HIIT間歇跑 - 健身

小弟我最近想要增進運動表現
想說來做很久沒跑的間歇課表 基本上以操場為主
之前練習的方式都是直線盡量衝刺 彎道放慢 大概4、5圈就沒力了(一圈400的)
請問這樣的強度跟節奏還可以嗎 因為現在家裡附近只有一圈200的操場
目前的體能狀態是6分速可以跑1小時沒問題 三項也都可以做自身體重
體脂約17、8左右
麻煩各位了 謝謝

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