hiit用於跳繩 - 健身

By Hardy
at 2010-06-22T22:25

Table of Contents

※ 引述《wxzgtwinnew (菁英)》之銘言：
: 各位好，看到很多hiit的規畫都用在腳踏車或跑步上
: 請問跳繩要如何規劃?
: 看到資料我得到的結論是
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 持續20-30分鐘
: 不知道方法正不正確，因為我很怕運動傷害，所以想請大家給點意見
: 謝謝~!!

關於跳繩的HIIT你可以參考這段影片
http://www.youtube.com/watch?v=8LLpy3Ek5sQ

這個教練是說
熱身1分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
loop

我從兩年前開始練拳擊就配跳繩(現在沒練拳了)
，我看過會做HIIT的頂多就是影片那樣，了不起
速度更快(像下面第一個影片那種抬腿跳)。跳了
兩年我的膝蓋是沒出過問題啦，不過我很少做HIIT
，真的是太操了一一，不過我的HIIT是各30秒或
各一分鐘，剛開始真的是跳5-7個loop就要吐了。

有板友提到跳繩是需要基礎的，這我是沒特別研
究，不過我覺得跳繩的門檻不會比其他運動高阿
，像我可以跳一小時不間斷(大概6000下左右)，
可是叫我跑步時速13km大概只能撐半小時出頭，
連跑幾天膝蓋還會痛，我覺得這只是每個人調節
呼吸跟肌肉協調的習慣不同而已。這樣講好像很
籠統，我想表達的就是有的人可能是馬拉松健將
，可是你叫他去打籃球這種節奏不一樣的運動，
他可能打兩節就喘的不得了需要休息才行，這種
說法不知道大家能不能接受。

原PO加油，祝你有一天可以變這樣
http://www.youtube.com/watch?v=_yqjBKSTmjY

或
http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE

--
來吧!　　　　不要阿阿阿阿阿~~~~　　負心漢才能夠吸引正妹
<囧> 囧/ 　　　國小自然課本就有說了
負==> 正￣
∕╲ \\ ─── 『正負相吸』

--

Tags: 健身

All Comments

By Eden
at 2010-06-23T15:08

阿我跳的頻率是一周3-4天有時候會偷懶一兩個月

By Frederic
at 2010-06-24T05:56

大概陸陸續續偷懶過3還4次吧

By Liam
at 2010-06-27T07:31

任何運動都可以進行HIIT，但前提需要具備一定程度基礎
的有氧史和心肺能力！

By Joe
at 2010-06-30T05:40

樓上說的對 HIIT之前先衡量自己心臟會不會爆掉一一a

By Frederic
at 2010-07-03T15:39

心臟...我在中心的資料表上填"有家族心臟病史"(只是不是我)
結果憲選直接被跳過XDDD 其他同梯跟班長都一整個莫名其妙XD

By Anthony
at 2010-07-08T15:35

http://0rz.tw/zyOGI←每天跳繩前都會看來激勵自己！

By Donna
at 2010-07-08T22:51

要衡量心臟會不會爆、氣管會不會破、肺會不會縮肛...

By Edwina
at 2010-07-12T08:40

我運動都是HIIT啊節奏都不一定 XD 對手強的話大概

By Hedda
at 2010-07-15T14:30

樓上約個時間來PK一下（誤）

By George
at 2010-07-17T15:20

整場都高強度跑動吧今天跟個高手打三盤兩勝兩個小時

By Caroline
at 2010-07-21T12:49

好厲害我也想玩跳繩呀

By Oliver
at 2010-07-24T01:58

沒停過真他X的累的汗都是用噴的噗滋 :P

By Oliver
at 2010-07-25T11:37

我剛剛忽然發現 rene妳的肺怎麼會縮的"肛"?

By Rae
at 2010-07-28T16:23

雖然大家都看好Federer 可是我真正的偶像是Nadal(離題

By Thomas
at 2010-07-28T23:01

kennth那是筆誤....= =

By Rosalind
at 2010-07-31T14:06

不...我相信那是姐姐的真意XDDD只是不小心透露出來XDDD

By Yedda
at 2010-08-04T10:37

我也是耶(握)= =+ 從他轉職業支持到現在!!!

By Frederic
at 2010-08-07T13:25

每次看Nadal在紅土地上嚕來嚕去...他的膝蓋真強大@@

By Olive
at 2010-08-11T08:20

還有Nadal很習慣拉內褲那個小動作也好口愛 >//<

By Annie
at 2010-08-16T05:04

紅土還好啦硬地就真的很傷我現在單打只敢打紅土腳

By Linda
at 2010-08-19T01:37

怎麼從kenneth1018的推文開始我就看不懂了一一a

By Daniel
at 2010-08-20T10:26

踝和膝蓋不允許而且我在紅土所有能力值都會暫時性
提高XD

By Genevieve
at 2010-08-23T16:33

kennth我覺得你可以在賽後也發發心得文...有得討論說

By Elvira
at 2010-08-25T09:04

內文可以比照daycat殘害(誤)nana的系列分享文XD

By Franklin
at 2010-08-29T18:34

討論+1 但是.我哪有殘害(翻桌).人家我人超好的@@

By Anthony
at 2010-08-30T03:35

對啦對啦你超好的是超超超超超超超超超超超好的>//<

By Joe
at 2010-09-02T02:21

我可是一點都不覺得高興(扭~~)

By Gilbert
at 2010-09-04T05:11

你真的很難搞耶誇你也不行虧你又該該叫（攤手）

By Irma
at 2010-09-07T00:58

喵~~(舔腳背)

By Emma
at 2010-09-09T07:44

原po是運動員？

By Anthony
at 2010-09-10T03:05

我嗎我不是我是個度數1100的大近視只是想有腹肌

By Eden
at 2010-09-14T19:57

但是我跟女友都很愛吃所以都練不出來哈哈

By Jacky
at 2010-09-17T14:57

食量大OK啊只要運動量也夠大就沒問題我也超愛吃的

By Ethan
at 2010-09-21T07:51

而且特愛麵包蛋糕還有數不清的甜食!!! :P

By Rebecca
at 2010-09-23T16:30

喔最近好愛餐後甜點吃起來超爽的

By Brianna
at 2010-09-27T19:13

rene也會打嗎? 我都在大林球場有空可以過來一起玩 :P

By Puput
at 2010-10-01T08:35

我最進連續三天Hitt完都會頭暈耶

By Rae
at 2010-10-03T02:52

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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