x-bike的幾個問題 - 健身

先來說基本資料，我身高172，體重56-57，
最近都在騎X-bike，大約有一個月的時間，通常都騎阻力2-3，
每次的時間都維持在70-90分鐘，一周五到六次，可是有幾個問題想問：

第一個問題：心跳數不足
我的心跳都不太能達到130，通常都只有125左右，
不過看板友說X-bike的那個測量顯示器上的心跳數不準？
如果心跳數沒辦法達到130的話，這樣對於減脂還有效果嗎？

第二個問題：阻力不夠
另外，我都是阻力2-3換著騎，阻力2騎得很順，也會流汗，
可是阻力3騎久了，膝蓋會很痛，雙腿也會覺得很痛，
上次有問一個醫師，醫生說如果膝蓋很痛，時間久可能會造成運動傷害，
但看板上很多人都是騎阻力3效果比較好，
請問，這樣我應該要訓練自己騎阻力3，還是維持阻力2就好了？

第三個問題：騎完後的舒緩
請問大家騎完X-bike後，會做什麼腿部舒緩的動作嗎？

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