Re: [轉錄][問題] 增加揮棒速度的重訓？ - 健身

※ [本文轉錄自 PlayBaseball 看板]

作者: welb (............) 看板: PlayBaseball
標題: Re: [轉錄][問題] 增加揮棒速度的重訓？
時間: Sat Jul 25 16:22:54 2009

※ 引述《welb (............)》之銘言：
: ※ 引述《wangpohsiang (翔翔v(￣︶￣)y)》之銘言：
: : 作者: tiger28 (永遠的鷹大俠) 看板: Baseball
: : 標題: [問題] 增加揮棒速度的重訓？
: : 時間: Wed Jul 22 14:55:22 2009
: : 前陣子王貞治大老有提到...
: : 重訓儘量做跟增加揮棒速度有關的...
: : 在這理想請教一下，有哪些重訓是屬於這方面的？
: : 除了重訓名稱，可否詳述該重訓的做法和細節？
: : 我目前想到的是腕力和腰力的重訓...
: : 有誤煩請糾正指教...感恩~
: 依據F=ma這個定理
: 要產生越強的爆發力 要嘛就肌肉夠大塊(m大)
: 要嘛就攏統的講收縮速度夠快(a大)
: 所以建議你練健力
: 不過不要練過頭
: 記得要收操


講F=ma大家覺得很怪 我把它講的仔細一點好了

一般而言
重量訓練增加肌力或爆發力(抑或瞬發力)的方法
可以分為主要兩種
1.增加肌肉橫截面積
肌力的大小跟肌纖維的多少成正比
也就是說肌力要大 相對的肌肉橫截面積就要大
肌肉橫截面積大也就是一般人白話講的肌肉夠大塊


2.神經控制能力
這一點我比較不熟悉 所看的文章也不夠多
但總歸一句 相同肌力的兩個人 在比較好的爆發力的那位 應該會有比較好的
神經控制能力 也就是兩個人在運動時肌肉的反應有所不同
這點如果有興趣的可以去爬一下運動生理學網站或是重訓版的精華區 裡面都有提到

所以若要扯到重訓來增強肌力或瞬發力 那就一定要先了解你的訓練目的
要從增加肌肉橫截面積著手呢 亦或是從加強神經控制能力著手也是可以
一般增加肌肉橫截面積 有人就會想到健美選手或健力選手(就是今天世運比的那個)
我個人認為這兩者目的不同 所以訓練效果也不同

健美是為了要肌肉好看 健力是要讓你能在短時間發會到最大力量
至於美觀度就不是他的主要目的了 健力選手的的身材如果有看過緯來之前播的
"世界最強壯的男人"就是最好的例子 一個比一個大支 他們的力量是很恐怖的
但是他們的身材在健美專業人士看來可能還不夠好

但為什麼要扯到健美或健力?就像我提的 要嘛增加肌力 要嘛提升肌肉反應
如果你的訓練方像是以健美為主 但其訓練方式除了增加肌肉體積外 也會影響到
投球協調性 所以那些職業球員為啥做的重量不算輕卻看起來不像健美專業人士
那樣明顯的肌肉線條 最主要他們的訓練方向主要偏向神經控制能力

所以我會推薦健力訓練方式 其對於增加肌肉體積的效果不若健美來的好
但他對肌肉力量的提升以及神經控制能力提升都有很大的幫助
因為他們的訓練偏向最大重量的80%以上 次數大概僅能到6rm左右
但這種重量對於你的爆發力跟肌力都有相當大的幫助

當然揮棒速度的增加 並非爆發力好就增加 其中機制當然板上很多專業的很懂
不過若從身體能力方面而言的話 重訓的方式很重要

所以有興趣的版友可以去逛一下運動生理學網站 裡面提到很多訓練方法及理論

小弟我這是之前看文章的一些淺見 有錯請指正 謝謝

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