QQ幫幫我 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：166
體重：63.8
BMI： 23.2
體脂率：29.9 → QQ||還是高到嚇死人
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：7-11的49元套餐 (雙層牛肉漢堡+優酪乳 或 任一款光合三明治+優酪乳)
常常睡到中午，就會只喝一杯350ml的牛奶，大概之後過一小時吃午餐

午餐：自助餐 (三菜一蒸蛋+一碗白飯 或 三菜一肉+一碗白飯)
因為我家開小火鍋，如果在家就吃小火鍋(一個星期有兩天會完全吃小火鍋)
(高麗菜、金針菇、小白菜、4塊魚肉片、兩塊鴨血、一顆蛋+一碗白飯 用清湯煮)

晚餐：跟午餐一樣

其他：運動完 有時候會喝一杯牛奶，或是吃一盤水果
天氣太熱偶爾會吃一小碗ㄘㄨㄚˋ冰，
真的是非常偶爾~目前一個月也才吃過兩次QQ
水每天都喝到2000~3000CC

日常作息時間：因為在家就幫忙看店(店在夜市裡)，所以會很晚睡
大概半夜1點睡隔天11點起床~囧rz...(這樣的狀況一個星期四天)
在新竹大概半夜12點睡隔天早上7點左右起床

生活型態：在新竹台北兩邊跑在暑修的大學生


運動習慣：一個星期有5天騎X-bike一個小時
19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間
這樣的運動狀況維持三個禮拜，因為體重都沒有變化，

從上個星期改成
一個星期有2~3天騎X-bike兩個小時
19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間
有2~3天騎X-bike一個小時+游泳1000M(自由式+蛙式)
(總共一星期還是運動5天)

我的問題：
我不當減肥很多次了...，這次想健康的瘦下來
我記得我最誇張的是，小六就曾經餐餐只有一個御飯糰+無糖綠瘦到55左右
所以我體脂應該是一直很高，但是我之前只量過一次體脂
大概是高二時期量的吧當時量是30.7%

今天到康是美去量體脂，我的基礎代謝率是1368Kcal，肝臟指數是4
但是體脂還是高到29.9%~QQ
維持上面的菜單現在是一個月了，我的體重大概增加了1Kg左右，
本來想說是剛開始會增加一點體重，而且我生理期快到了，所以不是很在意
但是今天到康是美量完體脂，我好像體脂沒有降很多!?QQ
還是可能是我這三年之間體脂其實已經高到不只30.7%只是我一直沒有去量~Orz...

所以想來請教大家，我這樣的菜單有沒有問題，
是需要再增加我的運動量？或是在少吃一點嗎?QQ...

另外一個問題是...其實我有很嚴重的便秘，
3~4天一次已經要偷笑了...常常一個禮拜一次，最久有14天才去一次...囧rz..
可是我自認我喝水喝的夠，蔬果也吃不少...
看板上說培養運動習慣會改善，可是現在還是一樣QQ...

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