一個月瘦4公斤 ~ 繼續努力! - 美體

很高興是實實在在瘦的，但還是要繼續努力，大家一起加油吧!


成果: 體重減少4kg，體脂肪下降2%左右，
腰減了2.5吋，大腿小腿減了2吋，臀圍減了2.5吋，連腳踝跟手指都瘦了
臉也有變小

運動: 一個禮拜五天，每次90分鐘

1. 跑步機 - 慢走3~5分鐘，
爬坡快走5~6分鐘，跑步5~6分鐘 (交替做，4個循環)
慢走5分鐘休息

2. 踏步機 - 踏個15分鐘，沒有很快，當拉筋

3. 伸展、一點點腹部肌力訓練


飲食: 努力吃到基代為原則，大概就是1200~1400 cal

1. 早餐 - 吐司夾起司夾蛋 (195cal) + 牛奶一杯
2. 午晚餐 - 不吃過量、大部份吃肉、麵、水果
3. 零食飲料 - 不太吃，吃的話也只吃ㄧ點


心得: 1. 跑步或快走不會讓小腿變粗，後腳根先著地，用大腿臀部去帶動下半身
2. 伸展很重要，不然酸痛會一直累積
3. 不要怕吃，否則也沒有體力運動、沒有能量消耗脂肪
4. 運動會讓皮膚變好
5. 運動後三十分鐘內補充適量蛋白質，修補肌肉組織、防止臉凹陷or胸部變小


目標: 1. 未來兩個月可以再瘦個6公斤，但以降低體脂肪、身材比例變好為優先



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