小疑問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：151 (哈比人...
體重：67.9 (巨人....
BMI：30.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：我還沒做好心理準備（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：之前我早餐都只有打果汁喝,可是版友說會有溜溜球效應,就改為吃吐司夾肉
過半個小時會再打果汁喝一點
午餐：自己煮 一碗OR一碗半白飯(比較餓的話) 配煎雞蛋豆腐 泡菜

晚餐：小碗乾麵 或者 素食鍋燒麵

其他 : 因為有時候真的會嘴饞到不行 但我限定自己只能有放假前一天吃一點


日常作息時間：我在加油站打工 工作消耗量我個人覺得算低
平常下班十點半 我會去跑步半個小時再回家
到家休息&跟貓玩一下接著洗澡 大概十二點半左右
基本上我一點睡覺 九點半左右起床吃早餐(其實是被貓叫醒...


運動習慣：不知道是不是早上跑步比較累,平常我2公里跑個18分鐘我就累了
現在晚上都跟同事一起跑 3.5公里跑27分鐘
昨天遶著河堤跑 3.92公里我跑了27分鐘
個人有個怪僻 不喜歡穿鞋子跑步 雖說買了AIR MAX的運動鞋
但穿著跑起來後腳跟超不舒服 T^T

我的問題：我也是這個月才開始跑步的 這陣子跑步我一直很納悶
為什麼跑步都不會喘(我病了嗎???OTZ)
剛開始跑的時候 我會覺得小腿有點緊繃(會暖身),在一小段之後就還好
我跑步會一直告訴自己 快到快到了 就這樣撐完 最後段時候會全力衝刺一下

請問不穿鞋 傷害會不會很大阿?我真的超不愛穿鞋的....
還有不喘應該不代表沒運動到吧?
一開始3.5左右公里 用大概26分的速度跑會不會太慢?

謝謝各位板友 每天上來看文章 減肥心態會一直跟著持續

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