體重停滯不前... - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-06-20T14:42

Table of Contents


基本資料

性別：男
年齡：22
身高：172
體重：79
BMI：27
體脂率：30
基代:約1850

三餐內容

早餐：幾乎都是早餐店的蔥抓餅+一份小薯+一杯中冰奶

午餐：兩顆粽子or自己煮乾麵+水煮蛋

晚餐：晚上有運動的話就考四片奶油吐司+一杯牛奶
沒有的話幾乎就兩碗飯 三道菜(1.高麗菜or波菜2.香腸or雞塊3.菜圃蛋)


日常作息時間：日夜顛倒，常常三四點才睡得著，這個禮拜比較正常大概12、1點就會
開始昏睡了(可能是運動量突然增加...)


生活型態：目前是延畢學生 研究所等備取狀態


運動習慣：考完研究所後體重胖了將近十公斤...
五月中開使下定決心減肥
五月中~月底:幾乎維持兩天就去慢跑一次 幾乎會跑4000公尺 跑不動也會快走完
這段期間朋友的當兵餞別 聚餐 飯局很多...只能盡量維持體重不變
六月開始~現在:維持一天去健身房一天游泳
去健身房會先踩30~40分鐘的腳踏車 LEVEL3
游泳還算是新手 大概游個400~500公尺 中間累會休息(不超過五分)
晚上會做仰臥起坐15下1組 共3組

我的問題：請問是飲食出了問題嗎...兩週下來少說體重應該也要0.X在變化吧，運動還
是會持續，只是想請各位專家幫我看看哪邊出了問題= =好想趕快擺脫掉肥肚
....


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All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-06-24T15:55
早餐吃蔥抓餅、薯條、奶茶都是高糖或高油，兩顆粽子也是...
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-06-24T23:46
只有沒運動的日子才吃蔬菜，蔬果太少了，飲食不均衡很難瘦
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-06-29T20:05
有運動的日子吃那樣也不佳。吃天然食物比後天精緻加工類食物好
Olga avatar
By Olga
at 2010-07-01T05:06
怕吃不到基代，中午不如直接吃便當還比粽子好，少油不過量即可
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-07-01T22:51
謝謝建議...我會試試看...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-07-04T02:42
這樣吃很難減"肥"吧 吃了一堆油脂進去
換成脂肪含量少一點的食物 運動持續應該就會慢慢往下掉了
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-07-08T05:27
我以為是增肥菜單...
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-07-10T20:15
基代高可以先照國中課本那樣吃XD 成人一天至少要4、5份蔬果
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-07-11T20:45
粽子是最近端午節親友送一堆的關係XD....家人都會叫我消..
Edith avatar
By Edith
at 2010-07-13T23:23
水果晚上有吃芭樂跟葡萄= =
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-07-16T09:39
如果我吃的像你一樣，我每天要騎陽明山3p應該會瘦...
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-07-19T14:44
晚上不吃"飯"？很容易餓吧...我是女生吃那樣的晚餐都會餓了= =
Gary avatar
By Gary
at 2010-07-23T18:04
晚上有運動多少吃一點澱粉吧...
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-07-25T09:03
他晚上有吃澱粉阿
他吃....土司....
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-07-30T06:01
有吃飯 是飯後水果@@
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-07-31T13:38
真怪怎麼有運動不吃飯 不運動吃兩碗飯+一堆菜
Belly avatar
By Belly
at 2010-08-04T17:06
運動時間是8點 通常都7點進食@@ 所以不敢吃飯
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-08-07T00:05
拯救蕉農!!! 運動前吃香蕉好了:)
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-08-07T12:39
怕跑起來胃不舒服@@
Belly avatar
By Belly
at 2010-08-11T02:14
家人叫你銷粽子....你也別乖到真的去銷呀= =
Connor avatar
By Connor
at 2010-08-14T11:46
話說若不改飲食內容而把3餐打成5~6餐 也許不致於續胖
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-08-16T00:40
早餐要不要換成不加美奶滋的火腿土司+水煮蛋+無糖豆漿
Dora avatar
By Dora
at 2010-08-18T14:48
吃這麼高熱量還想瘦 你頭腦有問題嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-21T18:50
如果家人要你消粽子 那就早上吃一個粽子 午餐吃一個粽子
加一點菜 運動前吃根香蕉 回來喝點豆漿
Tom avatar
By Tom
at 2010-08-24T20:40
粽子就不要再吃了！吃滷雞腿便當都比吃粽子好。
Mason avatar
By Mason
at 2010-08-25T20:46
奶油吐司換成全麥土司，香腸雞塊跟菜圃蛋都不大能碰...
Joe avatar
By Joe
at 2010-08-30T15:55
然後多吃一點水果吧... 不然你吃的都是高油脂的東西怎麼瘦?
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-08-31T10:31
腳踏車踩L3太輕了啦！試試看L5的，稍稍重一點比較好！
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-09-02T04:10
太油嚕,建議換清淡一點的飲食
Annie avatar
By Annie
at 2010-09-06T23:04
重踩要注意。可能會造成膝蓋受傷...
Ula avatar
By Ula
at 2010-09-09T02:13
我只是想說之前沒什麼運動也大概這樣吃(那時候還有消夜..)
體重也差不多停滯在這邊...想說加上運動應該會有些許變化
Michael avatar
By Michael
at 2010-09-11T19:47
所以才好奇來問問@@ 不過我現在會開始控制飲食的 謝謝大家
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-09-15T12:41
另外想問問 以我文中的慢跑跟游泳 哪個比較能消耗熱量?
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-09-19T05:42
都做啊 換換口味才能長久 不過如果是我會挑游泳
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-09-20T02:52
游泳對膝蓋的傷害稍微低一些 又你原本吃法只是緩慢的胖
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-09-24T07:03
少了宵夜 胖得更慢 但是要瘦 很難。
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-28T16:33
瞭解了~"~ 我會爬文參考一下其他人的菜單的 謝謝囉^^
Joe avatar
By Joe
at 2010-10-02T14:27
你的菜單超級不合格
Puput avatar
By Puput
at 2010-10-06T23:34
印象中慢跑跟游泳差不多，慢跑最後5~10分鐘可以衝刺，我個
Damian avatar
By Damian
at 2010-10-07T09:21
人覺得效果不錯！
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-10-09T10:11
衝刺咧~我每次最後都快往生了 ><
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-10-13T10:24
運動不夠力 有到心跳130嗎 30分鐘嗎
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-10-18T03:32
前幾天慢跑到量之後 最後一圈400衝刺....以後不幹了 快死掉
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-10-19T12:03
我看阿伯都有絕竅喔..他們大概都剩五圈..然後大概這樣子
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-10-22T16:31
第五圈:2分30 第四圈 2分20 第三圈 2分10秒 第二、一 2分鐘
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-10-25T23:33
感覺很棒!! 比一下子衝還爽
Damian avatar
By Damian
at 2010-10-28T16:28
阿伯好猛...我現在還在每圈3分慢慢跑
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-10-31T08:34
這輩子大概跑不了馬拉松了
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-11-03T20:54
我騎腳踏車心跳都維持在145↑(因為怕是快樂表)
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-11-06T18:12
兩顆粽子一餐太過量了~一餐一碗飯差不多...每餐都過量
加上運動也只是還好而已~這樣不減也沒什麼好奇怪的
James avatar
By James
at 2010-11-08T03:04
兩顆粽子頂多打平 根本減不掉....
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-11-11T16:46
我推游泳 泡在水裡很舒服 認真游消耗的熱量還蠻多的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-11-12T06:39
重點是要持續游 強度慢慢加上去 我已經游快3個月了
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-11-15T04:18
才剛推完又來一篇80停滯的
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-11-19T14:35
79公斤 體脂30趴 正常來說的話肌肉量偏低
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-11-22T13:08
體脂從19.5%降到16.5% 而且身材會雕的很好看
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-11-26T14:43
挖您吃的油了一點 感覺有策略存在
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-11-30T20:35
是為了增加fat avalibility嗎 可是時間也不對阿
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-12-04T22:48
先不管您是不是看到什麼study說這樣吃可以增加脂肪的
oxidation(如果只是愛吃的話當我誤會)
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-12-07T15:18
一般人還是遵照衛生署的飲食就好 頂多參照acsm的
可是即使是acsm的建議 就算是健美選手 也沒有必要
Donna avatar
By Donna
at 2010-12-07T23:28
偏離正常的飲食
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-12-08T10:18
我現在體重跟你一樣 體脂減到16.5%
Kama avatar
By Kama
at 2010-12-11T03:41
挑好的東西吃很重要... 加油!!!
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-12-12T20:14
79公斤16.5趴 樓上強者喔^^
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-12-13T09:52
這都要感謝這個版讓我潛水吸取日月精華呀 XDD
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-12-14T04:15
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

