吃很多但吃不飽 好囧 - 健身

我吃很多 但都吃不飽（並不是因為經期要來的關係）
算過自己的bmr & tdee, 想減脂，但都吃不飽，目前已不奢求吃tdee-300卡，能夠不爆卡就偷笑了........

164 公分/ 60-61 公斤徘徊/歐姆龍體脂29-30趴，inbody 27趴
認真運動+重訓2個多月快3個月
一週起碼會去健身房4次，一次待2-2個半小時
運動菜單主要是分成上身/下身
有氧之前是能偷懶就偷懶....但是最近吃都吃不飽感覺自己每天都在爆卡於是開始乖乖有氧
有氧是跑間歇，一分鐘慢走時速5，一分鐘快跑時速11，分配在重訓開始前當暖身5-10分鐘，重訓完再跑個間歇15分鐘。

好了開始分享自己今天的三餐......各位真的不用擔心我是吃不夠才餓的..........
今天週末10點起床，重訓前11點去costa買了一杯大杯的椰子奶拿鐵....搭配著一顆中等大小的奇亞子貝果（超級好吃，粗估200卡），與一份粗估100g的烤鮭魚，吃完喝完還餓，於是開車到健身房停好車（大約15分鐘過去），還是餓的！於是在車上再吃了一根超大根的香蕉後才飽（囧）


重訓完大概快3點喝了一杯乳清

回宿舍後洗完澡煮飯，中餐是一份水煮鮭魚（328克，脂肪分佈不多）+水煮綠花椰菜（200克），沾日式鰹魚醬吃。


下午點心，原本只盛了100克的無脂肪希臘優格+30克冷凍藍莓+35克無糖granola, 結果一個小時後又餓了，於是同個組合再吃了一次（第二次沒加granola)


晚餐，原本想說午餐四點才吃完，又還加了點心，不吃了，結果晚上快8點，又餓!看了看myfitnesspal,已經吃到199x卡了，於是就又盛了100克的希臘優格+30-40克的藍莓。於是乎今天吃了2067卡 囧囧囧


沒規律運動前，我也不是個小胃女，但是不會餓得那麼頻繁，開始運動後簡直變成大胃王！！！但是我想要減脂啊！這樣一直吃不飽感覺很可怕，超怕最後減脂不成還變胖（誤打誤撞變成bulking)。我有嘗試過少量多餐，這方法我覺得不適合我的身體，當時上班會一直無法專心因為覺得肚子好餓吃得好少，還會一直看時間想說怎麼還沒的吃下一餐的時間.....想問大家開始運動後也有這種吃不飽的問題嗎？如果有的話是怎麼控制食慾的........救救吃不飽的泡芙女
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