深蹲討鞭 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-25T16:58

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https://lurl.cc/wDqnxP6
目前體重為60kg
這個重量已經卡關很久了QQ
因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。
自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？
是大腿後側太緊嗎？
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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-05-27T01:43
看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?)
David avatar
By David
at 2022-05-28T10:29
欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面
靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-27T15:04
然後站的是不是有點窄？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-28T23:50
後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌
中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-27T15:04
站得好窄
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-28T23:50
沒有往後坐的感覺
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-27T15:04
直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒
是覺得還好 滿中立的吧
至少沒有arch
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-28T23:50
不過我也是新手 參考看看就好
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-27T15:04
膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-28T23:50
錄影畫質好好！（岔題）
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-27T15:04
可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-28T23:50
或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-27T15:04
在槓直上直下過程中減少膝前移(在可以平衡的範圍即可)
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-28T23:50
側面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外側移
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-27T15:04
出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-28T23:50
骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌
加強臀主導骨盆應該會有改善
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-27T15:04
腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-28T23:50
重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-27T15:04
問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-28T23:50
站距寬一點會有明顯改善
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-27T15:04
重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置
，可以在後面放bench或箱子來輔助
Cara avatar
By Cara
at 2022-05-28T23:50
看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往
後坐的感覺，然後你有點圓背欸
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-27T15:04
感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是
我發現站窄會讓我比較輕鬆，也是昨天錄影才發現站窄
讓我的動作都跑掉了，下週練腿時會試著在後面放ben
ch再拍一次看自己的動作，也會讓自己站寬一點。再次
謝謝各位撥空看影片給我建議！！
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-28T23:50
我現在也跟你一樣，髖不夠後退，還被巡場教練提點 orz
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-27T15:04
圓下背在蹲
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-28T23:50
站窄不是絕對錯誤, 站寬是一般指導原則, 因為一般來說:
1.站寬支撐面BOS較大, 代表在自由重量下較穩定
2.站窄容易膝主導, 但還是可以刻意控制
3.達到大腿平行地面的垂直距離高度變短, 感覺較輕鬆
但個體還是有差異, 有的人站寬會變困難, 可以看這篇找到
舒服的站距
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-27T15:04
https://tinyurl.com/3f8728ws
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-28T23:50
變成膝關節帶動髖關節了
應該反過來
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-27T15:04
如上不是每個人都可以窄站主要看髖活動空間範圍，但說真
的原po從背槓背張力、發力方式到呼吸都有問題...
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-28T23:50
這多少啊 155嗎
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-27T15:04
還好吧 每個人適合的寬窄都不一樣 有些人膝主導 有
些人髖 高背槓 本來就偏向膝蓋主導的動作

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Emily avatar
By Emily
at 2022-05-25T16:39
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