overtraining - 健身

分享一下最近三個月練習的心得
我從八月底開始每天練
大致的課表是胸、背、腿、二頭、三頭、肩、腹＋下背各一天
從開始到十月底增重了五公斤左右（73-78）
但是這個月初開始以來體重維持在78不變
感覺到了個瓶頸
於是開始加做有氧
感覺body composition是有開始改變
腹肌漸漸的浮現
體重還是不變78

但是前兩週開始
發現有輕微感冒及過敏症狀
包括拼命打噴嚏、流鼻水、眼睛紅腫、喉嚨痛
但感覺又不是嚴重的感冒且一直好不了
於是我開始懷疑是訓練過度導致免疫力下降
所以上了BB看了關於overtraining的文章

overtrained的確典型的會導致免疫力、性慾降低，還有偶而失眠、訓練無力
基本上因為我的訓練組數多很操（重量不重以肌耐力為主）
所以我這段時期每部分的訓練都還是可以導致2-3天的肌肉酸痛
而似乎肌肉還是有成長、因為體脂肪下降且體重不變
只是我舉的最大重量比十月時下降了大約20-30％
組數也無法維持像往常一樣，也下降了30％左右
以此我判斷可能的確是訓練過度
所以一連休息了三天
三天後感冒過敏的症狀幾乎完全消失
回健身房可以舉的最大重量大致又恢復了十月底的水準

附帶一提
我看到BB上的避免overtraining的文章大多推薦一週重訓3-5天
然後在連續訓練4-12週後建議大休一星期
這給大家在排課表時參考一下

然後我自己的心得是
每天練是可以的
只要夠操每天練要練得肌肉酸痛也是絕對是沒有問題
但是要注意的是人體不是只有肌肉構成
所以overtraining牽涉到的恐怕不只有肌肉是否有能力修補的問題
可能在體力下降的狀況下內分泌和免疫系統也會受影響
請大家注意自己身體狀況
該休就要休不可不慎
這是我過去兩週被感冒症狀所苦、訓練又無力的慘痛經驗分享


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