本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：49.2
BMI： 18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：
我用家裡的oserio牌測到的體脂肪比想像中高，所以一直認為自己在泡芙族邊緣，
這幾個月來努力減脂。
昨天接著再去康是美用站立式omron牌量一次做比較，發現體脂%差好多...
以下是2014/08/27 生理期間 下午 接近同一時間量測結果
oserio omron
站立式 站立式
體重 49.2kg 49.2kg
BMI / 18.5
體脂 23.5% 19.1%
換算-> 11.6kg 脂肪 9.4kg 脂肪 (差2.2kg????)
內脂 / 1
骨骼肌率 / 31.6%
參考照片：
抱歉身上有很醜的傷口恕我無法附圖> <
外觀: 別人眼中算瘦 (長輩稱小姐身材... 是老了就會胖的意思嗎XD)
自己覺得大腿贅肉多、臉上有鬆鬆的脂肪，
上瘦下肥，胸膛和背很容易看到一根根肋骨，但下肢臃腫
三餐內容：
早餐：豆漿、麥片、早餐店火腿蛋三明治(不要美乃滋)
午餐：1-2拳頭大飯
綠菜
蛋白質(肉類or豆腐)
+一樣別的顏色的蔬菜
晚餐：一顆芭樂or蘋果
1拳頭大飯
比中餐多一點綠菜
比中餐少一點蛋白質
+一樣別的顏色的蔬菜
偶爾會吃零食，像是芭樂、葡萄乾、一整包營養口糧或消化餅
(我有在改啦哈但需要點時間:P)
不太計較卡路里
但會注意食物營養價值
其他：（可免填）
日常作息時間：
一至五 6點起，23:30點睡
六至日 8-9點自然醒，23:30點睡
算規律
生活型態：上班族
健康狀況：
經前非常非常累
經期1-4天頭暈腳軟會暫停運動
有輕微甲狀腺低下，但醫生說沒到要吃藥的地步
除此之外沒啥會影響運動的困擾
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期3~4天跳舞(很簡單的XD)，每次30min
偶爾做深蹲
比較常跟著youtube影片運動，一次15~20min
睡前學老婆婆甩甩手腳幫助放鬆入眠
持續了半年左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前不懂事曾經低熱量減重、只會跑步、飲食不均，
現在盡量飲食均衡+有氧(減脂)+輕微重訓(保留女生寶貴的肌肉)
但重訓方面對版友們而言應該完全稱不上重訓，
下半身頂多深蹲，
上半身就舉水瓶 > <
一次大約5-10min 不知道夠不夠
因為女生不易長肌肉所以不奢望增肌，
只求做有氧時能靠重訓保存肌肉量不要被消耗掉。
我的性別&年齡的標準體脂率是17~24%
假設體重 49.5 kg
我的標準脂肪量是 8.4~11.9 kg
根據oserio我的體脂量偶爾會到 12 kg
所以我一直都認為自己踩在是泡芙族邊緣。
再加上本身有輕微甲狀腺低下，
所以想控制脂肪量不要讓自己體脂血脂膽固醇高
自從買了oserio後有定期量體脂肪，
但去康是美用omron測了後，就不知道該不該再相信oserio了
請問我該相信oserio還是omron?
如過omron比較可靠但我想繼續用oserio，要怎樣看oserio的數字呢?
謝謝~
--
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基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：49.2
BMI： 18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：
我用家裡的oserio牌測到的體脂肪比想像中高，所以一直認為自己在泡芙族邊緣，
這幾個月來努力減脂。
昨天接著再去康是美用站立式omron牌量一次做比較，發現體脂%差好多...
以下是2014/08/27 生理期間 下午 接近同一時間量測結果
oserio omron
站立式 站立式
體重 49.2kg 49.2kg
BMI / 18.5
體脂 23.5% 19.1%
換算-> 11.6kg 脂肪 9.4kg 脂肪 (差2.2kg????)
內脂 / 1
骨骼肌率 / 31.6%
參考照片：
抱歉身上有很醜的傷口恕我無法附圖> <
外觀: 別人眼中算瘦 (長輩稱小姐身材... 是老了就會胖的意思嗎XD)
自己覺得大腿贅肉多、臉上有鬆鬆的脂肪，
上瘦下肥，胸膛和背很容易看到一根根肋骨，但下肢臃腫
三餐內容：
早餐：豆漿、麥片、早餐店火腿蛋三明治(不要美乃滋)
午餐：1-2拳頭大飯
綠菜
蛋白質(肉類or豆腐)
+一樣別的顏色的蔬菜
晚餐：一顆芭樂or蘋果
1拳頭大飯
比中餐多一點綠菜
比中餐少一點蛋白質
+一樣別的顏色的蔬菜
偶爾會吃零食，像是芭樂、葡萄乾、一整包營養口糧或消化餅
(我有在改啦哈但需要點時間:P)
不太計較卡路里
但會注意食物營養價值
其他：（可免填）
日常作息時間：
一至五 6點起，23:30點睡
六至日 8-9點自然醒，23:30點睡
算規律
生活型態：上班族
健康狀況：
經前非常非常累
經期1-4天頭暈腳軟會暫停運動
有輕微甲狀腺低下，但醫生說沒到要吃藥的地步
除此之外沒啥會影響運動的困擾
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期3~4天跳舞(很簡單的XD)，每次30min
偶爾做深蹲
比較常跟著youtube影片運動，一次15~20min
睡前學老婆婆甩甩手腳幫助放鬆入眠
持續了半年左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前不懂事曾經低熱量減重、只會跑步、飲食不均，
現在盡量飲食均衡+有氧(減脂)+輕微重訓(保留女生寶貴的肌肉)
但重訓方面對版友們而言應該完全稱不上重訓，
下半身頂多深蹲，
上半身就舉水瓶 > <
一次大約5-10min 不知道夠不夠
因為女生不易長肌肉所以不奢望增肌，
只求做有氧時能靠重訓保存肌肉量不要被消耗掉。
我的性別&年齡的標準體脂率是17~24%
假設體重 49.5 kg
我的標準脂肪量是 8.4~11.9 kg
根據oserio我的體脂量偶爾會到 12 kg
所以我一直都認為自己踩在是泡芙族邊緣。
再加上本身有輕微甲狀腺低下，
所以想控制脂肪量不要讓自己體脂血脂膽固醇高
自從買了oserio後有定期量體脂肪，
但去康是美用omron測了後，就不知道該不該再相信oserio了
請問我該相信oserio還是omron?
如過omron比較可靠但我想繼續用oserio，要怎樣看oserio的數字呢?
謝謝~
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