X-BIKE 慢跑 和跳繩的減肥效率 - 減肥

基本資料

性別： 女
年齡： 21
身高： 154cm
體重： 47kg
BMI ： 19.81
體脂率：36 = = （在學校用「全國最新機器」量的......它說我極度肥胖orz）
參考照片：http://tinyurl.com/66b7l5h
http://tinyurl.com/6ffzfzz


三餐內容

早餐：火腿蛋 or 紫米飯糰 等 （基本上不配飲料）

午餐：悟饕的招牌便當（飯量減半）or 自己煮湯麵加把青菜 or 自己煮鹹粥 等

晚餐：媽媽煮的，基本上菜會多吃一點。飯後水果多為蘋果


補充：我水真的喝超少，有時候運動完也可以不用喝，感覺新陳代謝會不好XD

有時候還會一整天只有早晚兩次上廁所="=

還有同學說我這樣竟然會極度肥胖有點怪，

不過我用陽春機器還是高檔機器量都一樣肥，（體脂30～36不等吧）

所以我就坦然接受這事實了XD


日常作息時間：1:30a.m.～7:30a.m. 是睡覺時間


生活型態：學生


運動習慣：在台北的話比較常騎X-BIKE（阻力3轉速30 30分鐘），

比較少慢跑，但有跑的話是6～8km/hr，

最近兩個月有天天運動


我的問題：

現在放暑假是減肥的好時機，每天打工完都會撥出一個小時運動，

（在補習準備研究所的同學都無法運動，相比之下我真是太幸福了XD）

以我現在的體力可以持續做的運動有三個：


1.慢跑 6km/40min

2.騎X-BIKE 20km/40min （阻力2＆3交替，轉速大概30～35）

3.跳繩 4,000下/40min


查了一下網路上那些計算什麼運動可以消耗多少卡路里的表，

發現如果運動同樣時間，消耗的卡路里應該是3>1>2，

但持續動下來，我發現自己累度是竟然是2>1>3，反而跳繩是最不覺得累的運動，

而且只有騎X-BIKE時我汗才會像瀑布一樣流，

（雖然流汗不代表減肥效率，但感覺很有成就感XDDD）

我也有量過心跳，三者都差不多可以到150下/min，

請問大家，是不是自己覺得最累的運動對自己來說才是減脂效率最好的運動呢？

大家都說跳繩能消耗很多熱量，是不是相較下在我身上會顯得比較沒用？

或是有同時用過這三種方式減脂的板友能分享意見嗎？ 謝謝大家！




題外話，暑假真的好有動力運動喔，每天都覺得自己真是太積極了！

還有我也正朝多喝一點水、早睡一小時方向努力邁進，

（我以前一直覺得自己體脂高是因為體內水太少 電阻太高，真是太會自欺欺人XDDD）

暑假要成功減脂！！！！大家一起加油吧！！！！

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