HomeGym YourDream 一點點小心得 - 健身

稍微簡單的分享一下 一年左右的HomeGym心得

大致上分為三個部分

(一）為什麼想用HomeGym
(二) 怎麼用HomeGym
(三) 個人心得


(一)為什麼想用HomeGym

稍微歸納了幾點個人想法

1.省時間：

不用為訓練而出門,可以避免塞車、不用找車位、不用等車

有問了周遭有運動習慣的朋友大約30~40人

大部分都會花上班小時左右的時間再來回運動場所的時間上

如果今天改成使用HomeGym的話,估計每一週可以節省掉不少的時間在交通上


2.隱私：

怎麼穿都可以,運動時的穿著與個人習慣有關係,如果是在家裡運動就不用太在意

運動時也不會有評量的眼光,感受的壓力也會小一點

教練找不到你,不用擔心被推銷,也不用想著如何拒絕對方


3.衛生：

因為器材容易殘留汗水與污漬,有時還會有些毛巾,跟空氣中的異味

如果是在自己的地方運動的話在衛生管理方面就會輕鬆許多


4.方便性：

早晚都可以練習,器材只有自己使用也就不用等待不用排隊，在使用的時候壓力也小

不管是下雨天、颱風天、豔陽天、特殊情況不方便出門的時候,在家裡都可以持續運動


5.便宜（Ｘ）

入門款（啞鈴、彈力帶、運動墊、瑜珈墊、滾輪、小把手）

進階款（健身椅、調節啞鈴、奧桿、划船機、跑步機、飛輪）

高階款（各種組合架、各種高端產品（？


(二)怎麼建造HomeGym？

1.環境評估 （使用面積、家、電梯、各種通道的寬度,光線、動線..etc）

首先要先確認能夠使用的區域面積有多大（長度寬度高度）

有邊緣人網友就直接把客廳當HomeGym了....

題外話,不用太擔心承重的問題,一個器材大約350公斤含槓片

可以想像成四個肥宅掂著腳站在那邊就好, 或者是四個肥宅打麻將（嗆夠沒

比較重要的是避免在安裝時可能因為器材或者是場地的因素,

造成器材、場地受損,或者是無法安裝的尷尬場面發生,

如果是在頂樓加蓋、日照時間長的地區,可能就要考慮到通風的問題

因為在高溫的環境下,地墊與各式器材容易散發出氣味

氣味這很主觀,你ＯＫ你行你上 建議在採購前可以多方了解一下

安裝區域最好也要預留空間給安裝/拆卸/維修


2.確認需求（追求的訓練目標、喜歡的器具等）

有人喜歡練上半身,也有人喜歡練腿、練屁股,每個人喜好不同

所以在建設HomeGym的時候要先了解自身的需求,

再去挑選購買合適的器具,再貴的器具不合適就是不合適

器具方面的建議是一次攻頂會減少很多問題,後續有二手的考量也會好處理許多


3.選擇器具（地墊、椅子、啞鈴、架子）

地墊：保護地面、穩定器材

種類有XPE、PVC、EVA、TPR、橡膠等

如果有摔槓的習慣可購買橡膠之類的材質,能夠有效保護地面

如果是單純保護地面、穩定器材,可以選擇XPE、PVC、EVA之類的材質

Ω注意事項：吊卸、黑腳、吸水、氣味、方便性、價錢

都可以考量一下 （個人無摔槓選XPE 有摔槓選優力


椅子：運動時穩定姿態,訓練各區域肌肉

最常聽到的是REP 還有很多 恕記不得

Ω注意事項：穩定性,是否搖晃,有無腳部固定

（個人是有馬西G5套裡面的椅子跟火神椅 均各有優缺點 但都好用


啞鈴：越重越貴,越方便越貴

看個人習慣,有包膠、水泥、調節式的啞鈴

如果想省空間不養啞鈴塔,可以選調節式啞鈴

Ω注意事項：在更換重量時,不論是調節式或者是傳統的啞鈴,都要記得注意安全

個人是傳統的電鍍啞鈴？跟調節式都有 只能說：調節啞鈴真香．．．


架子：可怕的吞金獸

市面上有各種架子,有進口的也有國產的,選一個自己合適的就好了

最常聽到的有馬西、德旺、Ｓ大、許願神 詳細可以上『轟箘大聯盟』ＦＢ社團

自己本身是使用馬西的G5,使用時間不長就稍微講幾個點

Ω安裝時水平要注意,避免使用後重心偏離導致器材受損或者人員受傷

Ω要好好的看說明書,不要自己瞎裝（要不然就是拆開重來

Ω發展性高,可搭配許多配件使用

Ω知名度高,好脫手（？

另外像是什麼音響專用的水力發電系統、卡拉ok等就不在討論之中～



4.環境佈置

如果要自己安裝的話,手套、板手、活動套筒一定要準備好,

才可以有效率的安裝且保護好自己,因為器材看似很漂亮

其實很多切口很容易讓手指受傷,另外手套能止滑更好

因為器材有些部分是有上油的,

動線上面也要先清空,避免在移動器材與安裝器材的時候受傷

不要還沒健到身就先養身了....





最後些許心得：

從開始接觸HomeGym到現在大概一年了,

但這次的情況讓自己有時間可以與這些器材多培養感情,

從開始的啞鈴組->火神椅->划船機->調節式啞鈴->Ｇ5

也是一步步的在完成,使用了幾個月後也有些許的變化,89kg->84kg

每天也都會開始注意是否完成運動圈圈,

開始花時間了解運動的小知識,

自己本身是一個害怕去健身房的人,怕被品頭論足也害怕不懂得如何拒絕人

所以能夠在一個熟悉的環境裡運動,是真的會安心不少,也希望自己能夠越來越好


HomeGym YourDream


G5安裝過程-


地面原始圖 https://imgur.com/ajUG8Tm

地墊鋪設圖 https://imgur.com/T8I3dQY

G5安裝中 https://imgur.com/GvdnMeE

G5完成圖 https://imgur.com/YJ1hRwX

側面 https://imgur.com/ES1XHdy

安裝後 地墊效果 https://imgur.com/GvdnMeE



以上 耽誤各位的時間,如有錯誤的地方也麻煩指出讓小弟可以學習



--