一些問題想請教 - 健身

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By James
at 2008-08-21T00:24

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暑假快結束了 想鍛鍊一下體格

不過昨天去學校裡的健身房做了一下重訓

隔天肩膀和胸部的肌肉就一整個酸痛 沒辦法繼續做重訓

想請教一下做重訓時的熱身和收操是什麼

因為如果拉筋之類熱身都只有四肢有伸展到

但如果是胸肌或是其他地方會動到的要如何做才可以預防隔天很酸痛呢


還有因為我有在打壘球 如果要增強臂力的話

是要做哪些部份的訓練才能增加球速呢（不考慮腰力或是下盤穩定）


最後一個想問的是有關腿的訓練

我們學校有一台可以訓練腿部肌肉的機器

就是坐在上面腳頂著護墊伸直舉起（不太會形容）

請問那種是訓練大腿還是小腿的肌肉呢

因為我的右小腿和左小腿很明顯的一粗一細

要兩邊一樣粗細當然是不可能 可是希望能練到不要那麼明顯


希望有人能幫忙回答一下上面幾個問題囉

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2008-08-22T08:08
1.前臂.三角.三頭.上背.旋轉肌...2.練大腿(股四頭)的
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-08-26T13:53
剛開始 隔天會酸痛是正常的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-08-26T23:29
重訓增強肌肉力量的同時還要多練習投球加強協調性
Megan avatar
By Megan
at 2008-08-29T13:11
免得力量增加了協調性卻跑掉了
Ethan avatar
By Ethan
at 2008-08-30T02:45
最好隔一天再做
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By Gilbert
at 2008-09-03T02:59
重訓前先慢跑個10分鐘把身體熱開
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By Sarah
at 2008-09-03T09:40
先用一半的重量做20下, 1-2組後再開始正式訓練

乳清蛋白種類?

Ethan avatar
By Ethan
at 2008-08-20T23:57
※ 引述《snowwind0775 (Stop crying....)》之銘言： : 不好意思 : 想問一下大家使用的乳清蛋白有哪幾種阿? : 之前朋友有用成果不錯 : 想問看看大家都用哪種阿? : 還有有沒有什麼特色? : 像我知道 : 有很多人說GNC的沒有用 GNC不是不好，是太貴，純濃縮乳清賣到那樣 ...

好事多EAS跟ON的乳清蛋白之比較

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By Kelly
at 2008-08-20T23:34
雖然之前很多大大都已經作過類似的比較了 不過小弟我還是把我喝過這兩種乳清蛋白的心得分享一下 這篇主要是在講口感 至於效果如何 因為小弟是新手,就像腫男大說得一樣 蜜月期總是隨便喝隨便長 所以效果方面在這邊就不多說了 ------比較開始------ EAS: 在我剛開始接觸重訓的時候，雖然看精華區 ...

請問健美明星海報哪買得到??

Ethan avatar
By Ethan
at 2008-08-20T18:10
就是國外健身房健身院常掛的那種黑白大張海報 ex:阿諾.Zane...之類的... 有沒有大大知道哪裡買得到andgt;and#34;andlt; 想買來掛在房間激勵自己持續努力 但是y拍.露天...古狗大神都找過了... 所以上來問看看... 實體店面或台灣網站都行 感謝!! p.s順便 ...

乳清蛋白種類?

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-08-20T17:24
不好意思 想問一下大家使用的乳清蛋白有哪幾種阿? 之前朋友有用成果不錯 想問看看大家都用哪種阿? 還有有沒有什麼特色? 像我知道 有很多人說GNC的沒有用 EAS的膽固醇很高(不知道有用的人覺得怎樣) 那其他種呢? 大家比較推薦哪種乳清蛋白? 希望大家幫幫我解個小疑問 謝謝囉! PS: ...

請問一下體力

Jack avatar
By Jack
at 2008-08-20T17:11
恩 有點和版旨不符的問題啦 因為最近彈吉他常常彈到手沒力 雖然說多彈就會越來越有力 所以想請問一下這種問題可不可以使用傳說中的and#34;超回復and#34;來練 就是把要練的地方操到很累 然後休息很久這樣 會一次增加很多體力 那請問一下合理的超回復應該是要練到什麼樣的程度 然後休息多久呢? ...