HIIT的休息分配及有氧搭配? - 健身

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By Victoria
at 2014-12-17T23:36

Table of Contents

1.想請各位板友推薦一下HIIT的休息時間分配方式

我只知道肌肉成長需要24~48小時的休息
所以先前都是採用隔天休息日的方式:
H-休-H-休-H-休-H-休-......

如果改成運動完休兩天 效果會不會更好?

此外 不曉得如果把HIIT分拆成上下半部 一天只練單邊 類似這樣:
上-下-上-下-上-下-上-下-......
感覺還蠻誘人的 不曉得這方法成效如何?
有板友採用過這模式嗎?


2.如果把強度弱的慢泳.爬山安排在休息日會不會影響到HIIT的肌肉成長效果呢?
我個人非常非常喜愛游泳 常常慢慢地游個90分鐘以上
偶爾也會爬山 (老人健行等級的快走 不是翻山越嶺那種)
也有套用過HIIT的概念去做衝刺-慢游-...
但是這麼做反而剝奪到我享受游泳的樂趣了...


比較少看到這部分的討論
希望大家能多多提點
感謝各位~


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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2014-12-19T03:46
HIIT是練肌肉嗎= =?

能否幫我估個熱量呢

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By Jessica
at 2014-12-17T18:26
最近在增肌減脂 平常都吃水煮便當 今天想要吃點比較有味道的 晚餐便當大概長這個樣子 青花菜過水 雞腿會去皮 糙米飯有點多 一份皮蛋豆腐 以及南瓜(不是水煮的) http://imgur.com/a/gJqHO - ...

腳踝受傷到底要怎樣才會比較快好

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By Lauren
at 2014-12-17T10:47
板友您好 我前陣子腳也嚴重扭傷，前期大量冰敷抬高後，我講一下後續復健的狀況給您參考。 如您所說: 我去復健也有進行幾次電療、超音波、以及雷射治療。 許多居家的復健對於之後的恢復(包含肌力與組織)是相當有益的， 列舉如下: 復健初期: 腳掌上舉、下握、左右如雨刷移動、躺床正抬腳、側抬腳 復健中期: ...

腳踝受傷到底要怎樣才會比較快好

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By Yuri
at 2014-12-17T05:04
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By Kumar
at 2014-12-17T01:18
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lafit v.s x-bike的選擇

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-12-16T16:42
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