hiit用於跳繩 - 健身

※ 引述《wxzgtwinnew (菁英)》之銘言：
: 各位好，看到很多hiit的規畫都用在腳踏車或跑步上
: 請問跳繩要如何規劃?
: 看到資料我得到的結論是
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 10s 全力跳
: 20s 減速慢慢跳
: 持續20-30分鐘
: 不知道方法正不正確，因為我很怕運動傷害，所以想請大家給點意見
: 謝謝~!!

關於跳繩的HIIT你可以參考這段影片
http://www.youtube.com/watch?v=8LLpy3Ek5sQ

這個教練是說
熱身1分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
衝刺30秒
正常速度一分鐘
loop

我從兩年前開始練拳擊就配跳繩(現在沒練拳了)
，我看過會做HIIT的頂多就是影片那樣，了不起
速度更快(像下面第一個影片那種抬腿跳)。跳了
兩年我的膝蓋是沒出過問題啦，不過我很少做HIIT
，真的是太操了一一，不過我的HIIT是各30秒或
各一分鐘，剛開始真的是跳5-7個loop就要吐了。

有板友提到跳繩是需要基礎的，這我是沒特別研
究，不過我覺得跳繩的門檻不會比其他運動高阿
，像我可以跳一小時不間斷(大概6000下左右)，
可是叫我跑步時速13km大概只能撐半小時出頭，
連跑幾天膝蓋還會痛，我覺得這只是每個人調節
呼吸跟肌肉協調的習慣不同而已。這樣講好像很
籠統，我想表達的就是有的人可能是馬拉松健將
，可是你叫他去打籃球這種節奏不一樣的運動，
他可能打兩節就喘的不得了需要休息才行，這種
說法不知道大家能不能接受。

原PO加油，祝你有一天可以變這樣
http://www.youtube.com/watch?v=_yqjBKSTmjY
或
http://www.youtube.com/watch?v=5MfhJjbNNJE

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來吧!　　　　 不要阿阿阿阿阿~~~~　　負心漢才能夠吸引正妹
<囧> 囧/ 　　　 國小自然課本就有說了
負==> 正￣
∕╲ \\ ─── 『正負相吸』

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