怎麼運動都沒看到效果 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：介於58～60
BMI：22
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：牛奶290ml或乳清或小杯無糖拿鐵（不是很常喝咖啡）/鮪魚蛋吐司不加醬加起司或
花生貝果（適量花生醬、貝果是切一半）

午餐：自己準備便當（飯拳頭大或地瓜或自己煮的義大利麵拳頭大/炒青菜/烤雞肉或滷肉
（不常吃）或水煮牛肉片）
肉類太少會加水煮蛋或荷包蛋1～2個

晚餐：
運動前的晚餐：711的59元（飯糰都挑最清淡的）配優格有時會吃一根香蕉
沒運動的話會回家煎蛋吃（3個）或跟午餐相似的飯菜但澱粉減半

其他：會吃水果/零食也是試一口（不常吃）


日常作息時間：睡眠6～8小時/工作早8晚5


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
重訓持續3個多月了
胸：6公斤*6組/15下
背：大概做9公斤～13公斤*8組/15～12下
腿：之前做單槓20kg現在增加到40kg*8組/20～15下
有氧：滑步機或登階或跑步機心跳心跳數150以上，持續30～40分鐘（重訓完做大約1個月
）
有氧：健身房團課拳擊有氧或槓鈴（一週1～2天，當天只會上課不會重訓）


我的問題：運動好久都好像看不到效果，尤其大腿，覺得已經持續3個多月，量in body
反而越來越糟糕（體脂上升，肌肉下降那種......），不知道是不是測量時間都不一樣，
覺
得這輩子好像只能當下半身肥胖的人了，心灰意冷，想知道哪裡出了問題............我
知
瘦哪裡是看基因也沒有局部瘦，但大腿跟體重真的不動如山
（以前還有持續每天跑5公里持續半年，但沒有重訓，也是越減越肥）

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