減肥兩個月的心得:D - 健身

大家好~

因緣際會之下，一個多月前找到這個版，
在那之前，已經開始減肥計畫一個月了。
看了版上的文章，把自己的計畫調整得更好，現在分享一些小小心得。

我是24歲的男生，
從國高中開始，一直都是「有點壯壯」的樣子，
身高180/體重高中時大概84。
上大學後，開始糜爛的生活XD
一天可以吃到四、五餐，
迅速地大一過去就胖了10公斤。
之後每年都在95-100之間徘徊。

國中的時候很愛打球，加上年輕代謝好，大概維持在70多一些。
高中開始迷上打電動XD越來越不愛動了。
大學更是徹底地變成肥宅...當時自己還不承認。

從高中開始就說著減肥，說了許多年，都被朋友嘲笑是「說說哥」。
飲食習慣方面，總是幫忙收拾殘局的那個XD
被家人朋友說很會吃還覺得很得意(例如：和你吃飯就覺得很香很好吃之類的)

最愛的食物就是白飯，一口菜可以扒好幾口飯，常常不知不覺就吃了三四碗白飯。

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為什麼這次覺悟想減肥?

失戀啊T-T

六月中旬，前女友和我分手了。
當時每天完全沒有食慾，但還記得要喝水不然會死掉。
想著，那就順便改變自己吧。

一開始用了不太好的方法，激烈地節食＋慢跑、簡單的重訓。

飲食方面：
用過七日蔬菜湯菜單，其實滿好喝的，但煮過的菜渣有夠難吃，
味道都已經被煮進湯裡了。
一個星期我就受不了，改用Subway減肥法，
一天吃兩個６吋不加任何調味料的嫩切雞肉堡。

運動後都會補充無糖豆漿450c.c.

大概一個月吧，去康是美量體脂，報名當時還有的兩週瘦兩公斤活動，
是有滿好的效果，但看到版上說這樣會使得身體變差。
體重從將近100→93，體脂估計之前大概有30→27。
基礎代謝1980。

看到這個版後開始較為正常的飲食，
早餐　蛋餅、吐司、炒麵等等，不加美乃滋
午餐　四菜一肉便當或五菜便當，飯只吃一半
晚餐　麵飯類或滷味，只夾冬粉、大黑豆干、青菜等低熱量的食物。

任何飲料都喝無糖

偶爾和朋友聚會也正常吃。


運動菜單：
一週五天慢跑（現在偶爾降到三天或四天）
剛開始體力真的很差（小聲說：以前也常常這樣覺得很累，約會遲到之類的ＸＤ）
跑一圈400m就要休息半圈，跑完2KM就不行了。

之後有個體能很好的朋友教我怎麼跑步、自己做重訓（窮學生沒辦法上健身房找教練），
開始慢慢增加，現在可以一次跑完10圈4KM。

開始找回打籃球的興趣，朋友也帶我去爬山（台中大坑）之後便愛上爬山的感覺！
可以運動又可以看到美麗的風景。

現在每週固定爬山一次，其他時間有氧部分就靠慢跑。

重訓方面，朋友教我做五種姿勢的伏地挺身，從一開始只能做一般的15下，
現在可以做完50下了。
腹部訓練也找了8min abs捲腹運動來做。
也買了2.5kg啞鈴（重一點的比較貴-3-）訓練手臂。

由於我之前椎間盤的問題動過刀，偶爾會做棒式，
現在則是保持每天會做一次，從一開始只能撐30秒，現在可以做完一整套運動後撐1:10

最近開始加入深蹲40下，訓練下肢。

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整理一下，運動方面菜單是：
先做重訓，
啞鈴左右手各105下，
深蹲手舉啞鈴一手20次，共40。
伏地挺身50
捲腹8min abs
拉筋
棒式1min10s

由於現在是研究生放暑假XD
所以每天想到就會做，
然後大概都是傍晚、晚上去慢跑。

上週量的數據是
體重84.9kg 體脂22.7　基礎代謝1860

我的目標是75kg 體脂15　繼續努力！！

附上對比照一張～～～

http://ppt.cc/jZsr


左邊是大概大二大三的時候，大概98左右

右邊是昨天早上去爬完山拍的：Ｄ


謝謝大家，一起加油瘦得健康！！

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