16/8斷食作弊日請教 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-07-21T19:39

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小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體
重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝
能夠不要降，但有一個問題：

想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00）

還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣，
如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還
是要到15:00（過16小時後）才能吃？

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-07-24T01:53
搞不懂為啥想要作弊日
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-29T01:24
816斷食又沒少吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-02T15:11
兩個月十公斤速度似乎太快了
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-07T02:01
瘦好快！！
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-07T18:02
你都在玩斷食了 基代掉的不是很正常嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-12T09:11
可以問一下原本幾公斤嗎
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-12T20:09
瘦太快小心和地瓜王一樣
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-16T03:30
只靠飲食不運動？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-20T21:36
Peeta葛格有說過作弊日 要達到回升代謝前提是你平常就要
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-23T21:11
吃的夠少
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-24T07:06
我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-24T14:11
請問有搭配運動嗎？謝謝
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-25T10:56
作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是亂吃啊xD
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-30T03:42
作弊一日一餐+1 因為真的很爆卡
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-02T13:45
瘦太快真的不好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-07T04:49
減肥專家是你
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-07T21:38
基代道底會掉多少????
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-08T13:52
我貼那篇這樣搞掉了"72"大卡
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-11T14:54
樓上，72大卡相當于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-13T03:43
或者老了10年的年紀，你說多不多？
Liam avatar
By Liam
at 2018-09-16T20:45
d86 :我會特別提脂聯素和 SNS 有原因，但不在這提供資
料以免被人扯來胡說八道。惡攪到下視丘沒好下場。
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-21T10:36
本來脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分鐘
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-24T15:43
一星期內降的太狠降的絕不會是脂肪，除非像我一樣
一天的低強度以四到五小時為單位起跳
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-09-24T22:44
http://i.imgur.com/0JJyMHa.jpg
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-28T12:47
這 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡
脂肪量大慨是 122g ，如果一星期內都維持這數字不補充
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-03T05:27
122*7 = 854g 不到一公斤，而這是六小時的種田。
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-05T13:22
http://i.imgur.com/djBTlh4.jpg
https://doi.org/10.1152/ajpregu.00071.2018
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-08T05:37
一星期3000即一天 430大卡左右效果就夠好
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By Queena
at 2018-10-12T05:10
再高很容易有反效果(不適用於有強力訓練一族)
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-12T12:39
壓力過多，皮質醇過高都很難保留肌肉，跑到另一邊的話
starvation 甚至是會盡最大能力保留脂肪
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-13T22:37
72公斤估計是身高 170 左右，這情況是建議放緩維持
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-16T12:26
休息一段時間再降對身體的整體壓力會低得多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-19T06:18
CR期間脂聯素會降低49%，此時某東西的阻抗可是會上升
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-23T02:54
看你狀況 是餓瘦的
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-25T17:59
Thomas DeLauer有提到男生斷食一周最好3~5天就好~2天正
常吃。女生的話是3~4天。
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-26T07:55
我覺得不行
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-10-30T00:45
一堆人沒看他本來體重，他2個月減十公斤等於一週減1.25公斤
，大約他體重的1.5%，根本非常正常健康

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Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-21T16:15
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By Callum
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