要如何跑比較有效率呢 - 健身

這幾個月為了減重&減脂開始跑步

目前身高體重約 172 / 69 體脂21.x%~22.x% (30y) 間變動

最近開始脫離健身房跑操場

速度大約是5000m / 30min多一些

心跳>150 ,應該有到160...會喘,都用嘴巴大口呼吸

爬文後發現

６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度 ===> 112~130

７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間 ===> 130~149

８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度 ===> 149~168


所以昨天試著放慢腳步,心跳大概只有120上下

用鼻子吸氣,嘴巴吐氣

然後跑了4x分鐘...很輕鬆,原本跑30分鐘結束後就要死不活了XD


請問一下,如果我的運動時間在30~40分鐘

應該要像上述的慢慢輕鬆跑 , 還是要努力跑30分鐘然後很累這樣

以減脂來說好像心跳120就好 , 但是好像少了點鍛鍊的感覺(?)

以上...謝謝各位


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