產後媽媽想瘦身+做重訓 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：166
體重：61
BMI：22.4
體脂率：31.6



三餐內容：

早餐：御飯糰或貝果1個+小杯拿鐵或茶葉蛋

午餐：公司便當，菜一碗、肉約2份（肉都挑瘦肉）都會過水、飯吃約半碗

晚餐：家裡煮，飯半碗、青菜一碗（少油炒的）、瘦肉或滷蛋約2份的量、水果約1-2份（
不特別限定吃什麼，大概櫻桃6顆/小蘋果1顆/香蕉1根/梨子2片...當季的有什麼吃什麼）

其他：下午晚上有時會吃點心，小零食之類的，每天喝至少2500cc水；無糖茶偶爾喝；不
喝飲料


日常作息時間：7:30起床；23:30就寢


生活型態：辦公室上班族+雙寶媽

健康狀況：尚可



運動習慣：幾乎沒有，有用keep這個app大概在家做點小運動（？）一天約30分鐘維持約
一個月。


我的問題：
因為以前從100公斤瘦下來都是靠飲食控制，所以對食物攝取有大概觀念（盡量禁油糖+份
量計算），但生完兩個小孩整個體態不好（熊腰虎背+大肚腩+臀圍很大）+胸部縮水T^T；
目前用飲食控制減重從產前82到產後一年61，想繼續再瘦5公斤。

前陣子爬文有先做了inbody，覺得體脂太高想要降下來，朋友推薦做重訓才能緊實+降體
脂，不知道是否要找一對一教練先做重訓的觀念後在家裡自主訓練。

有幾個問題是：

1.教練課1對1（$1500/堂）上5-8堂夠嗎？目標只要能建立健身觀念+能在家做點重訓（下
班後還要帶兩個小孩，不能太常去健身房；而且費用也是蠻高的，預算不夠）

2.需要喝高乳清蛋白來增加肌肉嗎？


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