Y3T訓練法. - 健身

最近看小蘿蔔的錄影到鹿神去找Neil Hill集訓.

就順便看了下Neil Hill有名的Y3T訓練週期.
(略有別於FST-7)

第一周主練2b型肌纖維,大重量不做力竭.
(鹿神練腿應該是在第一周的大重量)

第二周主練2a型肌纖維,就大家最常用的練習法.

第三周主練1型慢縮肌+擴張結締組織,用組間暫停法虐待自己...

特點就是.

一方面降低太頻繁大重量而造成受傷問題並且降低神經疲勞.

另一方面充分鍛鍊所有不同型態的肌肉群.

然後用不同訓練法打亂身體的適應性

再者第三周有大量的燃脂效應.

在第三周輕重量搭配組間暫停法,不斷切換ATP和乳酸代謝系統+加強泵感+募集更多肌纖維.



and..今天無聊去試了一下腿部組間暫停法.

練到有點懷疑人生....
(我每動作兩組,一組都只稱到40下...共五個動作,腿前,腿後,內夾,外張,小腿
重量大約15RM,大約會是15/13/7/5下..
然後那塊肌肉就往生,然後會滿嘴幹你娘+衣服全濕)

當然,,這種玩法,泵感超好...@@
(好像第三周的主要目標之一,除了練慢縮肌外,就是,讓肌肉最大化充血去擴張結締組織)

不過當然我這種小白兔應該還是回歸線性增加,漸進式負荷才是最佳解.

外加聽說沒有使用科技的,這樣玩會皮質醇過高外加有肌肉溶解的危險..@@a



只是,版上好像很少在討論週期.

不知道無所不知的鄉民和大大.

對這個Y3T訓練週期有啥感想.


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