基本資料-
性別：女
年齡：28
身高：153
體重：43.8
體脂：26.9%
Inbody：
https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
飲食情況-
早餐：桂格大燕麥片3匙+各種穀粉沖泡 or 全家呱呱園地瓜半包(75g)+中杯熱拿鐵無糖 o
r 光泉無糖豆漿400ml+桂格大燕麥片2匙+茶葉蛋一顆
午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和種類大概是便當大小，一格到兩格葉菜類
+一格肉類+1/2～2/3碗飯
晚餐：跟午餐差不多，但飯的量落在不吃～1/2之間
其他時間：水分攝取整天在1500~1800ml之間，會吃半個手掌量的堅果類，水果方面會吃
一根香蕉（偶爾多一顆奇異果），飲料類經常會喝無糖茶包或濾掛式黑咖啡一杯
運動習慣-
自4月底開始運動，於此之前是沒有運動習慣的人，4月底到5月底每週約5次有氧(30min以
上)+每週約4次手臂及下半身重訓(12下*4組*2~4種器材)，6月初到目前調整為每週約5次
重訓(手臂及下半身分天練+羅馬椅的腹部及下背練習，15下*6組*3~4種器材)，有氧已幾
乎不太做
目前問題-
希望可以更健康，增肌(體脂率降至22%)、並且讓體態緊實(四肢肚子都鬆鬆的)，已知目
前的飲食應該是吃得不太夠(蛋白質及水果)，這塊會儘量調整增加，運動的部分預計先維
持重訓，想請益的是：飲食及運動是否有需調整的部分？謝謝各位大大（^ ν^ ）
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性別：女
年齡：28
身高：153
體重：43.8
體脂：26.9%
Inbody：
https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
飲食情況-
早餐：桂格大燕麥片3匙+各種穀粉沖泡 or 全家呱呱園地瓜半包(75g)+中杯熱拿鐵無糖 o
r 光泉無糖豆漿400ml+桂格大燕麥片2匙+茶葉蛋一顆
午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和種類大概是便當大小，一格到兩格葉菜類
+一格肉類+1/2～2/3碗飯
晚餐：跟午餐差不多，但飯的量落在不吃～1/2之間
其他時間：水分攝取整天在1500~1800ml之間，會吃半個手掌量的堅果類，水果方面會吃
一根香蕉（偶爾多一顆奇異果），飲料類經常會喝無糖茶包或濾掛式黑咖啡一杯
運動習慣-
自4月底開始運動，於此之前是沒有運動習慣的人，4月底到5月底每週約5次有氧(30min以
上)+每週約4次手臂及下半身重訓(12下*4組*2~4種器材)，6月初到目前調整為每週約5次
重訓(手臂及下半身分天練+羅馬椅的腹部及下背練習，15下*6組*3~4種器材)，有氧已幾
乎不太做
目前問題-
希望可以更健康，增肌(體脂率降至22%)、並且讓體態緊實(四肢肚子都鬆鬆的)，已知目
前的飲食應該是吃得不太夠(蛋白質及水果)，這塊會儘量調整增加，運動的部分預計先維
持重訓，想請益的是：飲食及運動是否有需調整的部分？謝謝各位大大（^ ν^ ）
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