暑假想更進一步 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡：上禮拜剛20
身高：172
體重：78
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蔬菜全麥吐司不加醬 比較早起就二個蛋 若是9點以後比較接近中餐就一個蛋
然後一杯賀X芙奶昔
午餐：四菜一主菜的便當 通常選非炸的

晚餐：同午餐或是有時候會買SUBWAY

其他：（可免填）餐與餐之間若是肚子會小餓會補份水果或是一杯300CC無糖豆漿
(豆腐店購入) 此外小弟有在重訓的習慣 若是當天熱量尚可允許
會泡杯乳清邊練邊喝



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
暑假作息較正常 11-12點睡 7-8點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
放暑假的大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

這一個禮拜每天固定重訓+有氧
先跑步五分鐘熱身以後伸展接著開始今天的菜單

目前為 胸 肩膀+手 背 腿 四天循環 核心部位想到就練XD

有氧則是重訓完稍微休息喝水後 跑步 10-11KM/HR 跑30-40MIN

心跳約140-145 其實還能繼續跑 不過身體還沒累心裡先累了

(下午的電視都好無聊好難看XD)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

由於小弟本身很愛食物 所以想藉由加上運動來增加消耗

想請問問早上起床後加上有氧OK嗎? 是否會早上下午操反而造成反效果呢?

因為偶爾聚會會吃大餐(包括上禮拜生日) 所以感覺飲食控制還好而已

不過平時還是盡量以清淡為主 而重訓已經是我的習慣了

在暑假前時間允許的情況下會在補上有氧

不過通常都只是運動完精神跟心情很好

至於身材由於每天看其實也不是太清楚是否有改變

飲食的話真的得靠毅力了 像今天似乎就不小心吞下了2.5K KCAL的食物

不過運動的話倒是真的挺熱愛的

不過重訓以後大家都說有變壯 不過體脂不夠低所以造成也只有穿著衣服的時候

能夠被當壯漢 推掉衣服應該還是胖子一枚

所以最後還是想問是要等身形慢慢改變呢?還是要直接調整飲食以及運動量?

PS 史密斯機是我不習慣還是比較難做阿? 在之前學校自由杆可以握推80KG*6(總重)
可惜暑假在家附近健身房 我史密斯推到60就快爆炸了(不含杆)


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