降得很慢 - 減肥

By Olga
at 2011-07-11T18:53

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：67
BMI ：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.6

三餐內容

早餐：光泉全脂鮮奶 / 統一蜜豆奶 / 光泉高鈣低糖豆漿
+ 烤奶油吐司2片 / 85度C雜糧麵包1個 / Nestle fitnesse早餐脆片30g

午餐：自助餐(1碗飯兩樣菜一肉) / 湯麵 /廣東粥(不加油條) /水餃12個
(以上都是公司的伙食, 所以不太能自己變化)

下午：有時會吃水果葡萄 / 鳳梨 / 小番茄

晚餐：一般都會在家吃飯一碗 + 菜 / 粥 (盡量少油也會避免過鹹)
不過現在週二五晚上下班後要直接去補習, 所以這兩天就會外食
因為時間很緊迫, 所以常會是御飯糰1個 + 豆漿/牛奶或是湯麵

其他：喝水量每天至少2500 c.c. (這都是白開水, 我不太喝湯)
內臟脂防 8

日常作息時間：12:30 ~ 02:00睡 , 早上6:40 ~ 7:00起床
(我知道我睡太少, 這個陋習正在改進中......)

生活型態：上班族 + 進修

運動習慣：1. 以5 km/hr的速度45分 + 跑前伸展 + 跑後緩和
2. 踩踏步機 40 分鐘 + 踏完伸展
2. Billy大叔的Tea Bo 40分 + 跳前快走10分 + 跳後緩和

之前主要是用1和2, 大概做了半個月,只有生理期休息四天~
從前兩天起, 加入了3, 想用這兩種交替的方式運動!
然後每兩天再加啞鈴的簡單重訓, 這樣可行嗎?

我的問題：之前我的基代都是自己算的, 不知道標不標準?(算出來是1323)
今天去康是美量了一下, 它給我的數據是1389~

減到現在, 中間也有偷懶及吃大餐, 所以都沒什麼瘦~
(體重沒掉, 體脂掉1 %, 腰圍少2 cm)

我想問一下我的菜單及運動量要如何調整?
因為看了前面的文章, 湯麵應該是可以吃的, 不過我大多只吃麵不喝湯~
外食能吃的東西真的不多, 尤其是晚上我這裡沒什麼自助餐店...
又不想天天吃便利商店, 因為真的很膩...

因為九月有重要場合要去, 希望可以在剩下的八週瘦到60kg~ Orz
拜託了~ 我會很認真實行的!

--

Tags: 減肥

All Comments

By Audriana
at 2011-07-14T08:36

"奶油","湯麵"...運動量不夠

By Ivy
at 2011-07-15T21:26

湯麵基本上我不喝湯奶油只有薄薄一曾乳瑪琳...

By Ina
at 2011-07-20T07:48

運動量不夠是指時間要再拉長嗎?

By George
at 2011-07-25T06:33

慢是正常的因為年紀也較大了

By Agnes
at 2011-07-26T18:38

而且你才做10天腰圍少2 cm要偷笑了

By Rachel
at 2011-07-31T10:36

冏rz 我不想當慢慢的老人

By Kelly
at 2011-08-03T02:38

提高心跳數看看~~原本是有點喘=>喘

By Damian
at 2011-08-03T11:26

那請問速度加快運動時間要不要拉長呢?

