Zone2 有氧訓練... - 健身

肌力訓練的好處: (增進)
肌肉、骨質密度、神經系統 (何立安博士)

個人的訓練目標是練健康
花在肌力訓練的時間還算經濟...
濃縮到只剩 3 個動作: 單腳蹲、滾輪、引體
一週實際運動的時間約 34 分鐘 (扣除休息)
65kg、體脂約17%、TDEE 2100~2200
目前的體態滿意、維持起來也很輕鬆

最近看到 Zone2 有氧訓練介紹:
https://youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U
https://bit.ly/3NrzmiV
https://bit.ly/3AHL9SA

Zone2 有氧訓練的好處:
1. 增加粒線體數量、效率
2. 降血壓、降低靜止心率
3. 降低胰島素阻抗

Zone2 訓練的劑量與頻率: (每週 3 小時以上)
1. 每週 3 次, 每次 1 小時
2. 每週 4 次, 每次 45 分鐘

打算做飛輪或健身車
以低阻力、高迴轉方式進行:
1. 長期下來對膝蓋衝擊較小
2. 心率好維持在 130~140 下 / 分

只是總訓練時間由 34 分鐘 → 214 分鐘
而粒線體想看出成果好像要以年為單位?

不知大家怎麼看待 Zone2 有氧訓練?
或是什麼契機讓你想花時間投資 Zone2 有氧訓練?

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