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消耗熱量計算 - 健身

Emily avatarEmily · 2022-05-25

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請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題

我是體重110公斤的肥宅

不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車

有下雨就在家走跑步機

但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:

例如我走一小時4.8公里...

根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下

可是我走路時的心跳大概是115-140

開走10分鐘後都穩定在130以上,

所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡

兩者相差非常大...

想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝!

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All Comments

Liam avatarLiam2022-05-23
時速6公里走1小時大概300大卡，719那個應該是哪裡錯了
Megan avatarMegan2022-05-27
你把飲食管好就好了 運動熱量沒有差很多
Frederic avatarFrederic2022-05-23
這種體重跟人家算什麼熱量 一點意義都沒有
Edwina avatarEdwina2022-05-27
我不是酸你 認真 你這種程度 控制體重 間接性段時168
186 204 吃乾淨食物 降到BMI 正常 再來算
Hedda avatarHedda2022-05-23
運動熱量的消耗我都當沒有 …
Frederica avatarFrederica2022-05-27
精算個人看法都是再增肌階段
要維持健康 真的沒人整天算這些一點意義也沒有
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-05-23
這體重連間歇斷食都食到不用 好好吃東西 稍微乾淨飲食應該
就可以擺脫三位數了
Thomas avatarThomas2022-05-27
原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊
搞不好他身高200公分 體脂25%
Quintina avatarQuintina2022-05-23
吃乾淨+間接性斷食 不違背 可以同時進行
Vanessa avatarVanessa2022-05-27
單純減肥主要就是這兩招而已
肥的人運動還容易受傷 傻傻的~
Anonymous avatarAnonymous2022-05-23
對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了 還什麼體脂..
Dorothy avatarDorothy2022-05-27
不用間歇斷食也能瘦的 熱量赤字把握好就好了 只是斷食對一
些人來說比較方便 但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大
量食物的
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-05-23
如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話 我自己會往低的抓
Hazel avatarHazel2022-05-27
精算沒有意義的 你這種階段
聽不下去也沒辦法，要知道關鍵在哪
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-05-23
都不正確耶 可能要進實驗室戴面罩才會正確
Delia avatarDelia2022-05-27
推樓上
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-05-23
你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶)，也許更準一些...
Bennie avatarBennie2022-05-27
走路可以一小時700+大卡實在太快樂錶
Oliver avatarOliver2022-05-23
都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的，沒
人能知道哪個比較準，與其算這些有的沒的，不如把心思
放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際
Hedy avatarHedy2022-05-27
走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k
Enid avatarEnid2022-05-23
要說正確...290是正確的
Tracy avatarTracy2022-05-27
一天運動3,5個小時
Lily avatarLily2022-05-23
5天1kg合理
我一天運動5小時,跑步游泳,走路
Gary avatarGary2022-05-27
一個月10kg
Faithe avatarFaithe2022-05-23
我覺得你心態要調整一下，想成「有依照既定目標運動就
是有用的運動」會比較好，先依照目前的運動強度生活，
過一段時間檢討如果體重有確實下降那就繼續，體重沒變
再改，至於效率好不好就不要太在意，100減到目前79還在
努力的過來人給你的建議
Daniel avatarDaniel2022-05-27
心率多強不重要..當然越強越好
但沒什麼意義
Iris avatarIris2022-05-23
主要是你能一天運動5小時
那確實5天1kg不是問題
Christine avatarChristine2022-05-27
30天x5小時等於150小時
如果一天一個小時..你要150天才有同等效果
而且還要考慮每天吃進去的
Ula avatarUla2022-05-23
我一星期運動4-6小時
Andy avatarAndy2022-05-27
三個月瘦5kg...大概也是這樣
George avatarGeorge2022-05-23
強度越高當然越好..但你有體力高強度5小時？
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-05-27
網頁落差太大了 建議直接參考智慧手錶或手環就好
Michael avatarMichael2022-05-23
至少他是用你的心跳配合app的公式去估的
Rachel avatarRachel2022-05-27
之前看王介立醫師說要粗估的話可以用公斤數乘上公里數，
例如你的狀況110公斤乘4.8公里就約等於528大卡。跑快的
話雖然心率高但是持續時間不長，所以相同距離下和跑慢拉
長時間消耗的熱量差不多。但都是粗估啦
Heather avatarHeather2022-05-23
https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o
Dora avatarDora2022-05-27
每天騎單車5小時該擔心的不是減肥 該擔心的是避免把自己
Heather avatarHeather2022-05-23
燒乾
David avatarDavid2022-05-27
每個人身體狀況不一樣 直接用結果來回推就可以了吧
Kyle avatarKyle2022-05-23
固定攝取量 固定運動量 看單位時間內瘦多少 就能算了
George avatarGeorge2022-05-27
不太需要執著某套公式 因為最終身體掉的重量才是事實
Adele avatarAdele2022-05-23
身體有適應性，他會讓自己用越少的消耗完成你想做的事
所以算消耗多少其實意義不大，關鍵還是在吃@@
Blanche avatarBlanche2022-05-27
我後來也都沒在算運動消耗熱量了 找個兩週四週在同
樣狀態下測inbody能得到的資訊更多
Joseph avatarJoseph2022-05-23
就算真的給你算準，也不知道身體會不會在其他地方調整
Lucy avatarLucy2022-05-27
我減肥過程中頻繁運動跟耍廢時的TDEE（用體重差值跟攝
取量反推）沒差多少，頻繁運動加上吃較少時甚至更低
Caitlin avatarCaitlin2022-05-23
早上量體重，晚上睡前再量，累積2-3天，觀察一天飲食狀
況，應該能判斷要增減多少食物
Odelette avatarOdelette2022-05-27
搞錯重點 不過你開心就好^^
Ivy avatarIvy2022-05-23
都不重要，你就持續運動，過一陣子看鏡子最好。
Megan avatarMegan2022-05-27
如果你需要精算數字 功率計歡迎你