為減肥而重訓該先訓練肌力還是肌耐力？ - 減肥

不是肌力也不是肌耐力
而是肌肉質量

新手重訓建議從肌耐力開始的原因有很多種
但主要是輕重量方便學習姿勢，且較不易受傷

此時重點不是舉多重或肌肉長多大，而是學正確姿勢並提高協調性
好比說只使用槓鈴的蹲舉就需要很高的協調性，不然會後倒
大約幾週後才開始用8~12RM來練肌肉質量
當然不怕受傷的也可以直接練8~12RM


肌肉質量增高，可以有效的提升代謝率
自然有助於減脂

但增肌和減脂兩者不易同時進行
重訓後肌肉痠痛是必然的，很難再用有氧長時間操
而當痠痛消失之後，就又是新一次重訓的開始時機
除非不練腿，但腿部又有最大的肌肉，不練太可惜

重訓全身搭配高強度間歇應該是不錯的選擇

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