要如何跑比較有效率呢 - 健身

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By Yuri
at 2012-10-26T16:45

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這幾個月為了減重&減脂開始跑步

目前身高體重約 172 / 69 體脂21.x%~22.x% (30y) 間變動

最近開始脫離健身房跑操場

速度大約是5000m / 30min多一些

心跳>150 ,應該有到160...會喘,都用嘴巴大口呼吸

爬文後發現

６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度 ===> 112~130

７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度，但還在有氧區間 ===> 130~149

８０％～９０％ＭＨＲ 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度 ===> 149~168


所以昨天試著放慢腳步,心跳大概只有120上下

用鼻子吸氣,嘴巴吐氣

然後跑了4x分鐘...很輕鬆,原本跑30分鐘結束後就要死不活了XD


請問一下,如果我的運動時間在30~40分鐘

應該要像上述的慢慢輕鬆跑 , 還是要努力跑30分鐘然後很累這樣

以減脂來說好像心跳120就好 , 但是好像少了點鍛鍊的感覺(?)

以上...謝謝各位


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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2012-10-30T12:27
會喘、腳不會痛、人不會不舒服就好.....
Robert avatar
By Robert
at 2012-11-02T08:40
突然覺得這很簡單，但是仔細回答卻很難..你問得真好
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-11-05T01:29
其實我有跟朋友討論過這個問題耶
我們的結論是，時間又限制下，只好調整強度了
Andy avatar
By Andy
at 2012-11-07T10:47
如果可以動一整天的話，那就心跳低點沒關係阿
像是河濱路線騎他個一整天之類的
不過這是兩個路人的討論，還是要請問板上各位大德
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-11-11T01:46
可以試看看間歇 很有效果喔 不過頻率不要太高
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-11-14T03:50
請問間歇是跑跑停停的意思嗎?
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-11-18T11:36
那如果是感覺蠻喘的 但還可以勉強都用鼻子呼吸呢?
Carol avatar
By Carol
at 2012-11-20T12:58
有點強迫張開肺部的感覺 這樣是不是強度還不大夠啊?
James avatar
By James
at 2012-11-21T03:38
訓練心肺本來就是強迫張開肺部 XD
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By Carolina Franco
at 2012-11-22T06:40
做就對了

手搖飲料熱量(含幾家飲料店熱量標示)

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-10-26T14:12
趁著版上討論戒飲料的熱烈回文 想藉機再問一次關於手搖杯飲料的熱量 知道喝飲料不好 但偶一為之當作撫慰心靈也不為過拉 又因為對於飲料熱量心中一直存在很大的疑問 網路上查到的熱量標示也眾說紛紜 故想再與大家討論一下 近期有多家飲料店都有主動標示出產品熱量 以下兩家是我用手機拍的 日出茶太 ht ...

小疑問

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-10-26T12:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

請問如何戒掉飲料?

Agnes avatar
By Agnes
at 2012-10-26T12:53
好像很多不喜歡喝水的人都會說水and#34;沒味道and#34;或是and#34;有種怪味and#34; 我建議大家可以試著買個濾水的東西 不管是濾水器還是濾水壺 我家用簡單的brita已經好多年了(從台灣沒賣，請人帶回來) 濾過的水真的會變好喝，比較溫潤甘甜，也比較安心 有時候在外面喝到難喝的水 ...

晚睡晚起作息不正常

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-10-26T11:05
我目前是158cm/54kg 這三四個月因為換新工作 因為工作關係 常常得半夜兩三點才能睡 睡到快十點左右 十點左右起來吃的很豐盛 算早午餐 有水果 麥片粥 媽媽煮的排骨湯豬腳湯 炒青菜 白飯 堅果等等 晚餐七八點吃 通常是吃便當 我們訂養生便當 沒有炸類的 每天現在是踩lafit踏步機約半 ...

這樣的運動強度可以減脂嗎？

Ina avatar
By Ina
at 2012-10-26T09:50
我是BMI不高的泡芙人（159/47） 最困擾的是體力很差Orz當初瘦下來就是壓力太大吃不下東西爆瘦10kg 因為還要唸書，不敢把自己跑得太累 昨天試了先慢跑兩圈再來一圈快走一圈慢跑 總共十圈，結束後體力覺得還OK 我慢跑兩圈800M是五分鐘 不知道一週大概3~4天這樣跑，運動強度夠不夠減脂？ - ...