基本資料
性別：（男）
年齡：26
身高：180
體重：87
BMI：28 XD
體脂率：18.5%
基代: 1950kcal
※ 引述《JSRF9999 (大飛躍波波)》之銘言：
之前停太久了..
從去年１１月停到5月中...
因為某事讓我又有動力開始努力運動了
應該是說想法都改變很多..
嗯..扯遠了= =
: 運動量:
: 先重訓的3~5組(12RM)
: 接有氧(划步機60分鐘或跑8000m)
: 有時是用游泳取代
: 飲食:因為我都亂吃
: 所以沒什麼好分享的.
: 有常喝無糖豆漿就是了= =
現在運動課表:
一三五練胸,三頭,前三角
二四六練背,後中三角.腿
我重訓的目的是不要讓肌肉掉太多 (如果可以增肌那當然是更好啦^^)
一天慢跑(8KM/60分),一天划步(70分鐘)
心跳平均持續在140~150
周日有空會去跑操場,重訓休息一天
飲食:一天四餐,盡量吃到2000卡以上,清淡為主
: --------------------------------------------
: 過程階段沒有記的很清楚
: 所以就用附上的照片來大概說一下
: http://jsrf.myweb.hinet.net/change.JPG
: 體重: 108KG 102KG 94KG 89KG
: 體脂: 29% 26% 22% 20%
: ----------------------------------------------
http://jsrf.myweb.hinet.net/change1.JPG
穿衣服看真的是不太準
對自己的臉早已沒有自信了XD
現在只想要均勻,腹肌明顯的身材^^
經過上述運動飲食操練１個月後,
終於有一點點腹肌的感覺了
摸得到有分成6塊..但外觀還不明顯...
體脂也有掉了1~2%(鏡子觀察法看的出來XD)
現在運動也蠻習慣了...
這種生活會繼續下去...對自己的健康也比較好
我媽都說我已經吃得比她還健康了=_+
補2張現在的照片:
http://jsrf.myweb.hinet.net/Now1.JPG
大家一起努力有氧吧^^!
: 目標:
: 體脂15%...其實我想變肌肉男(踹!!)
: 體重就....80kg好了XD
: 夏天大家一起來有氧吧!!
現在的目標:
當個有點肌肉的男生就可以了
體脂有穩定降就ok,希望能低於１５%
體重:不要低於80KG (不是很在意體重)
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