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Ivan Djuric深蹲 - 健身

Caitlin avatarCaitlin · 2022-05-04

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小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題
想要蹲得更低
一直以來有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同

目前還在練高背槓的階段
知名的除了舉重選手們外
還有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比較偏向舉重式 會底部回彈
而Ivan的就比較多暫停深蹲
（如影片）

https://youtu.be/l1OR7iTZNRY

有個疑問
他的上半身在蹲的時候比一般高背槓還前趴
甚至有點接近低背槓的上身前傾
當然每個人身體適合的蹲法不一樣
那麼這種蹲法是不是會比較吃背部甚至腰部？


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All Comments

Jacob avatarJacob2022-05-06
是
Dora avatarDora2022-05-05
4
Lydia avatarLydia2022-05-07
他腳長啊，你自己抓適合的重心比較準
Susan avatarSusan2022-05-05
不只腳長，還站的窄
Margaret avatarMargaret2022-05-07
為什麼想蹲更低？
Caroline avatarCaroline2022-05-05
個人嚮往吧 想在活動度允許的情況下蹲到最低
Daniel avatarDaniel2022-05-07
蹲到底有拉腰背的效果
Ula avatarUla2022-05-05
好奇問一下，蹲的這麼低對肌肉刺激比較好嗎？一般不
是都蹲到膝蓋位再下去一點
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-05-07
我都蹲到大腿貼小腿，膝蓋下去一點對我而言只能算半程。
Cara avatarCara2022-05-05
我認為要考慮髖的活動度，影片也是吃到下背了
Victoria avatarVictoria2022-05-07
能到這個重量還安然無恙，下背就不是什麼問題了。
Elma avatarElma2022-05-05
要考慮的是腳踝活動度 硬蹲動作會變形
Catherine avatarCatherine2022-05-07
影片的話他骨盆翻轉的瞬間剛好是甜蜜點，然後他上半身偏
正所以其實他背張力可以馬上接回來，所以他背其實沒有吃
到很多，但他現有活動度和核心張力如果重量再上去就不好
說了
Elvira avatarElvira2022-05-05
至於能蹲多低的點其實就是骨盆翻轉前，至於怎麼讓骨盆翻
轉的點更低除了關節活動度外，站距、腳掌開度、核心張力強
度、扛槓方式都有關系