台中 德安世界＆加州 業務報價

Annie avatar
By Annie
at 2010-06-20T13:06
可限點 可限時間 最好月繳，若年繳可以便宜，亦可報價。 大部分時間應該會以瑜珈＆器材為主 附鞋櫃、毛巾。 拜託站內信。謝謝唷 :) - ...

有什麼工作需要運動嗎?

Carol avatar
By Carol
at 2010-06-20T12:56
我的工作就需要運動 我是傳統產業的工程師 公司生產壓縮機 別以為研發就是在位子上面畫畫 你需要搬運重量的金屬 通常重量都很重 馬達轉部也很重 更不用說機殼了 如果你說有天車 那有的地方天車吊不到 你就只能用推車了 試車的時候還要去頂樓換電 電壓不同就要跑去換 然後組立要用扭力板手 整各工廠很熱 大概一天下來就 ...

全球每年300萬人死於不運動

Gary avatar
By Gary
at 2010-06-20T12:12
（中央社台北20日電）每天走6000步可預防疾病，達到延年益壽效果。美國疾病預防控制 中心運動與健康部主任邁克爾‧普瑞特博士表示，根據調查顯示，全球每年大約有300萬 人死於不運動。 中國衛生部、中國記協、可口可樂公司聯合舉辦的「中國健康知識傳播激勵計劃（吃動平 衡、走向健康）」專家媒體研討會18日在北京 ...

O型腿也能救？！美好線條的秘訣--瑞莎

Isla avatar
By Isla
at 2010-06-20T11:13
剛在奇摩看到這一篇 覺得很不錯~ 一直覺得藝人瑞莎很優雅美麗 原來是用這麼健康的方法保持她的曼妙體態 在此跟大家分享!! 原文於此 http://tw.fashion.yahoo.com/blog/sOFnoxlJcv8oo7z1Maz.GkQ-/article/?mid=16 大家一定猜不到，我其 ...

麻煩板上業務請報伊士邦漢神巨蛋價格

Oliver avatar
By Oliver
at 2010-06-20T10:39
我想要去漢神巨蛋的伊士邦運動 麻煩板上有業務可以報價，我們有兩個人~~~謝謝!!! - ...