到底該吃多一點還是少一點 - 健身

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-20T20:25

Table of Contents




基本資料

性別：男
年齡：35
身高：171
體重：84
BMI：26.8

三餐內容：


早餐：

1/4 碗公麥片+ 半碗低脂牛奶


午餐：工作室附近的健康餐盒

http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg

晚餐：
自助餐 三菜+兩肉

http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg

健康狀況：

都沒有


運動習慣：

一周約去健身房3~5次
每次大約重訓30~40分鐘+30分鐘有氧
(心跳>110)

周日打球約3小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因為工作關係常常會吃外食，雖然有盡量挑均衡的食物但還是覺得自己估算的熱量很不準。

常年爬文覺得好像不管吃太多或是吃太少，都會讓體重瘦不下來，所以有點不知道吃都量應

我自己有用感覺嘗試修改(刻意多吃一個點心或是吃的份量減少)但不管多吃少吃體重都沒有

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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2018-07-24T17:18
你可以試試低碳飲食
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-25T22:51
蛋白質太低了...
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-30T15:53
30分鐘重訓是做哪些？
Elma avatar
By Elma
at 2018-08-03T20:33
增肌多吃，減脂少吃啊
Mary avatar
By Mary
at 2018-08-05T20:40
在擔心什麼呢
Harry avatar
By Harry
at 2018-08-10T17:42
然後你重訓都練手腹肌和肩膀是嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-13T12:12
是有多怕胖 那早餐吃了不餓實在有問題...
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-17T02:07
這體重tdee保守有2000以上，明明可以吃飽飽的，這樣吃
不餓嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-08-18T06:04
蛋白質跟碳水的比例對調，青菜不變，另外如果外食要瘦
真的不容易，建議至少買個電鍋來蒸東西其實很方便
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-21T10:25
電鍋可蒸蛋魚地瓜，蛋白質吃很多就不會餓，青菜狂吃也
沒差
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-24T22:34
不是去摸摸器材就叫重訓，30~40分鐘能作些啥?
Elma avatar
By Elma
at 2018-08-26T17:41
BMI 28.7
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-28T18:24
吃好少
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-02T12:46
有氧強度太低了吧 是不是太高估了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-03T11:26
要不要秀一下體脂多少？
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-05T13:17
要不要試試看追求10%體脂？
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-10T12:55
http://i.imgur.com/4x3F9QT.jpg
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-13T03:01
體脂估25到27%，視重訓紮實程度
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-15T21:10
1.自助餐的可怕之處在於你不易辨識出熱量，可能攝取剛
好的熱量但卻吃不飽，等你吃飽了其實已經熱量爆表。前
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-16T05:29
幾天有個貼滷排骨便當的，原PO認為550，個人覺得有八
百 2.你的運動強度影響你能消耗多少，時間長不代表消
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-17T23:22
耗多，你可以再調整一下
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-20T02:47
蛋白質有點少 晚餐飯太多？
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-21T19:22
沒填體脂 是不是要被刪文？
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-25T17:17
減脂少吃別管基代 想減脂就蛋白質夠其他盡量少吃
重訓量加大有氧減少，不然你體重容易1-2年沈沈浮浮
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-29T15:45
，過來人經驗
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-30T01:51
我也是算了兩年熱量 飲食不管多吃還是少吃點都沒用
後來發現直接吃的更少體重就掉了3-4個月就達成目
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-30T16:04
標，有時候身體很奇妙我也不太理解
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-05T09:15
有些人基本理論操作就能減肥 有些人可能要偏激點方
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-08T23:04
教主好準XDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-09T08:59
就是常見的計算錯誤 所以有人說不要算了 直接少吃比較
快
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-10T04:07
啊我的文沒人看啊，算熱量誤差太多啦
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-13T11:10
減重關鍵是人體的內分泌代謝系統
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-14T18:43
不是算熱量進熱量出
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-17T22:37
開始就有人說少吃餓瘦掉肌肉
William avatar
By William
at 2018-10-19T18:32
少吃(熱量)而不是(份量)
我想這是很重要的一點，錯誤的飢餓確實不能幫助健康

每日TDEE該加上運動消耗熱量嗎?

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-20T16:54
如題 今天運動完跟朋友在討論TDEE的事情 我跟他說我減脂每天都吃TDEE-300 他卻說運動日消耗的熱量也要加進當天的TDEE裡面 說我這樣運動日就吃得太少了 讓我疑惑的事情是 TDEE本身計算公式不就有把一周運動的頻率加進去了 這樣還有必要把每天運動消耗的熱量加進去嗎? 之前有爬文也沒找到類似的文章 所 ...

耳機bb fit有門市嗎？

Rae avatar
By Rae
at 2018-07-20T16:09
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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-20T12:45
at圈李，玩一個遊戲，30歲女生身高160體重55Kg腰圍68cm 每日走5000步，文職，一星期訓練量六小時，合理攝取量是多少，然後 CR 75% 是赤字多少，訓練形態是那一種 ----- Sent from JPTT on my Sony G8232. -- 我無聊 ,所以我存在 - ...

褲子為什麼會有這個痕跡

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By Cara
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可以請問大家為什麼褲子會有這樣的痕跡嗎？ 是因為洗衣精還是什麼殘留嗎？已經洗乾淨還是一樣，還 是代表要換一件新的意思嗎? XD https://i.imgur.com/OccPJOO.jpg - ...

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By Andrew
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