半年78kg減到68kg的心得分享... - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：177
體重：78
BMI：24.8
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

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我也想要分享一下我的小經驗

我是個普通的上班族 上班八小時都是坐著 orz

上班時 早餐都吃早餐店的漢堡蛋+大冰奶

午餐公司附近的自助餐店或是便當店+一杯手搖飲料

下午一定會再多喝杯飲料

晚餐一樣是便當(排骨 控肉 雞排)

宵夜偶而吃 也是雞排或是巧克力蛋糕


我今年1月的時候剛好公司有免費健檢

身高177cm 體重78kg 體脂率 27% 輕微脂肪肝

醫生說一切正常 只是BMI值與體脂過高 要多運動

我看了自己的身體 鎖骨不見了 下巴變成Double 差一點點就看不到腳趾

-------減肥運動開始--------

早餐 吃土司*2 地瓜 水果 茶葉蛋

中餐 吃三明治 或是 較不油膩的自助餐

晚餐 吃水果 土司 茶葉蛋

飲料絕對不喝...超過晚上九點 也絕對不吃

不過偶而當然還是會嘴饞 買些雞排或是可樂來喝

但是一個禮拜頂多只吃一次(偶而也要放鬆一下)

晚上就寢時間11點~12點之間

在搭配上運動

剛好家裡有腳踏車機 每天就固定騎個30min

一個禮拜七天我會騎至少5天以上

一開始我頂多只能消耗70多卡

騎到後來體力越來越好 30分鐘可以騎消耗120卡

整個過程都是心跳130以上 汗都會流全身

接著休息一下 再做伏地挺身

因身體較弱阿 我一開始只有跪著才做得起來

一組做8下 做8組....而且是超級吃力的(不好意思 我真的很弱)

仰臥起坐 一組10下 做2-3組

因為伏地挺身與仰臥 我做的強度都比較低 所以我幾乎都每天做

7個月後 體重從78變成68了 體脂也變成21% 逐漸下降中

伏地挺身 可以不用跪著 仰臥起坐 也增加到可以做5組

減肥真的沒有捷徑 只有耐心跟毅力

看到體重計上的數字 越來越小 帶給你的動力也會越來越大

我現在還在努力 希望體重落在65~66 共勉之

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