一個月的減重心得 - 減肥

一個月運動下來的心得就是
Never Give Up
等等會提到原因

我的身高165
一個月前大約85

為什麼會有想減重的想法
我爸有糖尿病病史，我感覺自己似乎也有點遺傳到了那種體質
似乎會頻尿、血壓也變高
所以從上個月初開始慢慢運動

前兩個禮拜，我只有快走
其實也沒多快，大概一小時五公里的速度
總長度約5.4公里




然後遇到了減重停滯期
https://i.imgur.com/wdruezu.png
大概停留在81左右

我大概在七、八年前也減肥過一次
當時半年減了20公斤，情況跟現在很像
也是大約8x左右開始減肥的....XD

現在感覺代謝速度不如以往
所以第三個禮拜，我開始增加慢跑，以及拉長距離
長度為7公里左右

慢跑距離約1.3公里，然後剩下的路段走路...
從快走到慢跑這階段適應有點痛苦
調整呼吸是最難的一部份

當兵時習慣了跑步用鼻子呼吸
所以慢跑時也同樣是用鼻子呼吸，兩短吸一長吐




接下來這禮拜我在youtube上面找了一些慢跑的影片跟心得來看
找到了這段影片

https://www.youtube.com/watch?v=NiXseE8g5jA

看完影片，裡面最後的心得
Remember Never Give Up

現在我每次跑步，都會想到這段影片來當作動力
我也是個3x歲的大叔了，人家做得到，我同樣也做得到

上個禮拜開始，我把慢跑距離又拉長到了3公里
然後找了HIIT的相關影片

我自己弄了一組5分鐘的訓練
其實我也不懂這樣算不算HIIT...XD






1. 波比(no pushup)
2. 伏地挺身10下 + Mountain Climber
3. 雙臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=C2bXLBpWwyI#t=4m40s
(算是讓腳部休息一下..)
4. 開合跳
5. 跳繩動作 前後跳 + 左右跳 + High Knees

每次間隔15秒休息
我是用一個Multi Timer的軟體
蠻好用的，可以一次讓多個鬧鐘同時走

等於你可以設定一個round讓鬧鐘來跑
中間的休息時間會有鈴聲提醒你

我做這些動作時都不會求快，只求做完整
第一組做波比是因為我怕如果後面做我會沒力..

然後剩下的路段我慢慢都有繼續慢跑




到了這禮拜，今天禮拜三
大約減重時間約一個月
從85公斤到79公斤

https://i.imgur.com/WX7gmd3.png

像今天跑起來就非常舒服，現在感覺慢跑反而算是我的暖身了
前段3公里的慢跑，呼吸聲會蠻大的

做完HIIT以後的慢跑，呼吸會非常穩
很神奇的是，兩短吸一長吐的呼吸節奏，現在也變成了兩短吸兩短吐

再來講到飲食，我這一個月所做的飲食控制
就是"不吃零食 不喝飲料(盡量) 不吃宵夜 超過8點不吃東西"

其他正餐時我都沒有什麼控制
早中餐我都吃不多





晚餐時我媽會固定煮2菜一湯一魚，其他大概是有雞肉啥有的沒的
吃飯就純粹先喝湯→吃菜→吃魚→吃肉→吃飯(約一碗)

晚餐飯後一定都會吃當季水果
香蕉、火龍果、木瓜、甜柿啥的
我全不禁

重點就是這些東西吃完以後，就不會再吃東西了
除非真有口腹之慾，可以買個低卡蘇打餅(ACE之類的餅乾)
一包就能解饞了，不過我是沒在吃了

我每天估計喝水都有超過2000CC吧
平常就有喝水的習慣

現在不喝飲料，多喝水也沒差







現在每天運動前，其實都會有想要偷懶的慾望
想著"啊 今天不要去運動好了"

(我每天都有運動 不知道為啥app中間還有空格XD)

不過我都會想到上面那段影片

Never Give Up
人家做得到，我也做得到

還有就是去運動時到了HIIT那段，有幾隻小狗會跟我玩
其實那也算是個小動力，狗狗很可愛 >///<

最後一點，熱身很重要
腰部膝蓋腳踝等等有熱開來，身體習慣以後負擔好像反而會變小?

以上大概是這個月運動下來的想法
接下來大概會考慮再多做一組5分鐘的HIIT吧



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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們

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