外食上班族 想麻煩大家幫忙看看菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：152
體重：51
BMI：22
體脂率：25.8% (生理期後)

參考照片：NA

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1. 饅頭夾蔥蛋 (一個月大約有20天吃這個)
2. 三層巧克力/花生吐司 或 巧克力厚片 (逢假日或甜食症發作時)
p.s. 偶爾會配7-11鮮奶茶 或 早餐店紅茶 (大約兩個星期一次)

午餐：1. 池上的招牌便當, 飯只吃得下一半
2. 素食自助餐隨便夾(大約會夾五樣菜), 配半碗飯
3. 八方雲集韭菜水餃十顆(大約兩星期一次), 配紫菜蛋花湯
4. 公司賣的爌肉飯 (很想吃肉就會點, 肥肉也會吃光 囧rz)
5. 公司賣的鍋燒雞絲麵 (很想喝湯就會點, 但是湯只會喝大概六口吧)

晚餐：1. 三媽的臭臭鍋或台北江的牛肉鍋, 都不加沙茶, 不吃火鍋料(丸類、米血..)
2. 市面上的生滾牛肉粥 (ex:西門町牛肉粥)
3. 綠豆薏仁湯(約400mL)

其他：1. 偶爾(一星期約兩次)在下午三點會去買切好的水果吃
2. 星巴克買一送一時會喝一杯拿鐵或鮮奶茶
3. 每到假日就會去吃好料的, 吃好料的那天另外兩餐會減量或是不吃
4. 每星期四公司會訂下午茶, 會吃到高熱量的垃圾食物(鹹酥雞、沙威瑪..etc)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡覺: 00:30~07:30 (偶爾值班或輪夜班 T_T)
工作: 08:20~20:30 (買晚餐的時間大約都是21:00, 有時更晚)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

一直坐在電腦前面的上班族, 幾乎無法離開位置


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 流汗或發熱有時會皮膚過敏起疹子Q_Q
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周在公司健身房4~5天:
1. 慢跑30~40min, 心跳大約140~150, 剛開始跑了一個月
2. 搶不到跑步機時, 就會去踩腳踏車30~40min, 心跳大約130左右



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

工作兩年, 已經胖了快6kg...
因為下班時間晚的關係, 沒辦法自己準備食物, 能買的也很有限
想請大家幫忙我看看這份菜單是否OK
希望能在不壓抑自己的情況下, 慢慢瘦回去
(可是在寫這篇文章的時候, 自己也很心虛..這樣怎麼可能瘦的下去T_T)


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