是依然活躍在第一線上的知名人士。

下面提供3個有益的運動方式。

肌肉運動的功效

① 增強肌力，減少跌倒的機會

② 強健骨骼，預防骨質疏鬆症

③ 強化體溫調節能力，增加感冒抵抗力

④ 增加血液中的高密度脂蛋白膽固醇，預防血管性疾病

⑤ 減少血液中的脂肪，改善血液循環並讓身體更結實

⑥ 因為肌肉當中的微血管增加，所以血壓下降

⑦ 促進腸胃的蠕動

⑧ 消除緊張壓力

⑨ 增強肺部的機能

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