【轉錄】美腿肌Show Time 30招一定要學會的塑腿私房密技！ - 美體

出自BODY雜誌1月份的文章
原文網址:http://mag.nownews.com/article.php?mag=2-65-2252


最擅於蒐集愛美資訊的編輯，與時時刻刻需保持好身材的名模，一同祭出30招塑腿私房祕
技，讓妳在今夏高調秀出美腿！

文字=Lan 攝影=子宇攝影工作室 模特兒=邱偲亞造型=邱瓊慧服裝提供=I’Miusa

BODY生活習慣大調查

BODY鎖定10大容易造成腿粗的生活習慣，並募集100位自認為腿粗的女性網友進行調查，
結果顯示腿粗的美眉果然與這10種錯誤生活習慣脫不了關係！

大腿不美狀況點點名

★肌肉多多胖大腿：雙腿的肌肉非常結實，缺乏女性化柔美的線條。
★水分多多胖大腿：因為缺乏活動，或是飲食口味較重，導致雙腿氣血循環不佳，因而有
腫脹現象。
★脂肪多多胖大腿：因缺乏運動或是熱量攝取過量，導致下半身積聚過多脂肪。

小腿不優狀況點點名

★蘿蔔壯壯粗小腿：長時間的運動習慣不當，導致小腿肚的肌肉過於發達。
★脂肪多多粗小腿：皮下脂肪太厚，使小腿看起來圓滾滾，缺少線條美感！
★水分多多粗小腿：久站或久坐會使靜脈迴流變差導致下肢水腫現象。

編輯嚴選～15款美腿必殺技

★M字腿塑腿法

必塑部位：大腿內側+大腿外側+小腿
Step 1.採站姿，兩手插腰，兩腿併攏。
Step 2.蹲下，將兩腿張開到最大極限，再併攏，然後站起。
point：經常做M字腿運動可以加強腿部內側及外側的肌肉伸展，建議每天至少練習10分鐘
，即可雕塑出完美的下半身曲線！

★坐姿抬腿法


必塑部位：大腿兩側贅肉
方法：坐在椅子上，將左腿打直抬起、再放下，連續進行10次，換邊進行相同步驟。

★收腹提臀式

必塑部位：大腿後側
Step 1.身體採仰臥姿勢，將膝蓋微彎立起，雙手自然放置於身體兩側。
Step 2.吸氣。收緊臀部向上抬起，使上半身與大腿呈一直線。吐氣，回到原位。
point：擁有明顯的臀腿分際線及緊實的臀部，就能使下半身充滿曲線美。




天然美腿膜大集合


必塑部位：全腿
★番茄纖腿膜
材料：番茄2個，蜂蜜2匙
做法：番茄洗淨去蒂切塊，放入果汁機內打成泥狀，加入蜂蜜攪拌成糊狀。
作用：消除腿部多餘脂肪，美白肌膚。
★木瓜纖腿膜
材料：木瓜1/2個。
做法：木瓜洗淨後去批去籽，放入果汁機中打成泥，攪拌均勻即可。
作用：消除腿部贅肉。



美腿食物大集合


必塑部位：下半身
★海苔：富含維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，可以促進代謝、排水。
★葡萄柚：果酸成分能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量高。
★芹菜：豐富的鉀離子，對預防下半身浮腫十分有益。
★紅豆：石堿酸成分可增加腸胃蠕動、減少便秘、促進排尿、排除腿部浮腫。


名模限定～15款美腿私房祕技

★隋棠：腿部拉筋操

必塑部位：大腿+小腿
Step 1坐在椅子上，膝蓋勿超過腳尖，將右腳朝前方自然伸直，以右腳跟點地。
Step 2將右腳板盡量朝身體方向伸展，維持5秒後放鬆，重複進行此組動作10次，再換邊
進行相同動作。
★白歆惠：減脂+快走

必塑部位：大腿+小腿
Step 1如果身體脂肪較多，大量運動後一定會形成堅硬的肌肉，因此一定要先降低脂肪量
，再佐以小量運動，才能讓線條變得柔和、纖細。
Step 2用快走的方式取代慢跑，平均速度的快走可以鍛鍊出比較纖長的小腿肌喔！



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