Ivan Djuric深蹲 - 健身

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By Caitlin
at 2022-05-04T15:26

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小弟最近正在加強解決髖部活動度的問題
想要蹲得更低
一直以來有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同

目前還在練高背槓的階段
知名的除了舉重選手們外
還有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比較偏向舉重式 會底部回彈
而Ivan的就比較多暫停深蹲
（如影片）

https://youtu.be/l1OR7iTZNRY

有個疑問
他的上半身在蹲的時候比一般高背槓還前趴
甚至有點接近低背槓的上身前傾
當然每個人身體適合的蹲法不一樣
那麼這種蹲法是不是會比較吃背部甚至腰部？


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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-05-06T20:39
是
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-05T06:44
4
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By Lydia
at 2022-05-07T11:57
他腳長啊，你自己抓適合的重心比較準
Susan avatar
By Susan
at 2022-05-05T06:44
不只腳長，還站的窄
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-07T11:57
為什麼想蹲更低？
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-05T06:44
個人嚮往吧 想在活動度允許的情況下蹲到最低
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-07T11:57
蹲到底有拉腰背的效果
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-05T06:44
好奇問一下，蹲的這麼低對肌肉刺激比較好嗎？一般不
是都蹲到膝蓋位再下去一點
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-07T11:57
我都蹲到大腿貼小腿，膝蓋下去一點對我而言只能算半程。
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By Cara
at 2022-05-05T06:44
我認為要考慮髖的活動度，影片也是吃到下背了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-07T11:57
能到這個重量還安然無恙，下背就不是什麼問題了。
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By Elma
at 2022-05-05T06:44
要考慮的是腳踝活動度 硬蹲動作會變形
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-07T11:57
影片的話他骨盆翻轉的瞬間剛好是甜蜜點，然後他上半身偏
正所以其實他背張力可以馬上接回來，所以他背其實沒有吃
到很多，但他現有活動度和核心張力如果重量再上去就不好
說了
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-05T06:44
至於能蹲多低的點其實就是骨盆翻轉前，至於怎麼讓骨盆翻
轉的點更低除了關節活動度外，站距、腳掌開度、核心張力強
度、扛槓方式都有關系

一個部位一次訓練6-9組就好？

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-04T15:00
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By Susan
at 2022-05-04T14:30
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好市多的乳清

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By Irma
at 2022-05-04T12:35
有人有喝過好市多的 紅牛 乳清嗎 我是有點中意 紅牛的抹茶口味 但 沒喝過那牌子不知道如何 另外往年 好市多 五月多 ON乳清都會特價 今年沒什麼消息 - ...

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By Rae
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Hi又是我 在觀看以下心得之前 必須先說明 此次六種口味乳清 都不是購買取得 是果果堅果小編贈送 以下價格皆參考官方網站 但我絕對不是葉配 有徵得同意以真實心得來評比 (真的看下去就知道!!) 之前Muscledream廠商贈送的乳清 我也都是忠於真實心得評比的喔!! (難怪後續沒有出玫瑰鹽蜂蜜口味.. ...

第一次買MYP就包裝炸裂

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By Bethany
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趁著邱ger有四折碼，剛好乳清又喝完，我就順便補貨了。 收到打開，差點昏倒，因為竟然有一袋是平躺在最底下，導致包裝被壓爆漏粉。 本來想抱怨的，但是跟客服聯絡完，他們馬上就說可以補寄，服務很有誠意，我也抱怨不 起來了。 英式奶茶口味還不錯的樣子，因為我沾了一點灑出來的粉試吃過了（遮臉）... - ...