「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐? - 健身

By Elvira
at 2022-05-26T15:14

Table of Contents

A: 燕麥片
B: 黃豆粉、小麥胚芽粉
C: 黑芝麻粉、亞麻籽粉

A50g+B50g+C25g:
熱量: 485~523大卡（中值504）
蛋白質: 28.5~31.4g（中值30）
碳水: 50.9~56.8g（中值53.9）
脂肪: 19.4~25.9g（中值22.7）
膳食纖維: 14.9~21.9g（中值18.4）
花費: 21.3~22.9元（中值22.1）

方便（熱水沖泡）+營養（原型食物）+省錢
（蛋白質每g 0.74元, 碳水、膳食纖維算送的）
（再送小麥胚芽、黑芝麻、亞麻籽的維生素）

168第一餐很適合用這個
（熱量不夠可等比調配）
第二餐則是外食或自己煮

這種代餐長期吃有沒有什麼問題?
還是大家有更推薦的組合或菜單?

--

Tags: 健身

All Comments

By Kyle
at 2022-05-27T17:36

為什麼要代餐?健康?省麻煩??
沒惡意單純好奇...

By Emma
at 2022-05-28T19:58

個人只吃原型食物低糖大量蔬菜為主白肉為主

By Hardy
at 2022-05-29T22:19

同1為什麼要代餐

By Kyle
at 2022-05-31T00:41

真要說的話植物蛋白稍微不如動物蛋白但一餐的話還好

By Todd Johnson
at 2022-06-01T03:03

真要說會膩或是沒有充分咀嚼的滿足感吧

By Joseph
at 2022-05-31T11:45

只怕你吃膩而已

By Suhail Hany
at 2022-06-01T14:06

以方便程度來說,藥局一堆調好的代餐...-.-

By Iris
at 2022-05-31T11:45

市面也一堆調製的代餐

By Eartha
at 2022-06-01T14:06

自己準備食物煮熟分裝，通通丟進果汁機打如何

By Oliver
at 2022-05-31T11:45

7-11便當直接打成汁

By Sierra Rose
at 2022-06-01T14:06

推打成汁，很方便

By Iris
at 2022-05-31T11:45

我現在懶的時候真的會吃類似的代餐，比以前吃泡麵好XD

By Agatha
at 2022-06-01T14:06

http://i.imgur.com/uoxwd6e.jpg 我的長這樣，是買那種

By Kelly
at 2022-05-31T11:45

有配果乾跟堅果的所以有點糖就是了。換算台幣也是20多

By Zora
at 2022-06-01T14:06

我懶得備餐大概就一杯乳清配一個三角飯糰

By Susan
at 2022-05-31T11:45

登山客很愛的早餐選擇

By Rosalind
at 2022-06-01T14:06

原po想這樣吃別人講又一直嘴歸缸欸

By Heather
at 2022-05-31T11:45

看起來不錯耶

By Regina
at 2022-06-01T14:06

茶葉蛋10顆屌打

By Selena
at 2022-05-31T11:45

其實還有不少組合可以試像是綜合麥片/黑豆粉/木鱉

By Skylar DavisLinda
at 2022-06-01T14:06

果粉，洋車前子粉，(低脂)奶粉，無糖可可粉，杏仁粉

By Caitlin
at 2022-05-31T11:45

三色藜麥粉。我平常也喜歡混著吃不過缺點是一下就
吃完有點空虛XD

By Olga
at 2022-06-01T14:06

吃完的空虛感真的要好幾個月克服！克服前吃完後會一
直很嘴饞

By Frederica
at 2022-05-31T11:45

以燕麥為主的早餐配法我吃了好一陣子組合法超多

By Isla
at 2022-06-01T14:06

根本不太會膩膳食纖維也夠除非是不喜歡泡過後的口感

By Franklin
at 2022-05-31T11:45

前幾周買了無糖可可粉來配大推可以試試

By Puput
at 2022-06-01T14:06

爽就好，反正沒營養，到最後還是會想吃別的，不然就是
意志力硬撐。

By Ivy
at 2022-05-31T11:45

哪會沒營養？我早餐會這樣吃，輪流加不同的粉和奇亞
子或堅果

By Cara
at 2022-06-01T14:06

餓超快

By Kama
at 2022-05-31T11:45

我那個是幾種全穀壓片、堅果、葡萄乾、椰絲，我覺得味
道跟飽足感都還不錯啦。吃這個不用靠意志力硬撐，甚至

By Kristin
at 2022-06-01T14:06

是因為偶爾會失去認真煮飯的意志力才靠這個偷懶XD

By Zenobia
at 2022-05-31T11:45

隔夜燕麥罐吃了快4年了吧，以自己備餐來說真的很省事

By Bennie
at 2022-06-01T14:06

另外我推薦加黑芝麻醬，比粉好吃一些

By Joe
at 2022-05-31T11:45

自己用蒸鍋蒸水煮蛋、地瓜這樣還會麻煩我也沒辦法了

By Jack
at 2022-06-01T14:06

請問燕麥片都吃那一牌？

By Carol
at 2022-05-31T11:45

想知道隔夜燕麥都用哪款

By Michael
at 2022-06-01T14:06

燕麥似乎要買完全沒切割過的比較好？

By Thomas
at 2022-05-31T11:45

相信我不會飽餓超快...

By Tracy
at 2022-06-01T14:06

我是都用桂格大燕麥片加無糖豆漿晚上丟冰箱

By Kyle
at 2022-05-31T11:45

隔天早上就會泡軟了(還是比熱水泡硬一些)

By Michael
at 2022-06-01T14:06

隔夜燕麥用哪牌都差不多吧重要的是切割 steel cut飽
足感最強其次是old fashioned rolled oats 不過steel
cut泡了之後口感還是比較硬

By Eden
at 2022-05-31T11:45

想吃就吃啊反正就是垃圾澱粉

By Charlotte
at 2022-06-01T14:06

加純黑芝麻醬香

By Puput
at 2022-05-31T11:45

我的隔夜燕麥食譜是燕麥跟奇亞籽泡牛奶跟希臘優格再加

By Bethany
at 2022-06-01T14:06

上香蕉或奇異果碳水蛋白質膳食纖維微量元素一次搞定
晚上丟冰箱早上直接吃超方便的而且很飽

By Rebecca
at 2022-05-31T11:45

拿泡麵鍋煮 5分鐘就跟粥差不多所有你想配粥的都能加

By Hedy
at 2022-06-01T14:06

吃不了幾天就膩了...

By Eartha
at 2022-05-31T11:45

這不是代餐吧,是正餐,加個水果補C的話,就什麼營養都有

By Megan
at 2022-06-01T14:06

一餐膳食纖維18很不容易有點要注意那些粉的來源是否ok

By Hedwig
at 2022-05-31T11:45

我是自己準備，料理好冷凍起來，吃之前用電鍋蒸一下
http://i.imgur.com/zBdHB89.jpg

By Agatha
at 2022-06-01T14:06

缺各種維他命建議加蔬果一起打成一杯

By Jessica
at 2022-05-31T11:45

稠稠的...我無法

By Ida
at 2022-06-01T14:06

維他命c我每天都吃1000mg(緩釋型)，不要超過2000都沒啥
問題

By Isabella
at 2022-05-31T11:45

另外維他命c很容易隨尿液排出，你吃這麼一點點恐怕吸收
也只有一點點 @@

By Donna
at 2022-06-01T14:06

以前有吃過但大概一週就膩了要長久還是要有多點搭配
組合才行

「燕麥片+穀粉」是不是最方便的代餐? - 健身

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