Re: 一項很長遠的計畫75KG-55KG - 減肥

文長恕刪

我本身有當胖子年的經驗

小學畢業就78公斤

最重120公斤 體脂36 腰圍44

減重一年半多

目前77公斤 體脂15 腰圍31

我120公斤的時候也想說我這輩子應該都是胖子

減肥不要想說有什麼很厲害的方法

我用的都是很傳統的方式

給幾個小建議拉....

我用我的方法幫一個女生減重

他原來80多公斤 體脂48

現在過大約4個月體重66 體脂35吧...

還在努力

我念護理系（我是男的）

所以我減重初期
有靠藥物幫忙

有掛醫院的減重門診
有吃諾每停

我的觀念是
藥物雖然對身體不見的好

但是如果這能幫助我的減重計畫
我想利是多於弊的

減重前 我血壓138/85脂肪肝 尿酸過高
現在 116/38 心跳維持65下 脊椎測灣的情形也改善

我不是藥商
我吃的藥是醫生開的

諾每停的好處是可以幫助抑制食慾
我相信會變成胖子的人
對於食物的免疫力都不高

但是如果只吃藥不運動和節食
吃到中毒也不會瘦....

在來是飲食計畫
減肥的人一定要會算熱量
而且要對自己誠實...

7700大卡一公斤
少吃這些熱量就減一公斤
運動消耗這些熱量也是一公斤

我的飲食熱量是規定一天1500卡左右
可是不要騙自己
大概每天都會吃到1600...

女生可能可以吃的更少一點...

不過千萬不要低於1200大卡

低過這個數字基礎代謝量會降
沒精神...減重效率也不好

對於我們這種要檢個2.30公斤以上的人來說
長期的奮鬥比短暫衝刺有用

我的早餐是燒餅鮪魚生菜...（我有一天載路上看到一家店在賣的，
這家店對我減肥意義重大...）

找不到這種玩意，鮪魚蛋不加沙拉不加蛋 加生菜 也可以

喝無糖的茶或是豆漿

中餐我就外食，盡量吃自助餐點菜來吃

絕對忌口的東西是油炸油煎

晚餐吃家裡拜託家中幫忙 油放少一點 水煮或是滷的菜式多一點

家裡應該都願意大力幫忙

其實這裡的重點是

「想辦法在熱量範圍讓自己吃飽！」(我實在是不會用彩色字)

盡量吃飽，這是界上有一種人沒辦法大量減重，就是強迫餓肚子的人，

盡量算熱量...吃多一點，讓自己盡量不餓，要完全飽是不可能，
不過千萬不要硬餓...會反彈的，承受不了壓力的時候只會吃更多

吃什麼東西其實不是重點，東西含的營養熱量才是...
光吃蒟蒻會瘦我覺得見鬼...
減重身體需要大量的維生素的....

依以上的指導原則
一禮拜大概可以少於基礎代謝量3000卡


運動！！！
不要以為我會瘦是因為我是什麼愛運動的人！

我是非常不喜愛運動的人...我討厭那種黏搭搭跟人衝來衝去
然後因為胖又打的很爛，被別人嫌，簡單說，我討厭競技運動...

可是減重是不用競技運動的...

減重需要的是長期的...緩和的運動

最高指導原則（同學請畫線，考試會考）

「一週三次，一次40分鐘（以上），心跳130」

這個是經過統計的

一週三次可把基礎代謝率拉高，並且持續維持

千萬不要一個禮拜運動一次，一次三小時
效率差很多....

心跳130是消耗脂肪最佳的心跳，
改個心跳錶，兩千多而已，可以用一輩子
懶得花錢，130大概是要喘起來可是還沒喘那個時候的心跳，

一次要40分鐘
慢慢來，一次至少要40分鐘，包含熱身..收操

身體要40分鐘以上的運動才會達到減重的目標

如果是為了健康那當然運動五分鐘也有效果，不過有目標的人，辛苦一點...

大力推薦游泳和騎腳踏車

因為胖子膝蓋、腰大多不好，慢跑也不錯，可是比較傷

這樣的運動一個禮拜大概可以減掉2500大卡左右，好一點三千

加上剛剛算的少吃的份量

一個禮拜可以少個六千

一個月大概可以少個3公斤

非常適合又漂亮的數字，千萬不要嫌少，

如果不想負胖...這是最適當的數字，

那種一個月減個七八公斤的想法，對於減重幅度不高的人可能可以，
向我們這種超過20公斤以上的...慢慢來...

運動的額外好處是可以增加肌肉量，千萬不要以為機肉是不好的東西

女性有女性賀爾蒙M是不會讓妳的肌肉變成一塊一塊的，

同樣重量的肌肉，基礎代謝量是脂肪的20倍，

所以有肌肉的人比較不容易變胖，

那些跟身上硬梆梆，然後胖胖的人，
請他去量體脂房，

不要以為硬就是肌肉，
很多情形下是脂肪在裡面支撐，其實肌肉並沒妳想像的多...

額外請做的功課
買一條皮尺

找身上妳最想減掉的三個部分（肚子、屁股、等等）
量出他的最寬圍

不用顧慮一定要量什麼腰圍的，「量最寬圍」

然後找一本本子記錄
記錄的東西 體重 體脂（想辦法量，大一點的醫院都有體脂機）
剛剛的三個圍

因為減重一定會停滯，
可是這個停制止會出現在上面五個數字中的期中幾個
絕對不會五個都停（好好減的話）

所以，詳加記錄，可以讓妳度過停滯期的心理壓力
譬如說，體重沒動，可是體脂減了，那也是減了！這個就不叫騙自己，這是確實的


以上是共通項目

以下是額外須知

向這樣一減減個幾時公斤
一定會有妊娠紋，男生沒差，女生就比較不喜歡，

好家在我們減的不算快，
買些緊至肌膚的產品，
無聊的時候就圖塗抹抹

這個東西姊妹應該比我熟
（我知道太晚，也沒人跟我說...所以我身上一堆紋）

在來是儀態

這個我也還沒找到方法...前幾篇文章還有請教其他專家...
得到的答案是
慢慢練！
胖的人會有些比較不好的儀態
這個要慢慢來！

還有，
我查過資料，
經過統計，減肥的人大多負胖時間是「兩年內」

所以，檢完重請撐兩年！這樣可以把負胖率壓到百分之一以下...

共勉之

我也還有個三四公斤還沒收尾....

有疑問可以寫信給我互相討論...





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