By Ivy
at 2011-08-06T13:52

30就被嫌老了悲傷啊

By Mia
at 2011-08-07T20:15

對啊 Q_Q 我想知道我的飲食要如何調整

By Kyle
at 2011-08-09T21:01

才兩周腰圍就可以少2cm也不慢阿@_@ 我的頭兩周都沒動靜

By Xanthe
at 2011-08-13T14:38

速度加快、時間縮短，如果ok的話再慢慢加長時間試試

By Ophelia
at 2011-08-15T11:38

我五週了運動量比你大也沒動靜啊，繼續加油

By Suhail Hany
at 2011-08-18T05:03

我覺得掉兩公分很好阿~撐下去吧

By Aaliyah
at 2011-08-21T12:19

07:00 起床起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc

By Eartha
at 2011-08-24T10:54

07:30 原菜單的2片吐司抹奶油或夾蛋+無糖豆漿 400~420
10:30 早點來1份當季水果 60

By Olive
at 2011-08-29T03:27

12:00~12:30 自助餐1碗飯+2~3樣菜+1份低脂白肉 460
15:30 午點來1份當季水果 60

By Necoo
at 2011-09-02T06:56

18:00~18:30 1碗飯+3份燙青菜+1份水煮低脂白肉 440

By Vanessa
at 2011-09-02T08:11

21:30 晚點或運動後的1份無糖豆漿或低脫脂乳品 160
總計：1580～1600大卡

By Andy
at 2011-09-05T00:07

沒事多喝水多喝水沒事!別等到口渴才喝!1天2000~3000
平均分次慢慢喝（每次約300~400cc不等）
運動時請注意一下心跳每分鐘跳１１２～１４９次

By Rebecca
at 2011-09-07T22:54

運動後或睡前（晚點）那160大卡不一定只能是豆漿
可自行看熱量營養行事原則就是天然低油糖鹽易消化

By Oscar
at 2011-09-08T22:47

中晚餐如果想吃麵請挑非油炸非油麵的白或全麥麵條

By Adele
at 2011-09-12T10:31

內容物為1坨麵+2份青菜+1顆蛋或1份肉煮的湯麵(無肉燥)
不喜歡打蛋花或加肉的話也可以改切3片小的方形豆干

By Lucy
at 2011-09-14T01:51

以上的飲食菜單質與量已儘量均衡請不要任意減少哦:)

By Heather
at 2011-09-15T00:13

湯也可以豪邁的喝光光（請老板別加味素跟榨菜）

By Connor
at 2011-09-17T10:47

推啊

By Rae
at 2011-09-21T18:48

大推

By Leila
at 2011-09-26T04:42

對了 21:30吃完晚點沒事的話24:30就好去爬枕頭山了啦
符合人體生理時鐘的良好作息才能使減肥大計事半功倍:)

By Lydia
at 2011-09-29T23:52

謝謝版娘 (跪) 還有commontree大我會努力的!!

By John
at 2011-10-03T21:58

不過我今天有試著跑6km/hr 一量心跳有超過150 orz
我想是不是我體能太差冏rz 太晚睡是陋習我會改的!

By Ingrid
at 2011-10-04T21:29

222222

By Mason
at 2011-10-05T10:25

知道問題還來發文我吃的比你均衡動的比你多 20天也才1kg!

By Frederica
at 2011-10-06T05:32

不懂樓上的意思就是有不瞭的地方才要發文啊

By Kumar
at 2011-10-10T20:44

內臟脂肪只要你有運動，下降速度比體脂快...加油！

By Ingrid
at 2011-10-14T15:47

內臟脂肪可以靠運動下降嗎？上次康是美的服務員跟我說只能靠
飲食耶~到底是怎樣啊???

By Mason
at 2011-10-16T15:03

運動吧,我內臟脂肪是迅速下降,反而是表皮的降不下來

By Rosalind
at 2011-10-20T23:14

要相信板娘~~

By Una
at 2011-10-21T11:11

我的意思就是你知道問題根源還來問答案不是很怪嗎爬文吧

By Candice
at 2011-10-24T21:37

我已經說了我有飲食調整及運動量的問題

By Emma
at 2011-10-25T14:49

我也有長期看這版所以並不是亂發文

By Frederica
at 2011-10-27T04:32

而且我是認真在問問題的從以上的回文我就調整了

By Noah
at 2011-10-31T03:54

飲食和運動強度/長度我不覺得我有錯

By Odelette
at 2011-11-04T09:38

內臟脂肪靠運動降很快康士美有些服務員並沒有很了解

降得很慢 - 減肥

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