一些感想 - 健身

練了一年 有一些感想

當一個人一開始去健身房只是想要動一動減肥的時候
毅力是最重要的 至少人要常常去那邊報到
要不然根本不可能減到肥....

但是只要是運動都會有其技巧
當自己願意
而且也已經花下時間 想要得到成果的時候
鍛鍊肌肉也變成是一件非常非常需要技巧的事情

尤其天生就不是有什麼體育細胞或是強健體魄的人....
當別人從小運動到大
從小沒有運動習慣的自己又怎能在一兩年內就可以達到這樣的水準呢?

如果只是隨便拿啞鈴甩個幾下 不能說沒有效啦
只是利用太多的方式借力 那似乎沒有辦法達到鍛鍊的效果
練了一年半載 大概也只是這樣(像我這樣 哭哭)

所以想要做怎樣的動作 就要盡可能的把動作做精準

另外一個比較麻煩的地方是肌肉會習慣鍛鍊的方式
一"安逸"下來 第二天很殘酷的就是不酸了
所以相同的動作 為了提升品質
就必須拿更重 或是更多組 或是組間休息更短

拿更重 姿勢常會偏掉 使用正確部位肌肉的感覺常會跑掉
而組數增加 又要花很多時間 常常在想我哪來的毅力度過這段時間
在使用正金字塔或倒金字塔法做推舉的時候
為了確保能達到刺激疲勞兩個目的
可能會做到10幾組 狀況不好可能會更多

(狀況不好是有時會誤判 重量降太多 結果這組就白做)

一個器材佔很久 局外人看真的有點冏
像我現在加入小間的 人少才有辦法這樣子搞 大間的應該會被樵吧

可是在運動的過程中 我同時也在檢討著
是不是真的用這個部位出力 是不是真的練到疲勞了? 時間好像也過的蠻快的

另外一個提升品質的方法 就是想辦法變換練的方式
例如使用別牌子的器材 稍微不同的施力方式
似乎不用多組就可以達到酸痛的效果
或是改變握距.... 或是用各種動作交錯 但我目前在這方面不太擅長

原本我不怎麼想進去有氧教室裡面
但是半年前我大概開始了一週一次的pump課
使用和重訓不同的方式來鍛鍊

一年來其實並不是沒有成果............事實上是有很明顯的成果
所以並不是沒有效...

只是對於提升品質來說 我可能還需要更多的調整
上網看板上資料 或是聽取前輩的建議 似乎了解了很多理論
但自己執行起來 才知道這真的不是一件簡單的事情
要練壯真的要很努力 而且方法要對
我想 我得隨時一直調整下去


新手發言 有盲點的話鞭小力點@@



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