【捷泳精進訓練】 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

【捷泳精進訓練（下）】
捷泳(自由泳)的划手是前進與加速的動力來源，除了良好的打水基礎外，
透過優良又有效率的划手動作，能使泳者在競泳過程中保持穩定的速率。

1.彈力繩訓練：
常見的訓練方法，以彈力繩作為負重訓練的器材，將彈力繩綑綁於岸上欄杆，
雙手各持一條，與彈力繩做相對的划手動作，以彈力繩的彈性作為阻力，
對手臂造成負荷，以增強手臂與肩部肌肉力量。

2.划手板訓練：
划手板在水中訓練中也是常見的訓練器材，概分為大、中、小三種尺寸，
依據泳者肌力大小，選擇適合自己身體力量的划手板。
透過划手板表面積推水的力量對手臂與肩部造成負荷，藉此鍛鍊上肢肌肉力量，
也可以藉次矯正推水方向與姿勢。

3.徒手訓練：
在不使用器材的狀況下，徒手訓練是一般泳者在社區泳池常見的訓練方法。
訓練中可先握拳划手，由於握拳時的划手面積縮小，因此泳者將明顯感受到
推水力量減少；下一趟則張手推水，此時則較握拳時更有推水前進的力量，
以此反覆訓練以掌握推水方向，並藉此訓練手臂與肩部力量。並透過徒手訓
練配合腿部打水，增進捷泳效率。

划手時須謹記推水方向，以身體為中軸心，推水至底後作回臂動作，
避免浪費力量而致使缺乏效率。

來源: http://goo.gl/vGdB0w http://goo.gl/JLLJEb
【捷泳精進訓練（上】:http://goo.gl/SrdfId


--