為減肥而重訓該先訓練肌力還是肌耐力？ - 減肥

By Jessica
at 2011-07-11T20:46

Table of Contents

不是肌力也不是肌耐力
而是肌肉質量

新手重訓建議從肌耐力開始的原因有很多種
但主要是輕重量方便學習姿勢，且較不易受傷

此時重點不是舉多重或肌肉長多大，而是學正確姿勢並提高協調性
好比說只使用槓鈴的蹲舉就需要很高的協調性，不然會後倒
大約幾週後才開始用8~12RM來練肌肉質量
當然不怕受傷的也可以直接練8~12RM

肌肉質量增高，可以有效的提升代謝率
自然有助於減脂

但增肌和減脂兩者不易同時進行
重訓後肌肉痠痛是必然的，很難再用有氧長時間操
而當痠痛消失之後，就又是新一次重訓的開始時機
除非不練腿，但腿部又有最大的肌肉，不練太可惜

重訓全身搭配高強度間歇應該是不錯的選擇

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All Comments

By Gary
at 2011-07-12T13:05

其實實作上.撐得下去的根本沒有差別...會胖.真的是有原因的

By Dora
at 2011-07-17T04:21

如果身材想像我一樣爛...就阻力訓練完直接接有氧吧(科科)

By Dora
at 2011-07-18T04:55

高強度間歇並非純粹有氧運動

By Irma
at 2011-07-21T05:17

最後一句話.不認同啊XDDD

By Frederica
at 2011-07-25T21:30

但我所要回的.是倒數第二段第一行就是了...

By Sierra Rose
at 2011-07-26T04:35

謝謝daycat大和aa133456大！:)

By Tom
at 2011-07-26T23:28

所以，或者更挑戰心肺限度，或者循序漸至高強度種訓，
都是提升基代的方法就是了。

By Irma
at 2011-07-30T17:52

其實就是提升身體素質.只是需求與過程的選擇差異罷了...

By Tom
at 2011-08-02T06:26

高強度間歇對於初學者來說有一定的危險吧?@@"

By Mason
at 2011-08-04T02:30

能跑四千應該有基本心肺能力了，而間歇也可以用漸進方式

By Annie
at 2011-08-08T22:34

原文那樣寫我是怕初學者不了解危險性就亂試..會見白光的XD

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