佩服大家對運動和飲食控制的堅持 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：有

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：34
身高：165
體重：64.3(6月量) 64.9(今日量)
BMI：23.6(6月) BMR=1366.4
體脂率：29.0，體脂肪重18.7公斤，
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：統一無糖豆漿或7-11三明治(龍蝦沙拉)+咖啡(貝納頌)或早餐店三明治+無糖豆漿

午餐：雞肉飯便當 (3樣菜+雞肉+一碗飯)或牛肉麵一碗(但其實吃完我都覺得沒有飽足感)
最近有時會自己煮，1-2碗白飯+二菜+1肉。

晚餐：不一定，可能是7-11的49元早餐或蔥抓餅+蛋，或摩斯漢堡的炸蝦堡
套餐或滷味。有聚餐就跟大家一起吃吃喝喝。(聚餐時會喝酒)


其他：（可免填）晚上下班後 會吃水果，會買統一無糖豆漿家庭號在辦公室，覺得餓
就喝一杯, 晚上肚子餓，有時會吃一片低脂起司。(我不太敢買麵包回家，因為很
油，而且我一定會馬上吃掉，而且吃了以後還是覺得很空虛--明明熱量就很高)。
喝水量很不一定，如果工作很忙的話，可能一天喝不到500CC的水。多則1200-1500
CC。原po曾經有甲狀腺亢進，因為停藥後容易復發，現在雖然指數正常，但還是
每天要吃一次藥。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床，12點-1點上床睡覺。中午有午休，
但沒睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）:上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：運動中心腳踏車或滑步機30分鐘，心跳數約120-130左右。
例2：然後接著做重訓(大腿和手臂肌肉) 平均一週去運動中心2-3次，
時間大約1小時。之前下班會去公園走路，繞個3-4圈，但自從前陣子下雨後，
已經好陣子沒去了。

我的問題：其實想減肥很久了，在同事的鼓勵下開始去運動中心，看此版後有想要重訓，
但是因為對儀器不熟，怕怕的，所以一直只去跑跑步機。我6月去伊士邦測inbody，
教練帶我一堂體驗課程後 開始自己使用重訓機器。(我本來考慮報名減重課程，
但3個月會籍+16堂私人教練課程，加起來快2萬元，覺得太貴而作罷)
其實我6月去測的體重是64.3公斤，但現在重了0.6 公斤，我猜想可能是因為飲食上比較
放縱。我的體型是均勻地胖，局部胖最明顯的是手臂很粗，我的中段(腰腹)很鬆軟，
教練說我的腰臀比太高(不懂意思，應該就是太肥)，
目前為止，我覺得我好像完全沒有減肥的效果，可能是飲食太不忌口，而且不知為何，
吃同樣的東西，我同事(男的)都說很飽，可是我午餐吃完 常常還是沒有飽足感，覺得
好像根本沒吃到東西，我覺得我的食量可能真的太大了。
另外，我做重訓的重量很不一定(4.5-18公斤)--明明都是訓練相同部位的肌肉(如
大腿內側)，不同的器材我能做一組的重量就可能差異很大，這是正常的嗎?
我做完的隔天，都沒什麼酸痛的感覺，是不是重量真的調太輕?(我調的重量是我可以做完
1組可負荷的重量，再調高的話就手抖或做不完)。
雖然沒變瘦，不過，我有覺得運動的好處是皮膚變得比較光滑。


另外，我的問題是，為什麼我一直會覺得沒有飽足感?明明就吃了午餐，卻沒什麼感覺，
是不是應該要改吃什麼大體積的食物，才會有飽足感…

過去一整年，我的工作型態是8點30分上班，大概晚上11點以後下班，所以其實沒什麼
時間去運動，而且因為工作時間很晚的關係，可能還會吃消夜(無糖豆漿+蛋餅)
現在可以準時6點下班 所以有空閒時間可以運動，我有報名市府減肥班，希望至少能夠
瘦個6公斤。

請大家不吝指教，謝謝。

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